Možda nema više tematska i relevantne teme za žene, nego pitanje dobroj formi. Iako je u ovo doba pretilost vrijedi i za muške polovice čovječanstva, posebno onih koji imaju "pivski trbuščić". Postoje mnogi mitovi o tome kako ukloniti višak masnoće, uključujući takve egzotične, kao što su dijeta po boji proizvoda, gladovanje i čišćenje organizma posebnim lijekovima. Jure iz jedne krajnosti u drugu, većina djevojaka ili uopće ne mogu izgubiti kilograma, drago neznatnim rezultatima, bilo je doveo gotovo do nesvjesno stanja, break i dobivaju na težini u većoj količini nego prije. Začarani krug može trajati godinama, i san se ubacivati u dobrodošlo haljinu ili traperice takav i ostaje.
Kako ga riješiti, koje metode su učinkovite
Dovoljno je obratiti znanosti "dijetetika" i usaglašen način prehrane prema preporukama. Bolje, naravno, doći do osobi koja s obzirom na strukture, oblika i drugih obilježja, povijest, mršavljenje izabran pojedinačni program i da će se savjetovati tijekom razdoblja mršavljenja.
Sjetite se da postoji pravilo, samo pod kojim mogu izgubiti težinu: sagorijevati kalorije više nego što troše. Ostale tehnike na temelju čišćenje organizma specijaliziranim proizvodima, lijekovima i klistir mogu dati neki učinak, ali rezultat će vas teško zadovoljiti. Ishod će biti poremećen metabolizam i probleme s gastro-crijevne trakta.
Osnovna dijeta za mršavljenje
Bez obzira želite li izgubiti u cjelini težinu ili ukloniti masnoće s određene lokacije, pristup prehrani će biti isti: potpuna iznimka masti, ograničavanje ugljikohidrata i prednost na proteine. Postoje dvije popularne u ovom trenutku metodologije:
- učinkovita dijeta za mršavljenje problematičnih zona: trbuh i lateralno usmjerena na cijenu proizvoda. Za putovanje potrebna je izračun vaše norme kalorija. Postoji jednostavna formula uzima u obzir visina, težina, dob: 655 + (9,6 x težina tijela) + (1,8 x rast u cm) — (4,7 x dob u godinama). Dobiveni lik će postati presedan, jer će pokazati koliko je tijelu potrebno u stanju mirovanja. Da biste pokrenuli mehanizam za mršavljenje, potrebno je smanjiti Nome kalorija, odnosno stvoriti deficit.
Pijenje niske kalorijske hrane – glavni princip ove tehnike. Ne može se drastično smanjiti unos kalorija, inače od stresa tijelo će početi spremiti u mastima. U roku od 1-2 tjedna treba doći do rezultata, kada je za 7 dana odlazi 1000-1200 godine, Ako je manje, rad nad obrokom u smjeru smanjenja kalorija, ako je više – previše loše, može poremetiti metabolizam, sours kosu, nokte, postati suha koža. U tom slučaju, potrebna je prilagodba. Potrebno je piće način i, naravno, vježbe (ne manje od pola sata), potpuna iznimka masti proizvoda. Dozvoljeno je masna riba i mliječni proizvodi do 1%-nom masti;
- vrlo jednostavna dijeta proteinski, poznat po imenu njegov tvorac – Ducane. Razlika u odnosu na prethodni je u tome što ne zahtijeva stalni izračun kalorija proizvoda, kao i u mogućnosti jesti koliko želite s popisa dopuštenih namirnica. Naši na dijeti pozitivno da kaže o njoj visoke učinkovitosti.
Tehnika se sastoji od četiri faze:
- Napad, kada možete jesti isključivo proteinske hrane. Trajanje – 3-5 dana. U tom razdoblju je izgorio najviše masti (do 5 kg).
- Striping: jedan dan samo proteine, jedan dan – proteine s ugljikohidratima. To osigurava čvrstu i stabilnu gubitak težine.
- Sidrenje. Da biste brzo sve ne dobije potreban je period po shemi: jedan izgubljeni kilogram – 10 dana.
- Stabilizacija. Treba se pridržavati cijeli život. To je lako. Dovoljno jednom tjedno provesti proteinskog dana.
Kao što vidite, prilično jednostavno. Ali treba uzeti u obzir još upozorenje: obavezno piti ne manje od 2-3 litara vode i jesti zobene mekinje, poznati vlaknima. Potonji se ne samo sudjeluje u procesima GIT, ali i dovodi do brzog zasićenja.
Načela mršavljenje
Bilo bi dijeta god bili, to je vrijedno znati o osnovama, kako bi se učinkovito gubljenje težine.
- Na specifičnim režima prehrane trebao kretati polako da ne izaziva povratak, što je samo dati zatišje. To je razlog zašto glad je apsolutno kontraindiciran, on ne samo da krši procese u tijelu, ali i s velikom vjerojatnošću dovodi do bave, a zatim u depresije, nove dijeta i tako dalje, to jest u krug.
- Iz prehrane je važno ići vješto, povećava broj i kalorija, stabilizirati novu figuru. U idealnom slučaju, čak i na postizanju rezultata, preporučuje se ograničiti na masnoće, kao i brze ugljikohidrate: pečenje, kruh, čokoladu, tjestenina.
- U procesu mršavljenja izuzetno važno djelomični, ali se neprekidno napajanje (5 puta dnevno). To ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od gladi, ali neće dati priliku tijelu da koristi pretjeranu energiju za naslage masti.
- Povećanje količine vode – jedan je od važnih principa za bilo Dien. Iako se voda ne sudjeluje u metabolizmu, ali to je ona koja pokreće ovaj proces i regulira rad. Osim ugodnog gubitak težine, možete dobiti čišćenje koji će vas oduševiti dobrom raspoloženju, lakoćom, jakost, jak i snažan kose, noktiju, zdravo stanje kože.
- Način prehrane. Smatra se da do 12.00 možete priuštiti i ugljikohidrati i proteini, ponekad čak i dati slabosti: dopustiti omiljene proizvode u ograničenim količinama. Do 18.00 – djelovati prema shemi dijeta, a evo prije spavanja po 3 sata – isključivo bez ugljikohidrata i, naravno, bez masnoće dijeta. Dopušteni kalorija proizvodi s niskim postotkom teška u razumijevanje ugljikohidrata: file piletina, puretina, teletina, povrće, mliječni proizvodi niske masnoće. Sat vremena prije spavanja najbolje je uopće ne postoji.
Uzorak meni na niske kalorijske dijeta za mršavljenje
Ali dobra dijeta – samo je polovica uspjeha. Da će se povući kožu, potrebna vježba: pumpa pritisnite trbuh, vježbe za noge, bedra. Trajanje – 30 minuta dnevno. Uzorak meni:
- doručak. Svaka žitarica, može se na mlijeko, jaja kuhana ili kao omlet. Povrće, voće, svježe ili kuhano, ali ne na prazan želudac. Ako želite mesa, pogodan fileta ili prsa piletina, teletina;
- drugi doručak. Od voća jesti, na primjer, jabuka, banana, kruška. Kao alternativa – mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- ručak. Low-fat mesni proizvodi, riba. Povrće kuhano na pari ili kuhana. Možete tjestenine. Salate od svježeg povrća. Puniti limunovim sokom ili maslinovim uljem (ali ne više od 1 tsp.);
- poslijepodnevni čaj. Kao i u drugoj doručak;
- večera: meso, riba u bilo kojem obliku, osim pržena, poželjno je low-fat sorte. Malo povrtna salata;
- drugi večera – čaša nemasnog jogurta ili svežanj sira.
To je grubi plan kako sastaviti vlastiti izbornik, upotrijebite tablica sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata u hrani, a također ne zaboravite piti vodu i trenirati. Sretno!