Bodyflex

Neumoljive statistike odražavaju sve tužniju sliku našeg vremena: u civiliziranom svijetu raste broj ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti. Više od četvrtine žena (točnije, 28%, gotovo trećina! ) ima razloga za zabrinutost i pomoć stručnjaka za mršavljenje. Uostalom, višak kilograma prijeti i šteti doslovno svim organima i sustavima, često postajući uzrokom razvoja i kroničnih i neizlječivih bolesti. Ali umjesto da se konačno barem jednom besplatno posavjetuju u klinici za mršavljenje, mnogi radije ili zažmire na problem ili se tradicionalno bave samoliječenjem. Da, da, to je upravo ono što bismo morali grubo nazvati svim vrstama pokusa mršavljenja koje ne propisuju profesionalni liječnici.

Neki idu na strogu dijetu, drugi se iscrpljuju treninzima visoke aktivnosti, a treći uzimaju lijekove za mršavljenje. Među onima koji sanjaju o vitkosti, još jedan zaseban trend počeo je dobivati popularnost - bodyflex vježbe disanja. Pobornici ove egzotike uvjereni su da je za mršavljenje dovoljno samo izvoditi posebne vježbe u kombinaciji s posebnim disanjem.

Dakle, što je bodyflex? Je li stvarno učinkovit? Uostalom, ako je tako, možda bi ga onda vrijedilo aktivnije promovirati u mase? Pogledajmo to detaljnije u ovom članku.

Ključni principi vježbi disanja

Skup bodyflex vježbi (od engleskog "body" - tijelo, "flex" - fleksibilan) sustav je mršavljenja koji kombinira poze iz joge, istezanja, pilatesa i posebnog dubokog "dijafragmatičnog" disanja. Vjeruje se da se zbog povećane zasićenosti stanica kisikom ubrzavaju metabolički procesi, aktivira se sagorijevanje masti i postiže se gubitak težine.

Autorica tehnike, američka kućanica Greer Childers, tvrdi da je na taj način uspjela izgubiti 20 kg, poboljšati stanje svoje kože i povećati tonus tijela. Objašnjava da se tehnike disanja temelje na ravnoteži unosa kisika i proizvodnje ugljičnog dioksida. Zbog toga dolazi do blagog porasta krvnog tlaka, pojačanog znojenja, a pokreću se i određene kemijske reakcije koje pridonose ubrzanju metabolizma i razgradnje molekula masti. Greer Childers također kaže da promjena prehrane i drugih tehnika mršavljenja nije potrebna. Sve što trebate učiniti je pravilno disati.

Postoje sljedeći ključni principi vježbi disanja:

• morate se smiriti, usporiti disanje, koncentrirati se na to;
• polako duboko udahnite, osjetite kako se pluća šire od unosa kisika;
• skupite usne u cijev, polako izdahnite;
• snažno i oštro udahnite kroz nos, držeći usne zatvorene. U ovom slučaju, želudac treba biti napuhan i izbočen što je više moguće;
• otvorite usne i izdahnite kroz usta uz zvuk "prepone". Pluća neka budu što praznija, a želudac neka se drži unutarnje stijenke kralježnice;
• potrebno je uvući trbuh što je više moguće, usmjeravajući kontrakciju mišića odozdo prema gore, prema rebrima. Morate ostati u ovom položaju 8-10 sekundi;
• Tijekom toga izvode se vježbe zadržavanja daha.

Recenzije pristaša tehnike su različite. Ali uglavnom su njihova mišljenja jednoglasna - vježbe disanja mogu biti dodatak tečaju mršavljenja, pravilnoj prehrani i psihoterapiji za poboljšanje prehrambenih navika. No, kao neovisno sredstvo za uklanjanje viška kilograma, bodyflex, nažalost, ne može donijeti zapažene i, što je najvažnije, stabilne rezultate.

Što se događa s tijelom

Tvorac tehnike Greer Childers obećava sljedeće pozitivne učinke na tijelo:

• ubrzanje metabolizma, metaboličkih procesa;
• poboljšana dobrobit, olakšanje od umora, apatije;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• povećanje razine energije, tonus;
• uklanjanje otpada i toksina zbog povećanog znojenja;
• smanjenje masnoće oko organa (visceralno);
• jačanje imunološkog sustava, povećanje otpornosti na viruse i infekcije;
• jačanje mišićnog korzeta, osobito trbušnih mišića (zbog dubokog disanja dijafragme);
• poboljšanje rada unutarnjih organa.

Redovita tjelovježba stvarno pomaže u zasićenju mozga kisikom. Pristalice sustava bilježe povećanje performansi i povećanje mentalnih sposobnosti. Osim toga, duboko disanje može pomoći u borbi protiv pušenja. Ali interes za bodyflex uzrokovan je pitanjem njegove učinkovitosti posebno za mršavljenje. Nastavimo s temom. . .

Skup od 10 vježbi disanja za mršavljenje

Slična tehnika disanja već se godinama koristi u indijskoj kulturi, zove se uddiyana bandha.

Glavna stvar pri izvođenju vježbi je kombinirati ih s ključnim principima disanja:

1. Nakon što uvučete trbuh, bez udisanja, morate zauzeti pozu. Fiksirajte 8-10 sekundi.
2. Na kraju ovog vremena morate duboko udahnuti i prijeći na sljedeću pozu.

Ako ste zainteresirani za zamršenosti ove tehnike, danas je internet pun posebnih video lekcija i cijelih tečajeva u kojima se ova tehnika detaljno objašnjava. Pogledajmo set osnovnih vježbi.

Vježba Dijamant

Vježba Diamond namijenjena je jačanju mišića ruku i smanjenju masnih naslaga na ramenima i podlakticama. Tehnika:

1. Morate zauzeti početni položaj: stajati ravno, raširiti noge u širini ramena, ruke staviti ispred sebe. Držite laktove visoko i dotaknite vrhove prstiju u razini prsa.
2. Udahnite, izdahnite duboko uz zvuk "prepone". Uvucite trbuh. Zabilježite kašnjenje.
3. Dok zadržavate dah, pritisnite vrhove prstiju jedan o drugi, odupirući se tom naporu. Napetost treba osjetiti u području podlaktice i ramena.

Samo vrhovi vaših prstiju trebaju se dodirivati. Nema potrebe spuštati laktove, inače će drugi mišići biti uključeni u rad. Pozu treba zadržati istih 8-10 sekundi.

Povlačenje ruku unatrag

Ova vježba pomaže u jačanju ramenog obruča, mišića ruku i podlaktica. Tehnika je uvelike slična prethodnoj vježbi:

• nakon zadržavanja daha, trebali biste pomaknuti ruke ravno unatrag;
• Napetost bi se trebala osjetiti u području bicepsa;
• popravite ovaj položaj 8-10 sekundi.

Svaku vježbu treba ponoviti 2-4-6 puta, broj ponavljanja ovisi o razini fizičke spremnosti i izdržljivosti. Ovu pozu možete nadopuniti bučicama ili trakom za fitness. Uložite li malo više truda, učinak će biti vidljiviji.

Bočno istezanje

Bočno istezanje pomaže ojačati mišiće bočne površine tijela i smanjiti opseg struka. Redoslijed izvršenja je sljedeći:

• početni stojeći položaj, noge raširene u širini ramena;
• Lijeva noga mora biti postavljena na nožni prst, desna ruka mora biti podignuta;
• duboko udahnite, uvucite trbuh;
• približite desnu ruku uhu, napravite lagani nagib. Trebali biste osjetiti napetost u području struka.

Vježbu treba držati 8 sekundi. Nakon toga morate promijeniti ruku i nogu. Važno je pratiti položaj leđa, ne preporuča se pogrbljenost ili pretjerano savijanje u donjem dijelu leđa. Ruka ne smije biti savijena, već ravna.

Jednostavan tisak

Učinkovita vježba za smanjenje volumena trbuha je "Simple Press". Pomaže u jačanju trbušnih i vratnih mišića.

• početni položaj: leži na leđima, noge savijene u koljenima;
• nakon izdisaja, trebate podići lopatice s poda i zadržati ovaj položaj 8-10 sekundi.

Između brade i prsa trebao bi postojati razmak, inače će se opterećenje na vratu povećati na nepoželjan način. Trebali biste ispružiti ruke naprijed, podižući lopatice što je više moguće.

Horizontalne škare

Horizontalne škare jačaju mišiće donjeg dijela trbuha, kvadricepsa, unutarnje i gornje strane bedara.

• početni položaj: leži na leđima, donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod;
• izdahnite, povucite trbuh odozdo prema gore, usmjeravajući ga ispod rebara;
• držeći, podignite noge i izvodite horizontalne škare 8-10 sekundi.

Prsti na nogama trebaju biti povučeni prema gore. Raspon pokreta je mali, vježbu treba izvoditi polako. Ne preporučuje se podizanje glave s poda jer to može nepoželjno povećati opterećenje vratnih mišića.

Okomite škare

Okomite škare pomažu u jačanju trbušnih mišića, a donji trbušni mišići su posebno aktivno uključeni u rad. Osim toga, radi se na bedrenim mišićima.

• početni položaj: leži na leđima, donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod;
• morate duboko udahnuti, povući trbuh;
• podignite noge 30-40 cm od poda bez podizanja donjeg dijela leđa;
• napravite okomito križanje nogu držeći, poput škara.

Prilikom izvođenja vježbe donji dio leđa mora biti pritisnut na pod. Ako se odvoji, trebate spustiti noge malo niže.

Čamac

Vježba čamac za spašavanje pomaže u istezanju i jačanju mišića unutarnje strane bedara.

• početni položaj - sjedi na stražnjici, noge raširene što je više moguće;
• izdahnite, uvucite trbuh;
• nagnite se naprijed i popravite ovaj položaj.

Vježbu je preporučljivo izvoditi polako, bez naglih pokreta. U tom slučaju trebate držati leđa ravno i povući nožne prste prema sebi. Trebali biste osjetiti napetost u listovima i tetivama koljena.

Pereca

Vježba "Perec" pomaže u jačanju mišića vanjske strane bedra i oblikuje struk. Tvorac bodyflex sustava kaže da ova poza značajno smanjuje opseg struka i bokova.

• početni položaj: sjedi na podu, ispružene noge;
• prekrižite lijevu nogu preko desne i stavite je na stopalo;
• stopalo lijeve noge treba biti uz koljeno desne noge;
• udahnite, uvucite trbuh;
• okrenite se prema savijenoj lijevoj nozi, uhvatite koljeno desnom rukom;
• zadržite deset sekundi.

Savijeno koljeno mora biti povučeno prema prsima, uvijajući se što je više moguće u struku.

Pas

Vježba "Pas" osmišljena je za jačanje mišića unutarnje i vanjske strane bedara i poboljšanje pokretljivosti zglobova kuka. Pobornici bodyflexa bilježe smanjenje volumena bokova i područja "hlača".

• početni položaj - stoji na koljenima i rukama;
• morate duboko udahnuti, povući trbuh;
• podignite lijevu nogu, savijenu u koljenu, pod kutom od 90 stupnjeva;
• popravite položaj 10 sekundi.

Morate napraviti najmanje četiri ponavljanja: po dva na svakoj nozi. Prilikom izvođenja vježbe ne biste trebali podizati glavu: bolje je gledati u pod ispred dlanova. Ovo će vas osloboditi napora.

Mačka

Vježba "Mačka" pomaže u opuštanju, istezanju mišića i jačanju mišića leđa.

• početni položaj - stoji na koljenima i dlanovima;
• potrebno je disati, zadržati i uvući u trbuh što je više moguće;
• zaokružite leđa, nagnite glavu prema dolje, opustite vrat.

Zadržite pozu deset sekundi. Važno je ne savijati se previše ili podizati glavu prema gore. Ova vježba je posebno korisna za ljude koji vode sjedilački način života - povećava cirkulaciju krvi i ublažava napetost mišića.

Kome metoda disanja nije prikladna?

Tvorac metode, Greer Childers, pouzdano tvrdi da je bodyflex prikladan za mršavljenje u trbuhu i bokovima, jačanje tijela i povećanje ukupnog tonusa. Ali profesionalni liječnici upozoravaju pristaše ove metode: postoji opsežan popis kontraindikacija s kojima se morate upoznati.

Kontraindikacije

Bodyflex je poseban program koji možda nije prikladan za svakoga. Postoji niz kontraindikacija. To uključuje:

1. Hipertenzija, koronarna bolest srca, kardiovaskularna distonija.
2. Kardiovaskularne bolesti urođene ili stečene prirode.
3. Kronične ili akutne bolesti unutarnjih organa.
4. Kronične bolesti koje su u remisiji.
5. Teške bolesti vidnih organa.
6. Poremećaji gastrointestinalnog trakta: nestabilna stolica, nadutost, proljev.
7. Poremećaji hormonalne razine i funkcioniranje endokrinog sustava.
8. Dijabetes.
9. Onkologija.
10. Postoperativna rehabilitacija: Godinu dana nakon operacije kralježnice ova praksa disanja je zabranjena.
11. Poremećaji štitnjače.
12. flebeurizma.

Kao što vidite, popis vrlo ozbiljnih kontraindikacija je prilično opsežan. Jasno je da samo stručnjaci za mršavljenje mogu sve uzeti u obzir - i onda preporučiti ili ne preporučiti bodyflex. Općenito, dugogodišnja svjetska praksa u borbi protiv pretilosti pokazuje da su za mršavljenje kompleksne metode (prelazak na pravilnu prehranu uz pomoć psihoterapije) superiornije od svih drugih metoda. Upravo to omogućuje najširoj publici ne samo postizanje maksimalnih rezultata na zdrav način, već i - što je uvijek vrlo važno za svakoga tko želi smršaviti - njihovo dugotrajno održavanje.

Mišljenja stručnjaka i liječnika

Mišljenja o bodyflex metodi mršavljenja su različita, posvuda postoje jasni pristaše i protivnici. Stručnjaci povoljno i gotovo bezuvjetno dopuštaju korištenje bodyflex disajnog sustava samo u nekoliko slučajeva:

1. Za žene za jačanje trbušnih mišića nakon poroda, u prvom mjesecu. Klasične vježbe i trbušnjaci obično su u tom razdoblju kontraindicirani, a duboko disanje dijafragmom donekle će ojačati trbušne mišiće.
2. Osobe nakon moždanog udara mogu disati u ležećem položaju, osobito ako postoji atrofija udova.
3. Osobe s artritisom smiju raditi jednostavne vježbe za jačanje mišića, ali trebaju izbjegavati opterećivanje zglobova što je više moguće.
4. Disanje po bodyflex sustavu pomoći će kod curenja nosa i pročistiti dišne putove. U ovom slučaju, bolje je vježbati u kadi s dodatkom aromatičnih ulja.

Za početnike je bolje koristiti sustav "bodyflex za početnike". Naravno, bolje je započeti nakon savjetovanja s liječnikom. Optimalno će uspjeti ako se i sama nastava odvija pod vodstvom profesionalnog trenera. U krajnjem slučaju, možete pažljivo proučiti razumne video lekcije sami.

Prednosti bodyflex sustava

Istaknute su sljedeće prednosti:

• dolazi do smanjenja volumena trbuha i jačanja trbušnih mišića;
• kompleks je prikladan za početnike, pacijente s velikom težinom, ne zahtijeva fizički trening;
• duboko dijafragmalno disanje poboljšava funkcioniranje dišnog sustava i pomaže u ublažavanju kratkoće daha;
• postoji smanjenje apetita;
• Dolazi do poboljšanja dobrobiti, povećanja energije i snage.

Prema riječima tvorca ove prakse disanja, Greera Childersa, već nakon dva tjedna vježbe možete osjetiti dobar rezultat. Ali mišljenja drugih ljudi o ovom pitanju uvelike se razlikuju, tako da ovdje ne biste trebali nikome vjerovati; Jedini čije bi nam povratne informacije bile stvarno važne su stručnjaci za mršavljenje.

Značajke bodyflex sustava

Kao i svaki sustav mršavljenja, bodyflex ima svoje karakteristike:

• trening se provodi najmanje 2-2, 5 sata nakon jela, jer s dijafragmatičnim disanjem postoji aktivno kretanje želuca - "povlačenje-ispupčenje", a s punim želucem to je, u najmanju ruku, beskorisno;
• redovitost nastave (svakodnevno - najmanje 15 minuta);
• potreba za prozračivanjem prostorije prije nastave;
• aktivno zasićenje mozga kisikom može izazvati vrtoglavicu i nesvjesticu. Ova pojava je posebno česta među početnicima. Stoga je bolje provesti barem prvi trening pod vodstvom stručnjaka;
• vježbe nisu učinkovite za osobe čiji je indeks tjelesne mase unutar normalnog raspona;
• te vježbe disanja i tjelesne vježbe trebale bi zauvijek postati dio života i postati njegov sastavni dio, budući da će se nakon njihovog prestanka svi izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

Na ovaj popis možete dodati da duboki udisaji osiguravaju hiperventilaciju pluća, koja često završava kritičnim smanjenjem kiselosti krvi i nesvjesticom, a zadržavanje daha tijekom izdisaja, naprotiv, uzrokuje hipoksiju (ovo je nizak sadržaj kisika, čije su posljedice ireverzibilne promjene na mnogim vitalnim organima) . Treba li tijelu ovaj kontrast? Hoće li ga boljeti? Odgovore, kao što već znate, može dati samo kvalificirani stručnjak za mršavljenje.

Rezultati treninga korištenjem bodyflex sustava

Količina i kvaliteta promjena u tijelu koje očekujete korištenjem bodyflex sustava zapravo izravno ovisi ne samo o redovitosti treninga, već i, prije svega, o održavanju umjerenosti u prehrani i individualnim karakteristikama vašeg tijela.

Odnosno, učinak same tehnike na gubitak težine može se smatrati pomoćnim. Prije svega, nije ona ta koja izbacuje višak vode i topi masnoće, već ograničenja u prehrani i redovita tjelovježba. Pa vrijedi li nezasluženo preuveličavati njegovu ulogu u vašim pobjedama?

Tri pravila za dobar rezultat

Postoje tri pravila koja mogu poboljšati učinak treninga. To uključuje:

1. Redovitost treninga.U isto vrijeme, njihovo trajanje nije važno, glavna stvar je svaki dan.
2. Poželjno je vježbati na prazan želudac.Najbolje je ujutro, odmah nakon buđenja ili dva do tri sata nakon posljednjeg obroka.
3. Izbjegavanje strogih dijeta.Tvorac metode preporučuje izbacivanje brze hrane i smanjenje porcija masne, pržene i slane hrane.

Ova pravila mogu donekle ubrzati pojavu rezultata. Ali ne treba zaboraviti na moguće kontraindikacije, čiji je impresivan popis naveden gore, i, naravno, odlučujuću ulogu liječnika konzultanta - kvalificiranog stručnjaka za mršavljenje.

Mišljenje stručnjaka

Bodyflex je sustav vježbi disanja, koji se često doživljava kao alternativa metodi mršavljenja u teretani. Autorica metode je američka kućanica Greer Childers, koja je napisala knjigu "Steknite sjajnu figuru za 15 minuta dnevno". U njemu je opisala vlastito iskustvo mršavljenja nakon poroda koristeći prakse disanja izvorno preuzete iz pristupa joge.

Bodyflex uključuje vježbe s posebnim stilom disanja. Smatra se da se masno tkivo oksidira kisikom - stoga takvo disanje treba biti dublje i intenzivnije. Osnovni principi bodyflexa uključuju:

1. Redovite vježbe za posebno duboko disanje u posebnim pozama - "dijamant", "lavlja grimasa", "čamac" i drugi.
2. Vježbe treba provoditi redovito, prekid ili prestanak dovodi ne samo do zastoja u mršavljenju, već čak i do recidiva.
3. Vježbe se trebaju izvoditi ne ranije od 2 sata nakon jela; sljedeći put možete jesti samo više od 0, 5 sati nakon završetka vježbanja.
4. Preporučuju se promjene u prehrani i prehrani, na primjer, dodavanje više vlakana u dnevni jelovnik.
5. Redovito mjerenje volumena, vaganje tijela.

Materijali posvećeni bodyflexu prilično su kontradiktorni. Nažalost, nijedan od članaka ne sadrži fiziološko ili biokemijsko potkrijepljenje mehanizma djelovanja ove metode.

S jedne strane, masno tkivo se zapravo oksidira kisikom, koji se u konačnici isporučuje hemoglobinom u krvi. S druge strane, ova oksidacija se ne događa izravno, već pod utjecajem kaskade enzima. Osim toga, hemoglobin u krvi zdrave osobe zasićen je kisikom za 85-95%, pa čak i ako se ta brojka poveća na 100%, razlika u apsolutnim brojevima dolaznog kisika neće biti značajna.

Osim toga, kisik je univerzalno oksidacijsko sredstvo, pa bi direktnim djelovanjem na njega utjecao ne samo na masti, već i na sve bjelančevine, ugljikohidrate i stanične membrane (koje se uglavnom sastoje od fosfolipidnih masti), što bi dovelo do neizbježnih destruktivnih posljedica za organizam. Stoga je nemoguće izravno tumačiti učinke bodyflexa kroz povećanje količine kisika i njegovo djelovanje.

Istovremeno, postoje istraživanja koja zapravo ukazuju na izvjestan učinak pluća i disanja na masno tkivo – ali ne izravno, već neizravno. Na primjer, tijekom svoje početne razgradnje, mast proizvodi molekulu glicerol alkohola i molekule masne kiseline koje mogu ući u krv i tamo cirkulirati neko vrijeme. Nedavno su studije pokazale da je sadržaj masnih kiselina u plućnoj arteriji (koja nosi krv od srca do pluća) znatno veći nego u plućnoj veni (koja nosi krv natrag od pluća do srca). To sugerira da se neke masne kiseline izravno oksidiraju u plućnom tkivu; disanje doista može utjecati na taj proces.

Duboko, intenzivno disanje također može učiniti dijafragmu i respiratorne mišiće aktivnijima, što zauzvrat samo po sebi povećava tjelesnu potrošnju energije i može malo povećati bazalni metabolizam. Osim toga, prakse disanja mogu imati blagotvoran učinak na emocionalno stanje, omogućujući vam smanjenje iskustava, stresa i time neizravno utjecati na emocionalno ponašanje u ishrani.

Dakle, bodyflex sustav u nekim slučajevima može povoljno utjecati na tjelesnu težinu na razini druge aerobne tjelesne aktivnosti – ali ne zbog izravne zasićenosti kisikom, kako navode njegovi autori, već kao integrirani pristup promjene prehrane, tjelesne aktivnosti i stil života. Međutim, postoji niz kontraindikacija za bodyflex:

• trudnoća;
• ozbiljno zatajenje srca;
• glaukom;
• hernije;
• tahikardija, druge vrste aritmija;
• onkologija;
• bronhijalna astma i druge plućne bolesti.

Također, u početnoj fazi ne biste trebali prakticirati samo bodyflex, jer intenzivno disanje dovodi do izrazitog smanjenja razine ugljičnog dioksida u krvi, što može uzrokovati vrtoglavicu, dezorijentaciju i druge nuspojave. Vrijedno je odvagnuti prednosti i nedostatke prije nego što počnete. Ako koristite bodyflex, to je vjerojatnije kao pomoćni sustav za promjenu prehrane i načina života.