Jedna je samo misao o dodatne težini dovodi u horor gotovo svaki od predstavnika lijepe polovice čovječanstva. Svaka žena želi imati vitku figuru, atraktivnih oblika i savršeno tijelo, ali, nažalost, priroda je obdarila taj skup osobina samo rijetkih od njih. Svi ostali moraju uložiti mnogo truda kako bi postigao željene rezultate, te ih spremiti na duže vrijeme. Obično, dobije višak kilograma je mnogo lakše nego što biste dobili osloboditi od njih, za to je potrebno potrošiti puno vremena i truda.
Često, razmišljati o mršavljenju žene počinju u trenutku kada stvari iz svoje garderobe prestaju biti samo i ne slaže se na struk. U ovom trenutku počinju potragu za najbliže u teretanu i najefikasniji dijeta. A što je s onima koji nisu imali priliku da prisustvuju sportskim klubovima i maziti se u inozemstvu delicijama, dolaznim u meni većine modernih dijeta. Ne brinite, jer vrlo brzo izgubiti težinu i povratiti prijašnji obrazac se može i kod kuće, obavljajući nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovite savjete.
Značajke kućnog mršavljenje
Prvo na što treba obratiti pažnju, to je na trajanje razdoblja mršavljenja. Kucni trening i one mjere koje će se poduzimati za dobivanje osloboditi od viška težine, bez napuštanja svoje kuće, znatno se razlikuju od onoga što nude trener u dvorane i nutricionisti u medicinskim centrima. Odmah valja reći da je vaša težina će povratak u normalu dovoljno polako i postupno, ali vrlo stabilan. Ne uzdajte se u prvom mjesecu smršati 20 kilograma, najviše što možete izgubiti, a to je 5 suvišnih kilograma i nekoliko centimetara u struku. Upravo takav način mršavljenja i takav intenzitet smanjenja težine smatraju maksimalno sigurni za zdravlje. Ako neki lijekovi ili adaptacije obećavaju fantastično reinkarnacija od dame sa bujnim oblicima ženu modela izgledu za tjedan dana, onda je to, najvjerojatnije, varanje, ili gubitak težine će to značiti za vas mase kroničnih bolesti i poremećaja rada organa.
U kući gubitka težine, kao i pravilno i u svakom drugom, bitna je postojanost. Ako ćete se pridržavati smjernica koje će vam pomoći da se nosi s viškom težine, samo nekoliko tjedana, a nakon toga se ponovno vratite na uobičajenome načinu života, koji je postao razlog obrazovanja suvišnih kilograma i centimetara, onda su svi vaši napori će biti potrošen uzalud, jer težina uskoro će se vratiti, a možda čak i više nego dovoljno. Odlučujući promijeniti svoje tijelo u bolju stranu, morate unijeti promjene u svoj način života, uzimajući osloboditi od loše navike, negativno utječu na vaš izgled i zdravlje.
Smanjiti unos kalorija
Da li često razmišljate koliko je to kalorija konzumirati tijekom cijelog dana. Obično ih brojanja radimo, samo sjedi na novu prehranu, koja uključuje stroga ograničenja u hrani i kalorija u skladu s tim. Ali čak i ranije, ako ste nikada nisu slijedili svoje kalorijske hrane, sada je vrijeme da počnete da radite. Prvo pravilo koje treba zapamtiti jednom zauvijek, to je ono što broj kalorija vama tijekom dana kalorija ni u kojem slučaju ne smije prijeći broj kalorija konzumira. Dakle, ako vozite sjedeći i sjedilački način života, onda je broj kalorija mora biti manje nego kod aktivnih ili se bave fizički rad ljudi.
Vodi strogu evidenciju, ne zaboravljajući napraviti popis koristi vam hrane čak i male zalogaje u obliku jabuke ili bombona. Samo tako ćete biti u mogućnosti da biste dobili na kraju dana precizan podatak. Ako ste primjetili da je u nekom dan jeli viška, povećajte fizičku teret, prema na tom razdoblju, odustajanje od putovanja na liftu ili šetnju hoda nekoliko zaustavlja udaljen od posla do kuće.
Promjena prehrane
Počnimo od samog zastrašujuća ograničenja, koja najčešće postaje razlog prestanka dijeta, to je odricanje od slatkog. Kao što je poznato, gotovo sve, omiljene mnogim ženama slatkiše, odnose se na broju proizvoda s vrlo visoke kalorijske. Zato, ako želite izgubiti težinu na najviše rekordnom vremenu, onda morate zaboraviti o slatkišima i kolačima. Sve je u tome, da su izvori brzih ugljikohidrata, koji odmah se reciklira u tijelu, ne zadržavaju u njemu i dolaze u obliku suvišnih kilograma i centimetara na najznačajnijih dijelova ženskog tijela. Osim slatkiša, preporučuje se smanjiti unos šećera, broj koji treba smanjiti ili u potpunosti eliminirati iz prehrane.
Sada se okrećemo masti, koji su prisutni u našoj prehrani u velikim količinama. Oni koji žele izgubiti na težini, a ne rekla-kazala znaju o tome, da su masti i vitka figura – to su dvije nespojive stvari. Međutim, ne treba u potpunosti odustati od bilo kakve masti. Oni moraju biti prisutni u prehrani, ali u vrlo ograničenom broju, kao i masti igraju vrlo važnu ulogu u procesu funkcioniranje tijela i u metaboličkim procesima. Oni mogu biti odličan izvor energije, koji će se koristiti prilikom smanjenja broja kalorija dnevno kalorija.
Način napajanja
Samo da brojanje kalorija i jedu korisne i zdrave hrane malo za dobivanje željene rezultate i mršavljenje kod kuće. Kako bi se višak kilograma su počeli gubiti, potrebno je pridržavati se određenog režima prehrane, koji će na najbolji način iskoristiti sve koje dospijevaju u organizam hranjive tvari i reciklirati ih u energiju, a ne pretvoriti u masne naslage.
Počnimo od samog početka, a to je s doručka, koji je važan i sastavni dio dnevne prehrane. Od toga, koliko pravom i gustom će vaš doručak, ovisi daljnji tok ostatka dana. Uključujte se u njega proizvodi štite organizam energijom na duži vremenski period. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne grickalice, koje ne donose nikakvu korist, već samo izazivaju debljanje.
Što se tiče ručka, onda je u tom periodu preporučuje se obnovili zalihe proteina u tijelu, jedući ribu ili meso, kuhani na pari, ali i povrće, su izvor vitamina i potiču proces probavljanja hrane.
Večera bi trebala biti najkasnije u roku od nekoliko sati prije odlaska u krevet. To je zbog činjenice da je sve, čak i korisne namirnice koje dospijevaju u organizam nakon tog vremena, ne probavljaju u potpunosti i polažu u obliku viška težine, tako zastrašujuće mnoge žene.
Fizička aktivnost
Ni jedna, čak i uravnotežen program za mršavljenje neće biti na snazi, ako ona ne će biti popraćeno redovnim fizičkim opterećenjima. Često upravo nedostatak fizičke aktivnosti postaje razlog obrazovanja prekomjerne tjelesne težine. Da biste to spriječili, obavezno vježbajte. Dođite do za trening određeno vrijeme, a vježbe po sastavljeni unaprijed programu, koje se mogu pronaći na internetu ili u specijaliziranim knjigama, gdje je detaljno opisan postupak i značajke vježbanja. Pokušajte da se uključe u isto vrijeme ne manje od tri puta tjedno. Osim treninga, što je moguće češće ići pješice, voditi aktivan stil života i vaše tijelo će uskoro biti da se željeni oblik, oduševljava vas pozitivnim promjenama.