Oduševljen želju za izgubiti težinu javlja ne samo kod žena nego i kod muškaraca. Nekome nedostaje boravak tanka i samopouzdanja, a za nekoga — to je bitno, da se oporavi zdravlje, živjeti u potpunosti, ili, recimo, imati dijete. Ali često prva stvar koja dolazi na um one koji žele izgubiti težinu — dosadan dijeta samog sadržaja, pa sve do jake gladi.
No, malo tko razmišlja — osim mijenja svoje svakodnevne prehrane, potrebno je voditi brigu i o vežbi, a za to nije nužno kupiti skupe ulaznice u teretanu, dovoljno je ispitati kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće. Samo kada pravo kombinaciji pravilne prehrane i umjerene tjelesne opterećenja možete postići željene rezultate. Pokušajmo od danas, od ovog trenutka promijeniti svoj uobičajeni ritam života.
Gdje početi?
Vježbe za mršavljenje — nije prvi cilj, da ih ne treba se izvršiti radi statistike, sve bi trebalo ići u naselju i zadovoljstvo. S takvim stavom možete postići rezultate — sve što trebate učiniti po volji, a ne kroz snagu. O čemu se teško može reći o prehrani. Za početak, pokušajte sljedeće:
- prestanite razmišljati i počnite djelovati;
- jedite često, ali male obroke, začudo — to djeluje;
- izuzmite je, konačno, iz prehrane brašna proizvoda, masnu i začinjenu hranu;
- jedite u zadovoljstvo — ako, ipak, želite kruha ili knedle — pojedite na zdravlje i ne opprobrium sebe. Ali i da ne zloupotrebe;
- počnite polako se baviti — neka to bude 10-15 minuta na dan, i to već postići;
- za sport je potrebno dobro raspoloženje — ne vodite je kroz snagu;
- svaki dan povećavajte opterećenje;
- pijte više vode, do dvije litre;
- svakako je korisno samokontrole.
Sve je vrlo jednostavno — upravo sada, nakon što je pročitao članak, otići u šetnju, otiđite u trgovinu ili na tržnicu, kupiti povrća, voća, maslinovog ulja, zelenila, orašasti plodovi i pločice tamne čokolade za podizanje raspoloženja. Ne treba stvarati dodatni stres za organizam, i tako nedostaje u životu, samo polako vratiti ga na zdravstveni put i tada je mehanizam za mršavljenje pokrenut će se samo po sebi.
Inventar koji će doći u ruci u novom sportskom životu
Za početak putu mršavljenje nije dovoljno samo promijeniti svoju prehranu i zabiti hladnjak korisne proizvode u svom domu, trebao bi se pojaviti i prave predmete. Da će doći u ruci za svakodnevne sportske aktivnosti:
- mat ili mat, pogodan za vježbe istezanja, vježbi za napuhati press;
- budaletina, kupite prvo svjetlo u 1-2 kg idealne za žene i 3-5 — za muškarce;
- nova sportska odjeća — to je vrlo važno za poticaj i pogodnosti;
- obruč s težinom od 1-2 kg, nije lakše.
Kasnije mogu doći u ruci elastična traka, jump rope, fitball i drugi simulatori, ali za početak i početnog popisa će biti dovoljno. Također obratite pozornost na mjesto gdje ćete provesti ili planira provesti treninga. Ovdje bi trebalo biti dovoljno svjetla, prostrana, čista, mora biti moguće provjetriti prostoriju. Učinite ovdje svaki dan čišćenje — to je također dodatno opterećenje na organizam.
Koje vježbe su za dom?
Kod kuće možete raditi sve vježbe koje se uče na sportskim satovima. Prikupili smo za vas najbolje vježbe za mršavljenje i nekoliko najvažnijih navike za tijelo, nakon proizvodnje njihov organizam će vam hvala.
Dakle, prvi i neophodni navika — zagrijavanje, bez nje uopće ne može početi raditi. Učiniti radi, trčanje na mjestu, skočiti, kaša ruke i vrat. Zagrijavanje bi trebalo trajati najmanje 15 minuta. Sada je kompleks aktivnosti.
Čučanj. O da, i one jednostavne, ali mnogi mržnje čučnjeva. Ali to je jedna od najučinkovitijih vježbi. Čučanj je potrebno ispravno, da bedra budu paralelno s podom. Za početak čučanj možete na stolicu, ova vježba se ponavlja 10-15 puta po jedan pristup. Kasnije povećavajte opterećenje do 20-30 trbušnjaka za put.
Plank. Klasične vježbe, usmjereni na jačanje svih mišićnih skupina. Dovoljno je staviti na pod podlaktice paralelno jedni druge i podignite telo, postavljajući noge na vrhovima prstiju. Držati potrebno barem jednu i pol do dvije minute. Ali to je za početak, postupno će morati povećati vrijeme izvođenja.
Most. Ležeći na leđima, želite odmoriti protiv rukama i nogama na podu i podići visoko gore na zdjelicu. Takve vježbe mora biti 15-20 ne manje.
Press. Još jedan ne svima omiljeni, ali je vrlo učinkovit za mršavljenje zanimanje. U ležećem položaju na leđima podignite noge prema gore. Naizmjence, ne dira spola, spustiti nogu prema dolje. Sada stavite ruke iza glave, noge savijte u koljenima, ostalo u pod i podižite trup.
Usput, plus jedna korisna navika — nastava treba proći najmanje sat vremena, pa kad uđete u ritam novog života, onda uzmi sebi za pravilo.
Izgubiti težinu, važno je vježbati s utezima, oni će povećati opterećenje i dati mišići tonus. Dakle, stanite uspravno, stopala stavite na širini ramena, bučicama u rukama, dlanovima primjenjivati na vas. Na uzdisati ruku podižite ramena, dok udišete — spustiti. Učinite vježbe naizmjence, barem 10-15 puta na ruku.
Evo i opet pravilna navika — pazite na disanje, to će vježba i ne tako brzo ćete se umoriti.
Opet zadatak s utezima — savijanje ruke u horizontalnom položaju. Stavite dvije stolice u blizini kao sportske klupa. Lezite na leđa njih i izravnaju ruke u ruku, tako da se laktovi predstavljaju ispod kućišta. Uzdisati — spojite ruke ispred sebe, udahni — spustiti u vodoravan položaj. Takvi pokreti su korisne za jačanje prsnog koša.
Vježba za leđa: vaš početni položaj — to je lagano savijene u koljenima, stopala razmaknutih u širini zdjelice. Lopatice treba povezati, ispraviti leđa i malo savijati. U rukama — bučicama, ruke su izostavljeni dolje. Uzdisati — pasmina ruke u ruku, dah — povratak u početni položaj.
Ove jednostavne vježbe za mršavljenje pod uvjetom da njihova svakodnevnog izvođenja sposobni dati rezultat već nakon nekoliko tjedana. Imajte na umu da je samo u svom kompleksu mora biti i po nekoliko vježbi za svaku od grupa mišića, a također tonik nastavu.
Konačni korak vježbanja
To je važna točka, jer kao i kraj vježbanja potrebno je pravilno, koristeći vježbe zagrijavanja. Opet učiniti radi, protresite zapešća, krenite polako u krug, napravite kružne pokrete vratom, glatka ramena, savijte lopatice, razmotrite plan za sutra. Uostalom, i to je važno pitanje — kada je bolje i lakše početi puniti, što točno treba ući u kompleks, da nije uspio napraviti danas, ali treba ponoviti sutra. Analizirajte dan. Dok vi mislite sjesti u lotos položaju, ruke spustite se na koljena, zatvorite oči, usredotočite se i sjednite u tišini i nekoliko minuta. Sada se polako ustati i može ići u tuš. Punjenje za danas je gotov. Ili želite ponoviti?
Mentalni stav
Vežbe za mršavljenje kod kuće ne uključuju samo vježbe i pravilnu prehranu, važno je još i emocionalni stav. Ne miješati nastavu iz područja Anger management :
- mršavljenje — nije cilj, cilj je postati zdrav, vitak i sretan čovjek i održati to stanje stalno. Podsjetimo o tome;
- baciti sebi trenuci opuštanja — jednostavno lezite na pod ili kauč, zatvorite oči i uronite u tamu, pokušajte unijeti sebe u nekog stanje hipnoze;
- zamisli željeni rezultat: zapišite na papir očekivani težina i druge postavke, napravite kartu želje, gdje osmijeh sebe vitak čovjek;
- ispravno formulirati misli, koristite fraze "ja sam smršavila/izgubio", "ja sam vitak i zdrav čovjek", češće koristite riječ "zdravlje", "sreća", "harmonija", "dobar", "cilj" i druge riječi koje postavljanje na željeni način;
- koristite mobilne aplikacije za mršavljenje, oni će vas podsjetiti o satovima, prijemima hrane i živjeli različitim slikama i frazama.
A još je važno komunicirati s vršnjacima, s ljudima kojima je zahvaljujući vježbe za mršavljenje, uspio postići cilj, uspio je postati na tračnice zdrave prehrane i načina života, ne propustite i ovu priliku!