Problem mršavljenje trbuh žene često se suočavaju. Maknuti trbuh je moguće, ali to će zahtijevati puno truda. Često do pojave viška masnoće na trbuhu vodi krivi način života i pogreške u prehrani. Dakle, što učiniti, kako bi smršavila trbuh? Neka nas razumjeti.
Kako izgubiti težinu u trbuhu uz pomoć hrane
Glavni zadatak dijeta za mršavljenje trbuh – to je prilagođavanje pravilan rad probavnog sustava. Za izgubiti težinu i maknuti trbuh, mora se pridržavati pravila prehrane:
- jesti manje životinjskih masti (margarin, maslac, svinjska mast i sl);
- isključiti iz jelovnika šećer, pića i proizvodi od njih;
- ima manje slanog, pečene, pekarskih proizvoda;
- piti više vode (1,5-2 l na dan);
- jesti najmanje 5 puta na dan, dio ne bi trebao prelaziti 200 godine
- ne piti nakon jela, ne perete hranu;
- ima ne manje od 3 sata prije spavanja, ako jako želite, popiti čašu vode ili pojesti nemasni jogurt.
Potrebno je konzumirati više namirnica koje sadrže dijetalna vlakna (celuloza), to jest, povrća i žitarica. To jabuke, tikvice, krastavci, rižu, peršin, celer, grah i mahunarke, alge, heljda. Bolje kuhati žitarice i povrće, salate s biljnim ili maslinovim uljem.
Važno jesti voće (jabuke i kruške, naranče i grejp). Ne mogu zaboraviti i proteinska hrana: ribu, nemasne piletini, jaje proteina. Konzumirati orašasti plodovi i sjemenke, ali malo.
Proizvode je bolje ne pržiti, pirjati, kuhati, kuhati na pari, peći u pećnici. Povrće zelene boje dozvoljeno jesti toliko koliko vi želite. To kupus, zelena paprika, salate, bilo zelje. Dobro jesti mrkve i repe.
Fizička aktivnost
Držati dijetu – ne samo stanje u pitanju, kako izgubiti na težini i maknuti trbuh. Kako postići više i uporni rezultat, sudjelovati bolje u teretani. Međutim, postoje posebni kompleksi vježbi, koje se lako mogu obaviti kod kuće. Važno je ne zaboraviti o pravilima:
- Bave svaki dan;
- Opterećenje se povećava postupno;
- Ispred kompleksa vježbi potrebno zagrijavanje;
- Vježbe ne smije raditi nakon obroka;
- Jedan trening treba uključivati 3 vrste vježbi, kao i ponavljati svako treba do 25 puta u 2 serije;
- Sve vježbe raditi polako, gledajući disanjem;
- Piti puno vode tijekom treninga.
Učinkovite vježbe za ravan trbuh
Kupiti stan trbuh pomažu vježbe. Razmotrimo neke od njih.
- Rotacija obruča – jedan od najučinkovitiji načina za vježbanje trbuha. Najbolje je početi s jednostavnim obruča, prolazeći postupno se na težak. Oduzeti, a ne manje od 15 minuta, 2 puta dnevno.
- Obruč zaokret u smjeru kazaljke na satu, stavljajući noge u širini ramena ili zajedno i budite lagano savijena u koljenima, pravo leđa.
- Redovito trčati na udaljenosti od 2-3 km – dobar način da biste dobili osloboditi od viška kilograma
- Nastava za fitness, plivanje, pilates i yoga jačaju trbušne mišiće.
- Stalna gimnastika, koja se obavlja diskretno: češće crtati i opustiti trbuh, zadržavali, koliko je dovoljno snaga (jedan pristup – 8 puta). Hodati, uspravljen trbuh.
Korisne metode izgubiti težinu i maknuti trbuh će putovati biciklom ili nastavu na stacionarni bicikl, rolanje ili rolanje, polako beg.
Evo korisne vježbe za ravan trbuh:
- Jednostavno uvijanje: ležeći na leđima s savinuta noge, ruke iza glave, jaz ramena od poda, zatezanje press, kašnjenje kratko. Ponavljamo 10 puta? opustite se, još 10 puta. Važno je da pravilno disati: na dnu – dah, na vrhu – izdahne.
- Podizanje nogu: ležeći na leđima, noge bendable, držeći koljena na razini zdjelice i potkoljenice paralelno s podom. Naprezanje press i polako dižemo kuka na 2-3 cm, zadržavali na vrhu. Ponoviti 2 puta po 10 puta.
- Podizanje nogu sa uvijanje: povezuje prethodne dvije vježbe. 2 serije po 10 puta.
- Uvijanje na rame: ležeći na leđima, noge su savijene, ruke iza glave. Privučeni lakat prema suprotnom koljenu. Drugi lakat – na podu. Ispunjavamo i 2 puta po 10 puta.
- Uvijanje s napad: ležeći na leđima, podignite noge na zdjelicu, ruke iza glave. Jaz ramena od poda, jedno koljeno povucite na grudi. Zatim se dižemo i povući nogu. Broj vježbi, kao i gore.
- Bicikl. Vježba je poznato svima.
- Meškoljenje vrhom: dodirivati po redu vrhom savijenih nogu poda, ležeći na leđima.
- Podizanje nogu: ležeći na trbuhu, popeti se na laktove, noge stavili na čarape i pretvara se podići do visine kuka, odlaže se kratko.
Čišćenje crijeva i kože
Još jedan način je čišćenje crijeva od toksina. Najlakše je to učiniti uz pomoć klistir s otopinom vode i soli (na 1,5 l vode – 1 tsp. soli, bez coaster) svaka 2 dana. Zbog toga odlazi težina i opseg trbuha.
Neki savjetuju da piju slanu vodu. Ona djeluje kao četka od toksina. Uzima se 1 litre čiste vode. U njemu se uzgajaju 1 tbsp. žlica soli. Piju malter ujutro na prazan želudac. Postoji određeni sustav: prvi tjedan u tu vodu piju svaki dan, drugi – kroz dan.
Na četvrti dan pijenja sol otopine počinje aktivno stolica, onda je u pitanju čišćenje crijeva. Svakako treba 15-20 minuta, nakon slane vode popiti čašu mlijeka ili pojesti rižin ili zob kašu. To se ne će pojaviti iritacije želuca zbog soli.
Kožu na trbuhu i stranama također možete očistiti solju. Za to proizvodimo kuće piling od morske soli (pola šalice soli i pola šalice biljnog ulja (bilo kojeg). Sve to dobro tri u problematična područja, masaža, periva. Sol uklanja višak vode iz organizma, ublažava oticanje i eliminira višak kilograma.
Borba sa stresom i potpuni odmor
Kako bi stekli višak kilograma, potrebno je naučiti se nositi sa stresnim situacijama. Emocionalni stres povećava razina kortizola u tijelu. A on čini masnoće biti odgođen, prije svega, u području trbuha i u unutarnjim organima. Pokušajte biti mirni i pronaći, po mogućnosti, pozitivne trenutke u bilo kojoj situaciji.
Kako bi težinu nije postao problem, treba pokušati spavati dovoljno sati u danu (bolje 8 sati). Takav odmor pomaže održavati dobro stanje kardiovaskularnog sustava.
Kozmetički sredstva za borbu protiv masti na trbuhu
U borbi protiv prekomjerne težine moguće korištenje različitih učvršćivanja i anti-celulit kozmetičkih sredstava. Dobro će učiniti masaža problematične dijelove, omatanje tijela, uzeti douches, a također nosi poseban rublje za mršavljenje.
I ne smijemo zaboraviti da je pravilna ishrana i aktivan stil života mora postati vaši stalni pratitelji, jer u suprotnom nećete naći ravan trbuh, a što je najvažnije, ne snimite rezultat.
Oblozi i maske za trbuha
Mnogi se pitaju, nego mazati trbuh, kako bi se izgubiti težinu? Tu dolaze u pomoć maske za održavanje elastičnosti kože trbuha. Možete ih napraviti i kod kuće.
Maska za trbuh od crne gline s paprom
Tako, na primjer, je vrlo dobar način za zatezanje kože na trbuhu - maska za trbuh području od crne gline. Glinu kupiti u ljekarni, to je jeftino. Pomiješajte pola paketa s 1 žličica crvene paprike (samo oprez – ne spaliti kožu!), promiješati s vodom, tako da je bio kao i kiselo vrhnje.
Širenje i idite u suprotnom smjeru oko filmom negdje na sat. Raditi se mora svaki dan 2 tjedna, a zatim pauzu (2 tjedna) i opet ponavljamo.
Vrlo učinkovite načine mogu biti zavrsena. Preporučljivo je obratiti pozornost na takve od njih, kao što je ulje od gorušice i med. Oni pomažu prilagoditi silueta, čine kožu glatkom i podatnom, a što je najvažnije, ukloni i do nekoliko centimetara u obujmu struka. Važno je proći cijeli tečaj od 10 tretmana.
Med folijom područje trbuha
Kako bi med obaviti kod kuće, treba namažite medom (s 2 kapi eteričnog ulja ili grejp ili soka od naranče) opseg struka (trbuh i leđa). Zatim zamotajte sve to film hrane u nekoliko slojeva i hodati tako 30-40 minuta. Nakon postupka obrišite područje struka mokrim ručnikom. Postoji ne može se za 2 sata prije procedure i 1-1,5 nakon njega.
Senf folijom području trbuha
Za senfa oblozi trbuh pripremaju smjesu od suhe gorušice (2 žlice. žlice), šećera (2 žličice) i vinskog octa (pola žličice). Sve se miješa sa toplom vodom i ostaviti na dan. Nakon dodajte isto toliko meda. I dalje čine isto, da kada medeni pakovanje. Ako opekline, a ne grije, treba odmah isprati. Inače, ovo pakovanje je vrlo učinkovito.
Pred takvim postupcima obično se tuširaju, koriste piling, masirajući problematične zone. Osim meda i senfa često koriste morska trava. Oblozi s tim algama smanjiti masnoće na trbuhu i zategnuti kožu, čiste celulit.
Kako izgubiti težinu u trbuhu pomoću masaže
Vrlo učinkovita mjera, da se ukloni masnoća na trbuhu i stranama, može postati masaža. Njegov je sasvim realno raditi samostalno. Najlakše je napraviti masaža.
U prvom redu, na problematična područja nanosi ulje za masažu. Zatim pada na leđa i, povlačenjem kože, počinju masaža u smjeru kazaljke na satu (osim području pupka). Trnci biva prilično osetljive, ne bojte se protežu na kožu. Nakon zahvata kožu zemlju ručnikom. Zatim zaklonjena i odmaraju malo.