Fitness je cijeli kompleks je posebno dizajniran vježbe i pravila prehrane, koje su usmjerene na poboljšanje izgleda, naime – kao na slici. Nastava za fitness nagraditi jakost, dobrom zdravlju, ljepoti i lijepom fizičkom obliku. Uz njihovu pomoć možete učinkovito smanjiti težinu, poboljšaju mišića, napraviti lijepu figuru, ali i ojačati zdravlje. Veliku popularnost uživaju u grupne tečajeve i fitness ture.
Na današnji dan razvili niz različitih programa za trening, koje su usmjerene na rješenje cijelog spektra zadataka. Oni riješiti problem mršavljenje, izmjene u lik neke prilagodbe, povećanje mase mišića, kao i jačanje istih mišića i zglobova.
Treba napomenuti da je fitness za mršavljenje tradicionalno spaja potpuno različite vrste opterećenja – među njima i vježbe snage i istezanja, aerobik i kardio. Izrada kompleks posebnih vježbi za fitness ide na taj način, za sve mišićne skupine su uključeni u potpunosti.
Zašto je tako važno fitness program
Mnogi postavljaju logično pitanje: kako uz pomoć fitness mogu postići brzo smanjenje težine i povećanje tonusa mišića? Za to je potrebno: pravilno jesti, obavljati kardio da se spali stanice masti, kao i vježbe na snagu, da se formira čvrst i reljef mišića.
Sve iznad je obvezno se uzima u obzir u razvoju programa obuke na fitness, pa su, u pravilu, uključuju nekoliko dijelova. Na prvom mjestu u bilo koji takav program idu kardio. Oni su prikazani bicikla (kao opcija – bicikl), trčanje, skakanje, plivanje u bazenu ili ples elementima. Zajedno s vježba ovaj dio programa traje reda 15-20 minuta. Zatim možete započeti izravno na ispunjenje posebnih vježbi. Najbolja opcija će se vježba svaki dan pojedinih mišićnih skupina.
Dajemo primjer:
- ponedjeljak – vježbe za trbuh i bočno, kao i za leđa;
- srijeda – stražnjica, bedra i noge;
- petak – leđa, ramenog obruča i ruke.
Na taj način će se maksimalno kvalitetno razrađene sve potrebne mišiće, i imaju dovoljno vremena za oporavak do sljedeće lekcije.
Danas je u Internet skinuti tisuće videa s pojedinačnim vježbama i cijelih njihovih kompleksa. Preuzmite ove lekcije sebi na računalo potpuno besplatno. Tako ćete moći prakticirati kod kuće sami, bez odlaska u fitnes sala.
Poboljšanje lik uz pomoć fitness dogoditi, naravno, ne za jedan dan. Prvi očigledan rezultat vaših to trajnih ulaganja će se pojaviti oko mjesec dana. Vi ste djelomično riješiti masnih naslaga – lik uhvatiti i postat će vitku liniju. Ali masa tijela dok ne smanjuje, jer težina "rastopljeni" masnoće zamijeniti težinu povećan u volumenu mišića. No, već nakon par mjeseci možemo očekivati oslobođenje od 5-6 viška kilograma.
Osnovna pravila
Ako ste čvrsto odlučili boriti s viškom težine i poboljšati svoj izgled, prvo treba pitati, kako pravilno vježbati za fitness. Postoji nekoliko pravila, od izvođenja koji će izravno ovisiti rezultat.
- Redovitost vježbanja. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, lijenost mora postati vaš neprijatelj. Samo ako se izvode vježbe redovito, može se dobili očekivani rezultat. Ako vam je draže samostalno kućni nastavu, onda je poželjno da se uključe na glazbu – tako će biti zabavnije i energičnije.
- Kompleksnost. Ne možete da se koncentrišete na nekom jednoj grupi mišića (čak i ako je to vaš najveći problem zona), ili raditi samo kardio-vežbama. Vrlo je važno raditi cijelo tijelo u kompleksu.
- Zdrava prehrana. Je to u odricanju od slatkiša (u velikim količinama), iz masnih, štetne zdravlje jela i poluproizvoda, u ograničavanju sebe alkoholnih pića i potpunom odricanju od takve katastrofalne navike kao što su pušenje. U prehrani je potrebno napraviti racionalna i uravnotežena. Obogatiti ga voćem, sušeno voće, povrćem, žitaricama, orasima, dojke, ribom i mesom. Prejedanje je strogo zabranjeno.
- Fitness mora postati način života. Ne može se odnositi i na fitness kako do 2 mjeseca na dijeti. Ako ste napravili izbor u njegovu korist, čime ste postali prijanja aktivnog i zdravog načina života, pravilnu prehranu, sport, ali i za ljepotu i zdravlje koje su vam će.
Korist fitness za zdravlje i mršavljenje
Ono što su fitness vrlo koristan za lik, razumiju, vjerojatno sve. Pa pročitajte više zaustaviti na tome, on je ne manje važno i za poboljšanje zdravlja. Obično, ljudi baš i ne razmišljaju o tome, dok ne dobiju očite dokaze njegove potrebe. Na primjer, sjedilački način života neminovno izaziva bolove u leđima ili redovito ponavljajuću glavobolju.
Ako ste nastoji sačuvati svoje zdravlje, potrebno je vrlo pažljivo se odnositi na signale koje dovodi vaše tijelo, i poduzeti preventivne mjere. Što ranije počnete to raditi, bolje će vašem tijelu. A fitness u ovom poslu – najbolji pomoćnik, jer:
- Trening kičmena mišića će osigurati kralježnice dobru podršku, a to znači da ćete zaboraviti pro bol i nadalje ispravno držanje.
- Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju, zbog čega tijelo prima puno više kisika. A to je, pak, povoljan način utječe na rad svakog organa i poboljšava cjelokupno zdravlje.
- Posebno dizajniran vježbe dati zglobove veću pokretljivost i snagu krv cirkulirati aktivnije. Rezultat će se održati bolove u nogama i škripanje u zglobovima.
I naravno, najvažnija stvar – treba uvijek slušati svoje tijelo i, naravno, savjete iskusnih trenera za fitness i kvalificiranih liječnika.
Kome je kontraindiciran za fitness
Categoric kontraindikacija za ovu vrstu vežbi, nažalost, prisutni. Svidi nešto što ih jako puno. Dakle, fitness zabranjeno baviti kada:
- rubne psihička stanja, psihičkih poremećaja i epilepsije;
- strastima srčanog mišića organske prirode, preselio srčani udar;
- onkologije;
- teškim ozljedama kralježnice;
- kranijalnog tjelesne ozljede koje su se doselila nedavno.
U navedenim slučajevima, liječnik može dopustiti samo nastava lekovitom tjelesni odgoj i pojedinačno. Privremeno ne može upuštati u kada je pogoršanje bilo koje kronične bolesti, pri ARI i čak, koliko god čudno to zvučalo, u nedostatku sna.
Osim toga, tu je popis bolesti, kod kojih su fitness potpuno zabranjen. Prilagodbe treninga morati napraviti je:
- Kada proširene vene. Nema trbušnjaka, napade, skakanje. Statična napetost je zabranjeno. Tempo postizanje vježbe treba biti umjeren. Učiniti ih možete ležeći ili sjedeći.
- U bolesti zglobova. Ne dozvolite da nomino salutem corporis,, energetskih i statičkih opterećenja sa velikom težinom.
- Kod hipertenzije. Bolje bi bilo loše u mirnom tempu, jogu i pilates.
- U razdoblju trudnoće. Treba posjetiti određene aktivnosti iz kolegija "Fitness za mame". Samo uz dozvolu ginekolog od 12-og do 38-og tjedna.
Rezultati
Za one koji žele dovesti se u formu uz pomoć fitnes, potrebno je naoružati se upornost, marljivost i strpljenje. Uostalom, rezultat se ne pojavi za nekoliko dana. No, kao što kažu, sve što ćete postići – sve je vaše. Reset težinu natrag već ne vraća, a mišići dugo vremena će vas oduševiti svojim ton.
Mnogi iskusni ljudi, koji su uspjeli probati u teškoj borbi protiv prekomjerne težine raznolike prehrane, još uvijek izabrao fitness. I nije uzalud. Uostalom, to je jedan od najučinkovitijih načina. Mišljenje o njemu u svojoj većini pozitivni i govore o tome, da ako se punjenje obavlja ispravno, višak kilograma odlaze bez traga, a za uzvrat dobijete lijepo i vitko tijelo.