U medicinski termin "dijeta" ima drugačije značenje. Ovaj pojam uključuje i kombinaciju namirnica koje koristi čovjek. U sklopu uravnotežene prehrane uključuje hranjive tvari u pravoj količini.
To apsolutno ne tiče tjednika dijeta. Dakle, prije nego sličan ograničenje je potrebno shvatiti kako to napraviti bez posljedica u budućnosti. Neki od načina će vam pomoći zbogom prekomjerne težine i zadržati težinu stabilnom. Za to je potreban sveobuhvatni pristup — kombinacija niske kalorijske prehrane, sportske aktivnosti i pridržavanje dana.
Također se pridržavati pravila:
- Obvezni obrok — doručak. Ne može se preskakati, jer je upravo to daje snagu tijelu da se probudi.
- Ukloni iz izbornika sve opasnosti: slatko, masno, pečeno, pušio, brašno i tako dalje
- Jesti treba često, ali male obroke. To pomaže da se izbjegne prejedanje.
- Redovite sportske aktivnosti doprinose ne samo brzog ispuštanja mršavljenje, ali i održavanje tijela u dobroj formi. Za to nije obavezno posjetiti teretanu, možete vježbati i kod kuće. Iako se u prvom slučaju doći do rezultata moći brže i vidljiv.
- Ne zaboravite piti odgovarajuće količine vode. To se uzima iz proračuna 30 ml na 1 kg težine. Najčešće je u početku vrlo teško piti taj broj, ali onda to uđe u naviku. A najbolje ga je piti po 30-50 minuta prije jela.
- Ne manje od 8 sati sna. To pomaže osobi da se u potpunosti opustiti i vratiti snagu za budućnost dana.
- Posljednji put može se jesti 2-3 sata prije odlaska u krevet. Dakle, hrana se može u potpunosti za probaviti i tijelo neće biti preopterećen u noći vremena za odmor.
Zdrav reset težine
Izgubiti težinu za tjedan dana može se na različitim brojem kilograma. Različiti ljudi gubitak varira od 1,5 do 10 kg. Ali ne zaboravite da je ovaj rezultat ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, od početne težine: što je veći BMI, više će se resetirati.
Međutim, većina nutricionista ne savjetuje gubitka težine i više od 1,5–2 kg u tjedan dana, jer u suprotnom slučaju nije uključen u cijenu nedostatak mnogih važnih minerala i vitamina, koji su neophodni za normalno funkcionisanje organizma. Naravno, to nije onaj rezultat koji se žele postići većina žena u tako kratkom roku. Uostalom, oni žele hitno izgubiti težinu. Za to su spremni na bilo teškoća i ograničenja. Stručnjaci savjetuju da se, u tom slučaju se pridržavati nekih pravila:
- Potrebno je stalno kontrolirati svoj glikemijski razinu, da se ne postigne kriza. Za njegove prevencije može konzumirati ljekarna glukozu, koja ima malo kalorija, ali će podržati razinu šećera u krvi.
- U ljudsko tijelo mora doći dovoljno vitamina i drugih hranjivih tvari. Tako je u razdoblju dijeta ih se može ispraviti posebnim koktelima i vitamina kompleksa.
- Provjeriti tlak, jer prilikom naglog ponovo postavite težine često nastojati dolje. To je opasno vertigines, mučninom, nesvjesno stanje.
Naravno, ako želite izgubiti težinu na 15-20-30 i više kilograma za tjedan dana, onda sa takvim snovima moguće je pokloniti se odmah, jer to je jednostavno nerealno. Organizam jednostavno nije dio s kumulativna godinama kilograma i da će se svim silama oduprijeti takvim oštrim promenama.
Tjedni mono
U današnjem svijetu postoji vrlo mnogo različitih mono-dijeta. Oni su dizajnirani za kratkoročno korištenje, jer imaju mnogo negativnih posljedica. Primijeniti možete ih rijetko, samo kao rukovanja dana ili kao sredstvo za izgubiti težinu za tjedan dana.
Povrće
Mono - na povrću se često susreće u preporukama stručnjaka. Štoviše, odabire se onaj proizvod koji ispunjava zahtjeve osnovne sastavu. Također mogu upoznati multi-obrocima, odnosno koji se sastoji od nekoliko vrsta povrća. Škrob proizvodi najčešće ne uzimaju, jer oni su više kalorija i nose veći teret probavu. Najbolji izbor su: tikvice/tikvice, cvjetača, brokula, repa, kupus i sl. Za ovaj proizvod kuhati, pečena ili konzumirati u sirovom, međutim, ne može se sol daleko i dodati ostale začine. Za noć uzima oko 0,8–1,2 kg povrća.
Voće
Ovaj način za izgubiti težinu za 1 tjedan i ne manje popularan nego prethodni. Njegova prednost je više prijatnog ukusa, tako što je voće najčešće slatke. U njih sadrži dovoljnu količinu fruktoze, tako da zdravi ljudi ne bi trebali brinuti o glikemijski indeksu, a onima koji su dijabetes — uzeti u obzir druga mogućnost prehrane.
Za upotrebu uzima oko 800-1000 g proizvoda. Možete ih konzumirati u svježem obliku, peći ili kuhati smoothies, koktela itd.
Heljda
Ova mono-dijetaа slična s rižom. Međutim, ljudi koji se odluče upravo "heljda" tjedna mnogo više, jer to više jednostavno u pripremi i hranjiva.
Za njezinu pripremu 100 g heljde žitarice popunjava kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ujutro količina podijeljena na željeni broj obroka (to što je zgodan). Za zapivaniya možete koristiti čaj šipak, zeleni čaj, 1% kefir (0,8–1 l).
Pomoću heljda ne može samo izgubiti težinu, ali i očistiti tijelo od toksina, što povoljno utječe na stanje zdravlja. Jedino ograničenje, kao i u prethodnim slučajevima je sol i drugi začini, koji ni u kom slučaju ne može se dodavati u hranu.
Ako nekome će biti više zgodan i ukusniji, onda heljda se može skuhati kao i obično. Međutim, u tom slučaju ona će izgubiti mnoge korisne tvari.
Proteinski dijeta
Mnogi se pitaju mogu li izgubiti težinu za tjedan dana, bez odustajanja od proteinskih proizvoda? I takva dijeta postoji. Za mnoge ona je mekša i blagi. Osim toga, ona daje izvanredne rezultate — od 5 do 10 kg. Onima koji se ne može zamisliti svoju prehranu bez mesa, jaja, sira i sličnih proizvoda — to je najprikladniji izbor.
Za ovaj prehrane potrebne su sljedeće namirnice:
- jaja — ne više od 3 komada;
- svježi sir — 150-200 g;
- nemasno meso — 80-100 g;
- nemasna riba — 100-150 g;
- plodovi mora (umjesto ribe) — 150-200 godine
Na ovaj preporučuju dodati povrće (oko 200-250 g) i voće (100-150 g), a također je potrebno popiti najmanje 2 litre vode.
Cijeli navedeni težina podijeljena u noć. Kuhati preporučuje na pari kuhati, pirjati ili peći. Također valja izbjegavati upotrebu soli.
Zobene pahuljice
Kao što je poznato, zobeno brašno ima puno korisnih tvari — mikro - i makro, vitamine, minerale, vlakna i tako dalje Tako da njegova uporaba jamči ne samo gubitak suvišnih kilograma, ali i nalet vedrine. Izgubiti težinu dakle za tjedan dana može na 2-5 kilograma Pri tome će se smanjiti ne samo količinu masti u tijelu, ali i razinu kolesterola.
Za pripremu zobene pahuljice umoran kipućom vodom i daju ga 20-30 minuta. U kašu možete dodati i razne plodove u malom broju. Glavna stvar je obrok na osjećaj gladi, ali ne i češće.
Kefir
Ova dijeta je složen psihički i fizički, ne svatko ga može podnijeti. Dnevne prehrane podrazumijeva konzumiranje 1,5 litara jogurta sa smanjenim postotkom masti. Opušteno stanje dopušta dodavanje male količine kuhano filete piletine, sira, pečeni krumpir, agruma. Odabire se jedan od navedenih proizvoda.
Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti na težini za 1 tjedan od 5 do 10 kilograma U prosjeku izgubiti težinu na 1 kg dnevno. Postoje i manje stroga dijeta s jogurtom, u koji ulaze druge proizvode. Oni prenose lakše, vraćanje težine ide molliti.
Pitka dijeta
Pitka dijeta se sastoji u tome da se hrana mora biti samo tekućinu. Gubitak težine u tom slučaju je velika, ali izaći s njega je potrebno s velikim oprezom. Tjedni meni:
- ponedjeljak — 7 čaša jogurta;
- utorak — 6-7 čaša mlijeka;
- srijeda — 5-7 čaša guste soka (breskva, banana i svjetlosnom senzoru);
- četvrtak — 5-6 čaša soka od jabuke;
- petak — voda bez ograničenja;
- subota — 6-7 čaša soka od povrća (krumpir, mrkva i slično);
- nedjelja — 4-5 čaša voća-povrća smoothies.
Normalno izaći iz ove prehrane je potrebno postupno unositi namirnice najprije više od meke konzistencije kao pire odlazak na čvrstu hranu.
Drugi recepti za mršavljenje žena za 7 dana
Razvijeni su i druge opcije za mršavljenje. Jedan od njih je takozvani "dijeta doktora". Ona je također traje 1 tjedan, za koju se može izgubiti od 4 do 9 kg.
Prvi dan popiti 1 boca (1,5 l), mineralne vode, količina koju treba podijeliti u 5-6 dijelova.
Drugi dan popiti kutiju obrano mlijeko. Navečer prije spavanja možete jesti 1 zelena jabuka.
Treći dan priprema salata: kupus, mrkva, zelje, biljno ulje. Masa ne smije prelaziti 800 g. Ovaj iznos se dijeli na jednake porcije u toku dana. Možete da perete u čistu vodu ili zeleni čaj.
Peti dan se događa ponavljanje prehrane drugog dana.
Šesti dan više "gust": na doručak jedu 1 jaje i s pola šalice čaja; u 10 sati — bujon od povrća (200 ml); za ručak — 100 g kuhano meso te konzervirane grašak; dalje naknadne 3 obroka po 1 jabuka.
Sedmi dan utemeljen 100-150 g sira i pola šalice mlijeka. Navečer možete popiti čaj.
Još jedna moderan dijeta klinike Mayo. To uključuje pijenje posebne juhe, zbog čega se događa i gubitak težine. A, kako kažu stručnjaci, što više juha jedu, više kilograma je izgubio.
Za njenu upotrebu je potrebno: 6 glava luka, 3-4 paradajza, 1 glavicu kupusa, 2-3 kom. zelene paprike, celera, 2 kocke povrtnog temeljca.
Sve sjeckani povrće dodati u lonac, ispunjen vodom. Dovesti do vrenja, vatra pada i kuha dok ne omekša proizvoda. Za 10-15 minuta prije kraja dodati buljon kocke.
Prvi dan koristi za juhe i malo voća. Drugi dan je dopunjena na glavnu jelo povrćem. Treći i četvrti dani podrazumijevaju konzumiranje juhe, povrća i voća. Na peti dan osim juha se može jesti 500 g kuhana govedina i 2-3 paradajza. Šesti dan je također raznolika krumpirom i kuhana govedina. Sedmi dan je preporučljivo dodati smeđi slika (može i juha), kao i razne povrće.
Mogu li sjediti na dijetama dijete?
U prvom redu, u tom slučaju postavlja se pitanje: a treba li? Čak i ako dijete ima težinu, težinu mu je potrebno postupno, bez posebnih ograničenja. Izgubiti težinu za tjedan dana u kući bez štete za zdravlje adolescenta može biti samo 0,5–1,5 kg. inače mogu nastati razni problemi, koje će se teško odlučiti naknadno.
Na osnovna pravila za mršavljenje nezreli organizam se može pripisati:
- Isključiti iz prehrane poluproizvodi, majoneza, slastice, kolači, brza hrana i ostale opasnosti. Zamijeniti ih na pravu hranu, uključujući voće i povrće.
- Nužno je u meni treba biti juhe, žitarice, jela od mesa.
- Porcije ne bi trebao biti preveliki — tanjur bilo koje osobe ne smije prelaziti količinu od dvije presavijeni zajedno dlanova.
- Sportska opterećenja samo korisne mladom tijelu.
- Dijete mora dovoljno se odmarati i spavati. To se posebno odnosi na televizije i ostalih gadgeta. Također se isplati ukloniti ili ograničiti korištenje.
Ako dijete ne samo višak kilograma, a pretilost, prije gubitak težine trebate posjetiti endokrinolog i gastroenterolog, jer to može biti povezano s različitim oštećenjima.
Što motivira za gubljenje težine?
Mnogi ne razmišljaju, zašto se odlučuju za izgubiti težinu, isto tako naglo i opasno. Najčešći uzroci postaju:
- Mišljenje javnosti. Čovjek je dizajniran tako da ona živi u društvu i osluškuje svoje mišljenje. A još on želi čuti komplimente i pohvale. Žena u očima muškaraca želi biti privlačan. A nakon što je čuo komentar da je u proteklih odmor dodaje nekoliko kilograma odluče naglo ići na dijetu i biti kao prije.
- Sviđa voljenoj osobi. Iako mnogi muškarci kažu da vole svoju ženu bilo. Međutim, postoji poznata je izreka da su žene vole uši, a muškarci — očima. Da i sami predstavnici jačeg spola dopuštaju gafova, govoreći umjesto sadržajima — ružna istina, koji probadaju i čini se hitno sjesti na dijetu.
- Kako da vole sebe. Čovjek mora voljeti sebe bilo. Međutim, kada postaje teško hodati, nemoguće je odabrati omiljenu odjeću, čuti šapat i ismijavaju iza leđa — to je boli i ostavlja neizbrisiv trag. I čak je i vitka djevojka može vidjeti u ogledalu debela žena. Ako postoji pravi višak kilograma je obratiti pozornost na pravilnu prehranu i sport. U suprotnom, problem je riješen s psihologom.
- Jačanje zdravlje i povratak mladosti. U mladoj dobi ljudi manje osjetljivi na skupu težine i skinuti im višak kilograma lakše. Što je čovjek stariji, to je teže napraviti. Međutim, dostizanje cilja, osjeća velika jednostavnost i mobilnost.
- Želja početi život iznova i promijeniti sebe. Mnogi uzimaju za sebe nakon nekog smjera u životu. Ili, naprotiv, vidjevši da je život postao siva i uobičajena.
Razmatrajući pitanje o mršavljenju za tjedan dana, vrijedno je napomenuti, da to ni u kojem slučaju ne može biti koristan, ako se radi o više od 2 kg. Bolje razmotriti i druge opcije ili razmišljanje o njihovim ponovo postavite unaprijed. Za veći učinak vrijedi dodati treninga, to će ubrzati i poboljšati proces mršavljenja.