Većina onih koji se odluči baviti problemom prekomjerne tjelesne težine, ne znaju kako jesti, da ne ostanu gladni, ali još uvijek i težinu. U rješavanju ovog složenog pitanja će vam pomoći da ishranom za mršavljenje, o kuhanju koje smo i reći dalje.
Temelj prehrane dijetalna jela
Jer obuhvatiti apsolutno sve prehrambene recepti u okviru jednog članka nemoguće, postoje namirnice od kojih možete kuhati niske kalorijske obroke.
Najbolja hrana za gubitak težine:
- Povrće, osim krumpira.
- Svježe voće, osim banana, avokado i grožđa. Voće se može jesti u svježem obliku, a također se koristi za pripremu slastica, voćni jogurt i sl
- Svježe gljive.
- Žitarice. Riječ je o žitarice, zavarenih na vodi bez dodavanja ulja.
- Riba mršav razreda, uključujući i pakao, razrokost, štuka, COD, šaran, deverika i neke druge.
- Nemasna govedina, pileća prsa bez kože, puretina, zec – od mesnih proizvoda.
- Low-fat mliječnih proizvoda, uključujući i sir, kefir, prirodni jogurt. Potpuno bez masnoća ne isplati se kupiti, jer oni nisu tako korisne za organizam.
- Ljekovito bilje: peršun, kopar, špinat, lišće salate i ostalo sadrže minimum kalorija i maksimum koristi.
- Kako bi se zadovoljile potrebe u slatko uzeti med, sušeno voće, datulje, tamna čokolada, bombona, voća bombona, marshmallows. Ove slastice u malom broju dozvoljeni, čak i onima koji gubi na težini.
- Začini. Odlično, ako prilikom kuhanja ćete koristiti cimet, đumbir, karanfili, kumin, kurkuma i majčina dušica.
Navedeni proizvodi ne mogu se kuhati, pržiti ili pržen u dubokom ulju. Niske kalorijske obroke će imati samo u slučaju, ako hrana koju kuhati, kuhati ili kuhati na pari. Ulja treba koristiti najmanje.
Dijetetski doručak
Kuhati ishranom za mršavljenje lako, jer ovdje djeluje jedan princip: što manje manipulacije, to bolje. Sjeti se, da je doista dugo zasićenja od jutra daju ugljikohidrati, pa pokušajte dati prednost žitarice.
Dakle:
- Kuhar bilo kaša na vodi, pazeći da ne seethe u potpunosti. Mogu se po potrebi posoli malo i jesti. Ako je ova opcija se čini biti okusa, ulijte pulticula čajna žlicom meda, dodajte svježe bobice po sezoni, bilo malo inebriabitur u vodi sušeno voće. Najbolji doručak za gubitak težine još nije izmišljena.
- Sir. Spread sir u zdjelu, ulijte medom, ukrasiti jagode, maline, grožđice, višnje – na izbor.
- Prirodni jogurt. Može se kuhati koristan mix: češće u blenderu pomiješajte 3 žlice. l. sira, 3 žlice. l. jogurta, paul grede zelenila kopra. Brzo miješati i koristimo.
- Napravite salatu od krastavca i paradajza sa malo biljnog ulja i dodati ga kuhana jaja.
- Pečeni jabuka sa sirom. Uklonite koru i jabuke, napunite ga sirom, stavite u pećnicu na otprilike pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva. Uživajte u korisnim i ukusni doručak. Ako se kisela jabuka, prelijte pripremljenu posudu s medom.
Prijelaz na dijeti hrana sa običnim složen tako, da je prvi put jela izgledaju svježe i neukusno. Održat će se u samo par tjedana i tijelo postaje navikli na novi način prehrane, i to će biti zabavno.
Dijetetski ručak za mršavljenje
Osnova pauze prehrane gubitak težine mora postati juhu, jer ona traje dovoljno veliki volumen želuca i odlično zasićuje. Da on nije bio previše mršav, njegova je dopušteno pripremati na "drugom" mesa juhu.
Kako se takav juha? Natočio u lonac vodu, staviti meso, nakon kipuće uklonili pjena, stavite na pet minuta, tekućina spojeno u sudoper. Ispunjen čistu vodu, prešao meso dok ne omekša, juha spojeno. To je "drugi" juha na temelju kojih možete pripremiti poseban program ishrane povrća, juhe.
- Spustio u kipuću juhu (1,5 ml) jedan sjeckani luk i jednu naribanu mrkvu, odstoji 15 minuta, dodajemo krumpir na kockice (3-4 kom. srednje veličine), malo rezanaca. Prešao je gotovo dok ne omekša, po potrebi posoli, dodali svježe sjeckani zelje, nakon par minuta se može isključiti.
- Malo diverzificirati gore recept će vam gljive (150-200 grama ). Potrebno ih je oprati, izrezati, saut na biljnom ulju dok ne omekša, stavite na papirnati ručnik, uklonite višak masnoće. Umakati u juhu zajedno s krumpirom.
- Bundeve juha od rajčice. Dovesti do vrenja 1,5 litre vode, dižemo u nju u prahu obliku: 100 grama bundeve, 100 grama tikvica, luk, dvije slatke paprike, jednu mrkvu. Kuhar gotovo omekša, dižemo dva zrelih rajčica, narezanih na kockice, sol. Još jedan luk srj na biljnom ulju i i ulazimo u juhu. Malo kuhati, dodamo sjeckani zelje i isključiti.
- Juha od riže na riblji juhu. Litra juhe, preostalih nakon kuhanja ribe, filter dižemo u njega šaku oprati riže, par sjeckani krumpir, naribanu mrkvu i luk. Kuhar na blagoj vatri dok ne omekša. Dodajte sol, malo mirisne paprike i zelje.
- Juha od graška-pire. U kipuću vodu izostaviti dobro opran grašak. Ako se pripremaju za jednu porciju, dovoljno 50 grama. Dovesti do mekani, dodajte naribanu mrkvu i nasjeckani luk, sol. Nakon 10 minuta posuti zelenilom i isključiti. Može se jesti tako, ili usitniti u blenderu.
Čak gubitak težine liječnici ne preporučuju u potpunosti odustati od kruha, pa dopuniti ručak može komadu cjelovitog pšeničnog zrna kruha.
Večera tijekom dijeta
Zatim razmislite o ishranom za brzo mršavljenje koje su pomoći vas za vrijeme večere. Budući da je u drugoj polovici dana pijenje velike količine ugljikohidrata je pod zabranom, u osnovi večere moraju biti proteini. Dakle, u osnovi večere mora biti komad mesa ili ribe, koje su zavareni ili kuhano na pari. I meso i ribu možete peći u pećnici bez dodavanja masnoće. Dopuniti temelje se može salatu od svježeg povrća ili niske kalorijske povrća gulaš. Recepti u nastavku).
Mogućnosti za salate korisnog večere:
- uzeti po sto grama kupusa, repe i mrkve, tri naribati, refillable žlicom ulja, malo sol;
- izrežite i stavili u čaša dvije slatke paprike, dvije rajčice, dva luka poriluk, malo mladog luka, peršin. Sol i dodajte žličica ulja;
- brušeno i miješati: paul grede lima salata, svježi krastavac, nekoliko rotkvica, kopar i vlasac. Sol i refillable uljem. Prihvatljivo za dopunjavanje koristiti lean kiselo vrhnje ili prirodni jogurt;
- brušeno i miješati: stabljika celera, sto grama kupusa, jedan svježi krastavac, jedan mali luk, peršin. Refillable soli, žlicom limunovog soka i žlicom ulja.
Može se pripremiti i druga jela:
- Dijetetski kolači od pureća ili pileća prsa. Brušeno na mljevenje mesa 400 grama mesa, dodamo sol, papar, sjeckani zeleni luk i jedno jaje. Formirati kolači i pripremiti ih u kotao. Služi sa svježim povrćem.
- Omlet za gubitak težine. Uzmite svoje omiljene povrće, na primjer, paradajz, tikvice, brokulu, karfiol, luk. Ukupna težina oko 200 grama. Izrezati na kockice ili trake, stavili u kalup za pečenje, maslacem, ispunite šlag mješavina (50 ml. mlijeka, dva jaja, sol i zelje). Pecite kada 180 gr. oko pola sata.
- Kuhati 100 grama graha, prethodno vlaženje ga vodi na 6-8 sati. Na tavi sa malo količina ulja srj sjeckani luk i naribanu mrkvu, dodajte gotovu grah, sol, piment, par isjeckan češnja češnjaka i čašu rajčice (ili dvije čajne žlice rajčice i pola šalice vode). Variva 20 minuta, isključiti. Služi, aspersus sjeckani zelenilom.
Dijetetski desert
Iznenađujuće, ali među prehrambenim jela za mršavljenje se može naći i dosta slastica.
Onima koji se nalazi u stanju pilule, ne stoji u potpunosti odreći slatkiša, jer to prijeti problema s živčani sustav i slom.
Počastite se može takvim goodies:
- dijetetski sira. Pomiješajte dvije stotine grama sira, žlica šećera, žličicu škroba, jedno jaje, malo vanilije. Formirati sira, stavili ih na Pan, s pergament, pecite u pećnici 20-25 minuta na 200 gr.;
- voćna salata. Pomiješajte u crater svoje omiljene voće i bobičasto voće, npr. jabuke, kivi i jagode, ulijte žlicom meda i malo prirodnog jogurta. Možete uživati;
- poslastica sa sirom. Tuku u blender 200 grama sira i 100 grama zrelih jagoda, ukrasite naribanim gorka čokolada;
- zobene kolačiće. Uzmi zobene pahuljice i jogurt u omjeru 3: 1, pomiješajte i ostavite na četrdeset minuta. Dodajte malo cimeta, šaku grožđica, žlica meda, mix. Ako previše tekućina dopušteno dodati žlicu brašna. Keks spread na Pan, pecite na 200 gr. oko pola sata;
- u ljeto gubitak težine odlično pomogne sorbets. To je osvježavajuće hladne slastice od voća i bobičastog voća. Kuhati se može iz različitih izvornih sastojaka.
Trista grama bobica i 70 ml. vode, tuku pomoću blenderu, ulazimo 70 grama šećera u prahu i dobro promiješati žlicom. Stavimo ih u posudu i uklonite u zamrzivač. Vrijeme otvrdnjavanja: 2,5 sata. Dobro promiješati potrebno svakih pola sata.