Osim dijeta i drugih iscrpljujućih pokušaja dobivanja vitke figure, postoje i drugi načini brzog mršavljenja kod kuće. Jednostavne su i praktično dostupne svakoj ženi - postojala bi želja i normalno zdravlje. Općenito, njihova je suština sljedeća: svaki dan morate sagorjeti više kalorija nego što se potroši. To je sva mudrost.
Postoji mnogo načina za sagorijevanje kalorija. Razgovarajmo o glavnima.
Pravilna prehrana
Ovo je prvi i osnovni način za postizanje vitke figure. Što znači izraz "pravilno jesti"? Da biste to učinili, morate slijediti tri jednostavna, ali vrlo važna pravila.
- Mijenjanje jednostavnih ugljikohidrata u složene. Odnosno, pažljivo nadgledamo što jedemo za doručkom, ručkom i večerom. Trudimo se jesti više hrane koja sadrži vlakna. Savršeno razgrađuje masti.
- Ne odustajemo u potpunosti od masti. Zapamtite da su masti neophodne za normalno funkcioniranje tijela. Druga stvar je da ih treba konzumirati na razuman način.
- U svoju svakodnevnu prehranu uključujemo hranu bogatu proteinima.
Ova tri "kita" - složeni ugljikohidrati, masti i proteini - čine osnovu pravilne prehrane.
Također je važan ritam prehrane. Najispravnije su četiri obroka dnevno: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Organizam naviknut na ovaj ritam s vremenom će početi aktivnije asimilirati hranu i sagorijevati masnoće.
Više energije ujutro, lagani obroci navečer
Puno je opcija izbornika za one koji žele smršavjeti. Ali svi oni moraju se pridržavati jednostavnog i učinkovitog pravila: ujutro trebate biti energizirani, navečer - nemojte preopteretiti želudac. Ispod je jedna opcija za pravi izbornik za žene koje žele smršavjeti.
- Doručak. Sivi (idealno raženi) kruh, žitne kaše (bez šećera), voće, nemasni jogurt. Općenito, energiziranje hrane.
- Jedite više ugljikohidrata za vrijeme ručka. Mnogo je jela koja ih sadrže: žitarice, mahunarke, bijelo meso, riba - općenito, ovdje je popis gotovo beskrajan.
- Za popodnevni međuobrok korisno je prigristi mali komad kruha i neku vrstu voća.
- Tijekom večere ne biste trebali jesti obroke s puno ugljikohidrata: tijelo neće imati vremena apsorbirati ih sve preko noći, a nešto će se vjerojatno odložiti kao mast. Najbolja opcija za večeru je nemasna riba, omlet, juha od povrća.
Nakon gubitka kilograma, jelovnik se može diverzificirati, ali u svakom se trenutku moraju poštivati osnovna prehrambena pravila. Kako se ne bi iznova oporavljali i ne bi započeli sljedeću fazu borbe s suvišnim kilogramima.
Izlazak iz slatkog
Umjesto toga, upotrebu slatkiša smanjujemo na minimum. Još uvijek je potreban mali postotak šećera za normalno funkcioniranje tijela. I tako - slatkišima proglašavamo odlučujuću bitku! Posebno rafinirani šećer - mora se jednom zauvijek isključiti iz prehrane.
Pijenje zelenog čaja
I svaki dan. Zelena je, a ne neka druga vrsta. Za doručak, ručak i večeru - uvijek je korisno. Zeleni čaj ubrzava metabolizam, sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji izvrsno sagorijevaju masnoće.
Fast food je naš neprijatelj
Upravo ta hrana zbog viška kalorija u njoj može učiniti lik debelim i ružnim. Reći ne jednom brzoj hrani zauvijek. Inače, usput, kao i druga prekomorska jela i pića: grickalice, pepsi i kola. Nedostaje im bilo kakva biološka vrijednost, ali su puni kalorija. Ovo je očita i dokazana činjenica.
Pijte vodu
Da, obična voda. Ona je najbolje piće za one koji žele smršavjeti, jer u njemu nema apsolutno nikakvih kalorija, a tijelo ujedno ne može bez nje. Trebali biste piti dovoljno vode, oko 2-2, 5 litara dnevno.
Ujutro, kad se probudite, trebali biste piti vodu i na prazan želudac. Alternativno se može razrijediti s malo meda ili limunovog soka. Voda popijena ujutro "pokreće" rad tijela, a ono počinje sagorijevati masnoće.
Ali bolje je suzdržavati se od voćnih sokova u razdoblju mršavljenja zbog visokog udjela kalorija. Mnogo je zdravije jesti voće.
Bavljenje sportom
Za mršavljenje ne treba težiti postavljanju rekorda, preopterećujući tijelo. Osnovne sportske vježbe upravo su ono što vam treba.
- Redovite jutarnje vježbe. Bit će dovoljno 10-5 minuta. Štoviše, ovdje je to lako učiniti bez posebne opreme. Ovo je samo energični jutarnji trening mišića, zahvaljujući kojem je tijelo postavljeno da aktivno troši energiju od samog jutra i, sukladno tome, sagorijeva masnoće.
- Trčanje navečer - štoviše, također redovito. Naravno, do večeri se tijelo umori, a vi želite ležati na kauču. Ali na kocki je ljepota i sklad lika!
- Raditi kardio. Mogu se raditi kod kuće, između kućanskih poslova:
- uže za preskakanje. Takvi skokovi štede kalorije, a istodobno treniraju i jačaju glutealne mišiće, kukove i noge;
- vježba na stacionarnom biciklu, elipsoidu ili steperu. Naravno, prvo ih morate kupiti, ali svaka ljepotica, kao što znate, zahtijeva neke materijalne troškove;
- radimo s vlastitom težinom: sklekovi, čučnjevi, plankanje i uključuje vježbu zvanu burpee (ovo je kombinacija sklekova, čučnjeva i skokova).
Šetajte više
Na primjer, u trgovinu ili na posao. Ako su oboje daleko, onda tamo idemo biciklom. Za gubitak kilograma i zdravlje općenito - puke koristi. Plus - ušteda novca (ne trebate platiti putovanje) i, osim toga, štednja živaca (u autobusima ili vlakovima nema gužve i gužve). Na svijetu nema niti jednog debelog šetača i biciklista. Izvrsni poticaj!
Još nekoliko dobrih savjeta za mršavljenje
Uz sve navedeno, postoje i drugi načini mršavljenja kod kuće:
- redovito posjećujemo bazen (ako je moguće);
- baviti se nordijskim hodanjem;
- odbijamo dizalo, pokušavamo se popeti stepenicama pješice;
- riješite se stresa. Kako se toga riješiti zasebna je detaljna tema, ali stres je koji u mnogim slučajevima pomaže u debljanju. Stoga se trudimo biti mirni i samopouzdani.