Prehrana za mršavljenje za žene

Vitkost – to je ne samo lijepo, napregnut tijelo i idealne slike ljeta u kupaći kostim, ali i jednostavnost, zdravlje, energija, gurgles preko ruba. Kako to postići. Većina djevojaka u potrazi za poželjnih količina sjesti na strog dijeta sa strogim ograničenjima, koje, naravno, daju dobre rezultate u najkraćem mogućem roku, ali ne posjeduju masu nuspojava.

Ne samo da ukloni mržnje višak kilograma, ali i poboljšali svoje tijelo, napuniti ga energijom, vrijedi otići na PP. Pravilna prehrana za mršavljenje za žene – to je potpuni nedostatak stresa, stalnu glad i ogromne želje jesti masno, sočan komad pečenog mesa. Što je nadležno svakodnevnoj prehrani i odustajanje od štetnih proizvoda, svaka djevojka može sa zadovoljstvom i bez štete za organizam izgubiti težinu, dostizanje željene rezultate.

Kako pravilno početi

Slijediti načela pravilne prehrane najteže je početi. Iskusni nutricionisti daju se sljedeće preporuke:

• Pravilno prilagodite sebi. Čak i ako je proces koji se kreće po skokovi i granice, još uvijek se radujte mu se. Za vrlo male rezultate će ići već više od marksizma. Ako je u prvo vrijeme teško odreći nekih proizvoda, činite to postupno, smanjujući količinu utrošenog rada.
• Ne hranite iluzija – budite realni. Još nitko nije bio tanji za mjesec 20-30 kilograma. Ne isplati zahtijevati od svoga tijela nije nemoguće. Rezultati su na snazi i dugoročni.
• Nemojte se bojati tražiti pomoć od najmilijih. Nedostatak volje – glavni problem žena na putu do smanjenja težine. Sigurno postoji rođak ili prijatelj, koji je s velikim zadovoljstvom će vam se pridružiti u borbi protiv prekomjerne težine. Čak i ako u potpunosti promijeniti na PP nitko ne želi, suprug je malo vjerojatno da će se barem jedan od večer provesti za knjigom korisnog salata.
• Mijenjajte izbornik za svaki dan postupno. Ne može se naglo prijeći na zdravu hranu. Prijelaz mora biti glatka. Na taj način tijelo neće doživjeti stres.

Iskoristite savjete stručnjaka, i da ćete brzo shvatiti kako je uzbudljivo i lijepo pravilno jesti.

Smjernice prehrane za mršavljenje za djevojke

Formiranje pravilne prehrane – proces je zabavan, uzbudljiv, koji je, međutim, zasniva se na određenim načelima:

• Dioba obroke. U potpunosti odustane od klasičnog tri hrane. Jesti male obroke 5-6 puta na dan. Količinu jednog obroka mora biti veća od 250 grama. Tako ste dobili osloboditi od stalne gladi i izbjeći prekomjerno istezanje želuca.
• Voda – obavezno PP. Važno je dnevno popiti najmanje dvije litre čiste pitke vode, bez plina. Ona će ispuniti tijelo energijom i ukloniti štetne tvari.
• Ne dovesti do prejedanja prije spavanja. Zadnji obrok prije odlaska na spavanje treba biti za četiri sata. Jedu samo lagani proizvodi: povrće, voće i sl
• Uključiti u prehranu povrće i voće. Voćno-povrće komponenta u prehrani PP mora nalaziti u opsegu 2/4. Isključuje iz jelovnika namirnice sa visokim sadržajem škroba, na primjer, krumpir, kukuruz.
• Smanjenje na minimum količinu soli i šećera. Standardna dnevna norma šećera – 50 grama, što je otprilike iznosi 12 žličice. Ne zaboravite da se nalaze u mnogim proizvodima. Sol norma – 5 grama ili jedna čajna žličica.
• Vjerujemo kalorija. Postoje posebne formule za izračun kalorija. U prosjeku za žene optimalnom se smatra pijenje dnevno 1800-2000 kalorija.
• Očekujemo proteina, masti i ugljikohidrata. Treba paziti na balans masti, proteina i ugljikohidrata. Izračun se vrši u zavisnosti od ciljeva prelazak na pravilnu prehranu.

To je minimum pravila i načela PP za mršavljenje, poštivanje koji će dati dobar rezultat. Nakon što ih je ukrotio, puni donošenja će biti moguće povezati druge, ozbiljnije.

Koje namirnice valja uključiti u prehranu

Proces pilule za djevojke značajno razlikuje od muškog smanjenje težine. Popis dopuštenih proizvoda, daju odličan rezultat izgleda ovako:

• Mlijeko i jaja. To su proizvodi koji imaju idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata i aminokiselina.
• Piletina. Bijelo meso – nezamjenjiv izvor proteina. Razlikuje gotovo potpuni nedostatak masti, smatra se jednim od najvažnijih prehrambenih proizvoda.
• Špinat. To je jedinstvena zelje, što pozitivno djelovanje na imunološki sustav, regulacijska pritisak.
• Banane. Redovno konzumiranje ovog tropskog voća pomaže cool smanjiti kolesterol. Dostupnost u sastavu kalij – pozitivan utjecaj na rad srčanog mišića.
• Losos. Jela od riba mora biti u meni, žene koja gubi na težini. To je nevjerojatan izvor kalcija, vitamina D i E, selena i zasićenih masnih kiselina.
• Zobene pahuljice. Odličan izvor sporih ugljikohidrata – idealno rješenje za bogat, bogate vitaminima doručak.

Sušenje tijela za djevojke: meni je za tjedan dana

Proces gubitka težine, sušenje žensko tijelo zahtijeva da izrade jasan plan – izbornik za svaki dan, tjedan. Malo znati, ono što se proizvodi mogu i ne mogu jesti, važno je da se pravilno formira prehrani. Predlažemo da razmotrite nekoliko učinkovitih sušenje-izbornik za djevojke u tablicama s približan obroke prehrane za smanjenje tjelesne težine.

Pravilna prehrana: recepti u meni, u meni, za svaki dan za žene

Koja jela najbolje je uključiti u meni korisno? Popis mogućih izbora je vrlo velika i nije ograničena samo na jedan zobi. Svaki dan možete kuhati istinski originalne specijalitete, koji će oduševiti svoju korist, ukusno i ne utječe na ženski lik.

Punjeni patlidžan – odličan način da se zadovoljno i vrlo ukusan doručak. Za pripremu je potrebno:

• Patlidžan – 1 komad.
• Svježi sir – 1 pakiranje.
• Jaje – 1 komad.
• Sir – 1 komad.
• Kopar – po ukusu.

Priprema:

• Povrće izrezati na pola, donosimo meso i sitno brušeno u zasebnu zdjelu.
• Protisnuti češnjak, sir, jaje i ribani sir kombinirati, pažljivo promiješati.
• Dodati u svježi sir masu meso patlidžana i dobro mix.
• Stavili nadjev povrće čamaca. Top posuti preostalim sirom i fini kopar.
• Brod u vjetar ormar, zagrijavanje do 180 stupnjeva 35 minuta otprilike.

Salata od piletine i ananasa

Sviđa nestandardna kombinacija? Pripremite natječaj salata s piletina i ananas. Za njega će vam sljedeći sastojci:

• Filete piletine – 500 grama.
• Konzervirane gljive (gljive) – 1 banka.
• Konzervirani ananas – 1 banka.
• Kukuruz – 1 banka.
• Prirodni jogurt – 4 žlice.
• Sol po ukusu.

Priprema:

• Kuhati piletina i izrezati u male komadiće.
• Spojiti meso sa narezane ananas, gljive, kukuruz i refillable jogurt, sol po ukusu.
• Služiti u lijepom tanjuru i služi na stol.

Pečeni povrće pod blagim umakom

Obožavam povrće, ali umorna ih jesti sirove ili na pari? Probajte ovaj recept. Za njega pripremite sljedeće komponente:

• Tikvice – 300 grama.
• Glavica luka – 1 komad.
• Paradajz – 1 komad.
• Mrkva – 1 komad.
• Sol, začini po ukusu.
• Kopar – po ukusu.
• Sir – 50 grama.
• Jaja – 2 komada.
• Obrano mlijeko – 100 grama.

Faze pripreme:

• Tikvice očistite od kože (ako je tvrd i debeo), izrezati na dimidium annulos.
• Rajčica, mrkva, luk i izrezati dimidium annulos.
• Mast obrazac za pečenje i stavili povrće. Papar, lagano sol i poslati u pećnicu na 15 minuta (200 stupnjeva).
• Mi uzmu obrazac, ispunite smjesom od mlijeka, jaja i crnog papra, posuti naribanim sirom i staviti natrag u vjetar ormar još minuta na 5-7 do potpune spremnosti.

Omlet sa povrćem

Za pripremu aromatičnog, ukusan omlet s povrćem pripremite sljedeće proizvode:

• Jaja – 3 komada.
• Obrano mlijeko – 1 žlica.
• Mrkva – 20 grama.
• Luk – 20 grama.
• Zelena ručka luk – 20 grama.
• Sol, začini po ukusu.

Priprema:

• Jaja dobro, tuku i mlijeko, sol po ukusu.
• Dodajte sitno sjeckani povrće, crni papar i pažljivo promiješati.
• U posudu sipati malo maslinovog ulja i popunjavanje jaje-mliječnu masu.
• Pecite do potpune spremnosti.