Dijeta je način prehrane, ograničen određenim popisom proizvoda. Različite opcije se primjenjuju u liječenju bolesti, oporavka nakon operacije, za mršavljenje i čišćenje organizma. Postoji posebna prehrana za mršavljenje trbuh i lateralno, koji omogućuje volumen tijela u kratkom roku.
Pravila prehrane
U nadi da će pronaći sklad, da biste dobili osloboditi od masnoća na nogama i trbuhu, djevojke pribjegavaju raznim sredstvima, uključujući i tablete. Ali sumnjive metode su opasni, mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Za održavanje tjelesne kondicije, uklanjanje debelih bedara i zdravlje je važno pridržavati se načela prehrane. Dijeta, usmjeren na mršavljenje u području trbuha i lateralno, sadrži veliku količinu vlakana. Ona je predstavljena u žitarice, povrće, bilje, voće. U prehrani bi trebao biti prisutan proteinski obrok. To su morski plodovi, meso, mliječni proizvodi, jaja. Svaki dan jesti bjelančevine biljnog podrijetla u obliku oraha, bundeve (50 g).
Važan faktor za sagorijevanje masti – voda. Pijte mnogo čiste tekućine.
Stručnjaci za prehranu preporučuju konzumirati u prosjeku 2 litre tekućine tijekom dana. To može biti mineralna, još, iz filtera ili rastopiti voda.
Pravilna prehrana podrazumijeva drobljenje hrane na jednake porcije. Postoji potreba da se često, i do 7 puta dnevno. San, zadnji obrok bi trebao biti s break u 3 sata.
Smjernice prehrane tijekom dijeta za trbuh:
- Izbjegavati alkoholna pića. Alkohol ometa normalnu razmjenu tvari uzrokuje stvaranje masnoće oko struka i područja gornjeg dijela nogu. Kod žena pojavljuje celulit.
- Brašna proizvodi, slatkiši jesti u malim količinama i rijetko. Zamijenite ih voćem, slatkim bobicama, lubenice.
- Nula iz prehrane dimljeni, pržena, masna jela. Hranu pripremati na pari, na žaru ili skuhati. Hrana će zadržati više hranjivih tvari, ne dodati višak kalorija iz ulja.
- Izračunaj koliko kalorija je potrebno u toku dana, ne prelazi brojku. Brojka za žene, mlade i muškaraca može ovisiti.
Dijeta za tjedan dana za mršavljenje trbuh i bočno
Željeni rezultat se može postići, ako se pridržavaju razvijen plan za mršavljenje tijekom određenog vremena. Izgubiti nekoliko kilograma i smanjiti obim struka će dijeta za ravan trbuh, dizajnirana za tjedan dana.
1 dan:
- Ujutro – čaša jogurta niskim sadržajem masti; tosta od raženog brašna.
- Ručak – salata od paprike, kupusa, krastavaca. Kuhana riža, 150 g.
- Večera — kuhana piletina ili teletina u iznosu 100 godine Čašu jabučnog svježeg jednu čašu ili par pečeni patlidžana.
2 dan:
- Posni sir, čaj ili kavu.
- Kuhana govedina i slika ili heljda na 100 godine
- Salata, koristeći od velika luka, rajčice. Količina jela – 250 g. Za punjenje može potrajati malo biljnog ulja.
- Neposredno prije spavanja popiti čašu ukusnog soka od rajčice.
3 dan:
- Zeleni čaj; kuhano teriyaki puretina 100 godine
- 150 g nemasne ribe na pari, salata od velika luka, marinirane kupus s grašak.
- Jabuka 1 kom. srednje veličine; porcija riže.
- Prije spavanja: svježe stisnutu sok od jabuka, 250 ml.
4 dan:
- Kava ili čaj, kuhana teletina 100 godine
- Kruh od mekinja, juha od povrća.
- Meso piletina i riža na 100 godine
5 dan:
- Ne-masnu kefir; tosta od raženog brašna.
- Salata s mrkvom, začinjeno vrhnjem, riba kuhana 150 g, 2 kom. pečeni krumpir.
- Povrće, salata: paprika, krastavci, rajčice. Kuhana teletina 100 godine
6 dan:
- Zobena keksa 2 kom, s, piletina jaje kuhano na meko; čaj na bilje.
- Riža, puretina na 100 godine
- Salata od jabuka, kruške, šljive i naranče; piletina 200 godine
7 dana:
- Solidan prosjek masti sir 100 g, zeleni čaj, tost.
- Riža i salata od paradajza, paprike, krastavaca, glave luka.
- Govedina 200 g, krastavac, kupus bijeli-glavati.
Ne možete mijenjati dana mjesta ili piletinu na teletina. Postoji preko pravilnim vremenskim razmacima. Nemasna lagani obrok će pomoći da se uspostavi probavni proces, eliminirati bol u želucu, sagorijevati masti na problematičnim mjestima. Hranjenje tjedno prema rasporedu, pijte mnogo čiste vode kako ubrzati metabolizam, smanjiti težinu. Tjedni meni blagotvorno utječe na stanje kose, kože. Korisne tvari zasititi krv, poboljšava zdravlje.
Možete koristiti pokus express-metodom, izračunata na 3 dana.
Recept za prvi dan:
- sok pripremljen od mrkve, jabuke; šalicu čaja zelenih sorti;
- dozvoljeno do ručka postoji nuts: veličine ili lješnjak u količini 50 g;
- skuhajte rižu smeđe sorte; jabuka ili psa; povrće, salata;
- povrće, pečeni na žaru, 200 g; nemasna riba 50 g.
Drugi dan:
- jabuke ili pola grejpa;
- mrkva sok, voćni mix od povrća ili;
- čaj na bilje; rajčice 2 kom; kašica od heljda; grožđe;
- pileća prsa pečen ili kuhani 200 g; menta čaj; povrće u pirjani obliku.
Treći dan:
- pecite jabuke; zobene pahuljice;
- piti vodu 200 ml. bez plinova; grožđe;
- naribati mrkvu s dressing od kiselog vrhnja u količini od 100 g; kuhana riba 200 g; voda 1 čaša;
- prosječna banana i čašu jogurta minimalnim sadržajem masti.
Popis proizvoda za lako mršavljenje
Da je jednostavno izgubiti težinu, neobavezno sjediti na strogim dijetama. Dovoljno razumjeti glavni principi pravilne prehrane. Neka hrana pomaže gubitak težine, druga — usporava metabolizam postaje uzrokuje nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Kako uravnotežiti prehranu, sastaviti raznolik jelovnik, treba podijeliti hranu na puno-, srednje - i kalorija, interes omjer proteina-masti-ugljikohidrata.
| Obavezno pojesti | Zabranjeno je konzumirati |
| Meso:
1. Meso piletina. 2. Janjetina. 3. Puretina. 4. Tele jetre. 5. Šunka 6. Jaja. Ribe: 7. Losos. 8. Jegulja. 9. Rakovi. 10. Haringa. 11. Srdele. 12. Tuna. 13. Šaran. Mlijeko: 14. Mlijeko. 15. Kefir. 16. Sir "Bijelo" 17. Tvrdi sir 18. Prirodni jogurt, bez boje. 19. Sve povrće (celer, rajčica, krastavci, luk, paprika, kukuruz, soja). 20. Voće (u umjerenim količinama u prvoj polovici dana). |
1. Kobasice.
2. Kobasice. 3. Prženog krumpira. 4. Čips. 5. Šećer. 6. Torta. 7. Glace. 8. Bombona. 9. Pčelica. 10. Palačinke. 11. Čokolada. 12. Kolačiće. 13. Lizalica. 14. Marmelada. 15. Med. 16. Džem. 17. Kruh. 18. Krumpir kuhana (smanjiti na minimum). 19. Sladoled. 20. Tjestenina. 21. Kobasice i salame. 22. Pakiran sokovi i gazirana pića. 23. Alkoholna pića. 24. Pizza. |
Kako povećati učinkovitost dijeta
Dijeta koja će vam pomoći pronaći ravan trbuh tjedan dana mora biti u kombinaciji s drugim načelima mršavljenje. Više glava, uključite se u dnevni popis obveza hodanje, trčanje, šetnju. Ne zaboravite o fizičkim vežbama.
Da biste dobili osloboditi od masnoća na struku i u zoni nogu, važno je slijediti zdrav dijeta, trenirati kod kuće ili u teretani. Uz pomoć složenih gimnastici na konferenciji i boca može pokrenuti metaboličke procese, dijeta za mršavljenje trbuh brže donijeti plod.
Broj 1 Ljuljačka tisak: dizanje trupa iz položaja, ležeći na leđima.
Broj 2 Uvijanje. Lezite na pod, savijte donje ekstremitete, ruke iza glave. Desni lakat povlačite u lijevom koljenu i obrnuto.
Broj 3 Ne mijenjajte položaj. Ravne noge podižite, neka je, ali ne dirajte noge poda.
Nastava se pridržavajte se 3 puta tjedno minimalno.
Prehrana za mršavljenje trbuh i tanak lik mora biti točna, racionalno. Nutricionisti tvrde da se mast neće otići, ako nastavite jesti visoko-kaloričnu jela i baciti vježbe.