Ako ste razmišljanje izgubiti težinu, onda vam je potreban za ispravnu prehranu za mršavljenje vašeg tijela. Prije svega treba isključiti pijenje velike količine ugljikohidrata i jesti samo proteine i povrće i kroz vrijeme vidjet ćete rezultat. Mi smo pokušali pripremiti za vas dijeta ispravne hrane za tjedan dana.
Ljudski organizam prilično je teško natjerati da se spali svoje masne naslage. Recimo da je uspio napraviti proces spaljivanja masnoća, a željeni rezultat je postignut. Ali iz nekog razloga višak kilograma kroz prilično kratkom vremenu vratiti opet. Neočekivano? Ne, nutricionisti će odgovoriti da je sve prirodno. Proces gubitka težine – ne brzo, važno je ne samo smanjenje težine, ali i spriječiti njegov mogući povratak. Za to i postoji prehrane za mršavljenje, predstavlja ne samo uzorak meni na određeni vremenski interval (tjedan, mjesec), a uključuje i niz pravila kojih se treba pridržavati. S njima i zatražio početak.
Šest važnih pravila
Način prehrane za mršavljenje sugerira da ne treba samo slijediti određena ograničenja u prehrani, ali i slijediti niz drugih propisa. O kojim pravilima se radi?
1) Nakon buđenja ne isplati odmah konzumirati hranu. Mnogo korisniji nakon buđenja raditi tjelesni odgoj u roku od 15-20 minuta. To pravilo, naravno, tu je za one ljude koji nisu navikli raditi lagane vježbe svako jutro. Pod fizičkim opterećenjem podrazumijeva sporo hodanje, polako trčanje, izvođenje vježbi na vagu i drugo. Možete putovati na način na posao pješice, ali koristiti takvu šetnju kao fizičku kulturu je moguće samo pod uvjetom da prvi doručak će biti na poslu.
Napomena: prema ovom stavku, treba biti vrlo oprezan, jer nisu svi mogu trčati, skakati ili sudjelovati na neki drugi pogledu fizičke aktivnosti.
2) Doručak bi trebao biti hranjiv, ali to nikako ne znači da treba jesti puno. Stvar je u tome da nakon fizičke aktivnosti u jutarnjim satima, kao i u odsutnosti, kada je za noć ljudi "gladni", tijelo će pokušati spasiti masti. A ako oni aktivno će doći s hranom, onda tijelo ne samo moći da ih spasi, ali i ojačali.
Savjet: vrlo je vjerojatno da je osjećaj gladi će se pokazati previše jaka i da će dovesti do nekih nelagodu. U tom slučaju, možete ići na kompromis sa strane tijela, jede jabuku ili drugo voće.
3) treba Jesti male porcije 4-5 puta na dan. Nutricionisti vrlo često govore o ovom pravilu, jer hrane treba propustiti za održavanje šećera u krvi na normalnoj razini, obnavljanje rezervi glikogena i osigurava organizam potrebnim vitaminima i elementima. Za postizanje tog cilja nije potrebno mnogo hrane. Druga stvar, da prehrane za mršavljenje mora biti raznolika. Zato, ako jede puno, onda tijelo ne samo da se nosi sa zadatkom, ali i obavlja druge: pretvara višak kalorije u masti.
4) Poželjno je voditi dnevnik prehrane, jer tako lakše kontrolirati sebe, povoljno analizirati prehrani zdrave prehrane za mršavljenje, izvršiti potrebne izmjene i dopune u njega.
U dnevniku može odraziti tjedni meni, da će, na primjer, napraviti potrebne stjecanja u nedjelju. Ne manje važno dnevnik prehrane i za kontrolu količine hrane jede. Vrlo često ljudi koji žele izgubiti na težini, ne vjeruju prigristi za puni obrok. Ali oni ne znaju da nutricionisti nazivaju prigristi, prehrana "na putu" nekontrolirani uzimanja kalorija. Ovdje stručnjaci su i situacije kada osoba jede, ali pri tom ne sjeda za stol, ne stavlja hranu na tanjur, a kada djeluje po principu: jeli žličica juhe, komad kobasice, žlica za salatu. U tome slučaju, ako voditi dnevnik će postati navika, takve zalogaje će i u njega dodati, kao da je automatski. To je, pak, omogućiti realno procijeniti koliko je pojeo obroka tijekom dana.
5) Unos pravilne prehrane za mršavljenje treba razviti s obzirom na individualne norme potrošnje hrane. Izračunava ona je prilično jednostavno po posebnoj formuli. Nutricionisti smatraju da je za mršavljenje u tijelo mora doći ne više od 40% kalorija nego što je izračunato na individualne norme.
6) Prehranu za mršavljenje na mjesec (drugi period) mora biti uravnotežen. Poštujete ovo pravilo će predmet br 4, nudeći gubitak težine voditi dnevnik prehrane. Ali dnevnik može i ne biti ograničen. Tako, postoje kalkulatori za napajanje, koji će vam automatski pretpostaviti nedostatak i (ili) višak vitamina, elemenata. Oni su savršeni i za određivanje dnevne potrošnje kalorija.
Meni je za tjedan dana
Sastaviti pravo meni za tjedan dana – to je teško. Razloga ima dosta. Prvo, razlike u dobi, težini. Drugo, potrošnja kalorija na dan, za što također utječe niz faktora. Treće, individualne prehrambene preferencije, budući da je proces mršavljenja u velikoj mjeri ovisi o psihičkom stanju osobe. A ako stalno moraju imati mrzio zobene pahuljice, malo je vjerojatno kilograma otići tako brzo, kao što se nadao.
Uzorak prehrane za mršavljenje na tjedan izgleda ovako.
Ponedjeljak
Prvi doručak: salata od povrća, heljda žitarica na vodu, čaj (najbolje je da se zaustavi izbora na zelenoj).
Drugi doručak: voće (kruška, banana), kefir (jedan ili dva dana).
Ručak: pileći file kuhana, gašenje povrće (bilo koje), riblja juha, kompot od sušenog voća.
Večera: Salata od povrća (može se zamijeniti variva), kruh od mekinja, čaj.
Utorak
Prvi doručak: zobene pahuljice s jogurtom, bez punila, jabuku, kiselo-slatko (može se zamijeniti s kruške), organske kave.
Drugi doručak: svježi sir s nemasne kiselo vrhnje juha od voća, na primjer, šipak.
Ručak: juha na povrća juhu s dodatkom od bilo koje žitarice, smeđa (!) slika, pečena riba, salata, sok ili kompot.
Užina: smokve ili suhe marelice s jogurtom, bez punila.
Večera: odrezak, salata od povrća i čaj.
Srijeda
Prvi doručak: zobene pahuljice u mlijeku ili vodi, jabuka pečeni, organska kava ili čaj (i opet čaj je bolje odabrati zeleni).
Drugi doručak: jogurt bez punila, orašasti plodovi (vrlo malo, jer se oni odnose na broj korisnih proizvoda, ali istovremeno i kaloričnu).
Ručak: juha od mesa na juhu sa svježim kupusom, pire krumpir, fishcake, sok.
Užina: salata od bilo koje voće, krekeri, bez aroma aditiva.
Večera: gulaš od povrća, šunka, čaj.
Četvrtak
Prvi doručak: složenac od sira s kandirano voće, tost, napitak – čaj, prirodni sok ili kavu.
Drugi doručak: jabuka, jogurt bez punila.
Ručak: heljda na vodi, piletina Patty, juha, kompot.
Užina: malo orašastih plodova i sušenog voća, jogurt bez punila.
Večera: salata, pečenica od piletine, čaj.
Petak
Prvi doručak: pirinčana kaša s mlijekom (to bi trebao biti slatko), u kašu, poželjno je dodati sušeno voće, od pića – čaj ili prirodni kavu.
Drugi doručak: voće – banana, jogurt (jedan ili dva dana) ili jogurt bez punila.
Ručak: juha od povrća, pire krumpir, gulaš, salata od povrća, sok ili kompot.
Užina: ne-masnu sir, tost, krekere, kakao.
Večera: salata od povrća, kuhana riba, jogurt bez punila.
Subota
Prvi doručak: salata od povrća, omlet, tost (može se zamijeniti žitu kruhom), organska kava ili čaj s mlijekom.
Drugi doručak: jogurt bez punila, malo marmelada ili više prstenova ananasa.
Ručak: pileća juha s povrćem, pileća prsa, salata, kompot ili sok.
Užina: svježi sir sa nemasne kiselo vrhnje, suho voće.
Večera: pileća prsa kuhana, salata, sok ili čaj.
Nedjelja
Prvi doručak: zobena kaša, kaša, bilo slatko voće, prirodni kavu ili čaj.
Drugi doručak: keksi, krekeri, bez aroma aditiva ili tost, sok.
Ručak: juha od heljda, pečena meso i povrće, kompot ili sok.
Doručak: bilo koje voće, jogurt, bez punila, čaj.
Večera: salata od povrća, smeđa riža, malo kuhane ribe ili mesa, čaj.
U pritvoru
Tako može izgledati približno prehrane za mršavljenje na tjedan dana. Ne možete ga koristiti za dulje razdoblje (mjesec dana), jer će biti povrijeđeno jedno od načela prehrane za mršavljenje, a to je: on mora biti uravnotežen. Konzumacija istih proizvoda može dovesti do pojave nestašica u tijelu jednog ili drugog elementa.