Danas postoji vrlo veliki broj načina kako izgubiti težinu. Istina, nisu svi od njih su korisne za naše zdravlje, ali još uvijek pričajmo o njima, da znaju sve o mršavljenju.
Dijeta
Dijeta su različiti i čak ih se može klasificirati. Na primjer, po samom sadržaju, u njima ima mnogo hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata. To su meso, riba, povrće, voće, riža, kremasti i tako dalje Postoji dijeta u kojoj je oštro ograničena na jedan od osnovnih sastojaka, kao što su low-carb i nisko proteinske. Osim ovih osnovnih karakteristika dijeta spadaju još na mono i kombinirani. U prehrani se na cijeli dan je odabran nekakav jedan pogled proizvoda u određenoj količini (povrća, jedna vrsta voća, riža, meso i dr.) i podijeljen je na 5-6 obroka. Takve dijete primjenjuju se nije dugo. Najčešće se služe slabe istovar kako bi se izgubiti par kilograma do nekih događaja. U kombinaciji prehrani su prisutne razne specijalitete i proizvode. Možete da se pridržavaju dijeta u kombinaciji s kalorijske dijeta 1200-1800 kcal tijekom cijelog života. Dijeta je učinkovit način gubitka težine, ali samo ako ga se pridržavati.
Vježbe
Vježbe su učinkovit način gubitka težine, posebno za muškarce. Sportske aktivnosti ubrzavaju metabolizam, pokreću mehanizam izgaranja masti nakon treninga, poboljšavaju izgled i zdravlje. Možete odabrati jednu ili dvije vrste treninga koje Vam se više sviđa: bodybuilding, trčanje, plivanje, igra košarku ili nogomet, tenis itd., što je Najvažnije, kako bi vježba bila regularna: 2-4 puta tjedno i na najmanje 45-50 minuta.
Sauna
Sauna pomaže, ne samo da biste dobili osloboditi od par kilograma, ali još uvijek je ljekovit postupak, jer uklanja višak toksina iz organizma. Zbog nizanja opterećenja visoke temperature i niska vlažnost zraka stimulira sve metaboličke procese, i na kraju tu je pomlađivanje stanica i cijelog organizma. Osim toga, sauna poboljšava imunitet. Uz pomoć saune se događa ne samo oslobađanje od toksina, ali još zagrijavanje zglobove i dišnih puteva, mollire i otopiti masti. Ali nemojte se zanositi čestim korištenjem saune. Sve mora biti umjereno. Opterećenje primljena u sauni, može loše utjecati na srce.
Fitoterapija
Svatko je upoznat s čajeve za mršavljenje. U sastav takvih čajeva obično obuhvaćaju cijeli kompleks ljekovitog bilja. Treba reći da je učinak primjene čaj nije brz, ali je primjetan. Trava koje ulaze u sastav tih čajeva doprinose: suzbijanje osjećaja gladi, pojačavaju izlučivanje tekućine iz organizma, stvaranje i izlučivanje žuči iz organizma, stvaraju i potiču probavu, povećavaju potrošnju energije. Primjenjuju takvi čajevi treba povremeno, a ne stalno, jer trava se odnose na ljekovita sredstva i primijeniti ih treba s oprezom.
Masaža
Masaža postoji već više tisuća godina i uvijek u tim dalekim vremenima, naši preci su bili uvjereni u njegovu učinkovitost. Masaža izravno utječe na limfni i krvožilni sustav organizma. Na koži protok krvi u većoj količini, zbog čega je pojačan metabolizam, da je "katastrofalne" djeluje na masne naslage.
Sve gore navedene načine posebno su učinkovite ako ih primijeniti u kompleksu. Rekli smo, naravno, ne o svim načinima mršavljenja, ali ovi načini većina bezopasna, pa čak, naprotiv, koristan za Vaše zdravlje. Postoji još mnoštvo drugih načina, o kojima Ste mogli čuti u reklama, vidjeti i pročitati na stranicama časopisa ili samo čuti od prijatelja. To su različite "pilule", kirurški zahvat, hipnoza i još mnogo toga. Na kraju odabrati sami. Ali ne zaboravite pažljivo s obzirom na njihovo zdravlje!
Savjeti novak pri mršavljenju
San na sasvim osloboditi od "masti", otežano disanje ili depresivnog stanja? Ne očajavajte, jer postoje vrlo učinkovit i već dokazani način da izgubite težinu i uvelike poboljšati svoje zdravlje. Jednostavno počnite voditi zdrav život! Mnogi od nas morali barem jednom u životu pokušati izgubiti težinu, tako da se osnovne smjernice mršavljenje poznate svima.
Evo ih:
- Dijeta
- Vježbe
Sada je napravljen veliki broj tableta za mršavljenje, provodi operativna intervencija i mnoge druge inovacije koje daju pretilo ljudi veliku nadu dobije dugo očekivani vitkost. Prema statistikama, proces gubitka težine kod svakog čovjeka se odvija brže i lakše nego kod žena. Razlog je u tome, da su muškarci i žene različiti broj i drugačiji lokalizacija masnih stanica u tijelu. Sami masne stanice su sastavni dio ljudskog organizma. Nekim ljudima bi se izgubiti težinu dovoljno početi intenzivno i naravno redovito vježbe. U muškom tijelu mehanizme za oslobađanje masti brže se pokreću.
Najučinkovitiji način kako izgubiti težinu za muškarce
Dakle, vi Ste usklađeni pozitivno na proces mršavljenja i spremni za njega krene, nije ga to u pretinac. Samo je potrebno samo pokrenuti proces oslobađanja masti, a sve ostalo već će funkcionirati samo po sebi.
Prisjetimo se o našim dalekim precima, koji nisu imali pojma o kalorija i glikemijski indeksu, međutim, sačuvali su svoju vitkost i vitalnost. Osnova njihove prehrane su povrće, voće, orašasti plodovi i meso. Uostalom, u tim danima nije bilo ni šećera, ni konditorskih proizvoda, niti kobasica. Stoga i ne treba snažno da se zadubiti u tablicu kalorija i glikemijski indeks hrane, a samo obnoviti lagano svoj plan prehrane i početak vježbe.
Neka to bude za početak šetnja brzim korakom i lagana jutarnja gimnastika s utezima. S vremenom, kad uđete u ukusu, može se ići na učinkovitiji fizičke aktivnosti. Sjetite se da je učinak mršavljenja, od fizičkog napora dođe pod uvjetom da ćete angažirati 2-4 puta tjedno i češće, a ne jednom u mjesec dana. Izaberite aktivnost na duši: trčanje, vježbanja u teretani, plivanje, igra nogomet s prijateljima, košarka i zabavite se, ne samo iz procesa za dobivanje osloboditi od "masti".
Pa kako promijeniti svoj stav prema prehrani? Prvo, hrana bi trebalo da postane frakcijskom, to jest 5-6 puta na dan. Morati zaboraviti slatkišima, pečenje slanine i kobasice, životinjskih masti i alkohol. Našim pomagačima u pokretanju procesa oslobađanja masti će biti korisne ugljikohidrate: cjelovite žitarice, mahunarke, integralni kruh ili kruh, povrće i voće. Ugljikohidrati uključite u svaki obrok. U glavne obroke psihički podijeliti svoj tanjur prvo na pola: pola ploče moraju zauzimati sirovo povrće, voće. Sada podijelite drugu polovicu tanjura još na dva dijela: jedan dio bi trebao zauzimati proteini hrane (kuhana, pečena ili variva od mesa, riba, perad, jaja ili sir), a druga - korisne ugljikohidrate. Postupno smanjite veličinu tanjura. U intervalima između doručka, ručka i večere možete imati obrok voća ili kriška crnog, cjelovitog pšeničnog zrna kruha, kruh. Dodajte im ne veliki broj proteinska hrana, na primjer, komad kuhano meso ili sir, lišća salata, krastavac ili paradajz. Ponekad je korisno jesti male količine orašasti plodovi. Ne zaboravite piti vodu do 2 l na dan. Ona ubrzava metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu i izbavi ga od toksina. I učinite svoju naviku jesti najkasnije u roku od 2-4 sata prije spavanja. Ako je nepodnošljivo želite jesti, piti čašu jogurta ili pojedite neku jedan komad voća.
Učinite proces gubitka težine, njihov način života i zdravlja, i to definitivno, hvala Vam dug život.