Jedan od gorućih problema suvremenog svijeta je težinu. Posebno akutno ona stoji ispred predstavnici spola, koji se vrlo kritički odnose prema svom izgledu. Danas naučiti načine za mršavljenje možete iz mnogih različitih izvora: internet, novine, televizija, sjajni časopisi nude ženama masu opcija za mršavljenje. No imaju li svi oni tako učinkovit i siguran? Kako pravilno mršaviti ženi sami kod kuće, kako bi dovesti figuru u red i ne šteti vašem zdravlju?
Osnovna pravila pamet mršavljenje
Svaki čovjek, koji je počeo borbu sa suvišnim kilogramima i upravlja sebi pitanje kako se može brzo izgubiti težinu kod kuće, treba jasno shvatiti da je krivo, previše brze metode za mršavljenje, čime izgubiti značajan dio težine u vrlo kratkom vremenu, u većini slučajeva dovode samo do privremenog gubitka težine. Odbačene kilograma ponovno vrati na svoje mjesto i "dovesti" sa sobom "prijatelja" u obliku 3-5 višak kilograma, a uz njih će se pojaviti pospanost, apatija, gubitak kose i čak anoreksija.
Pravilno i sigurno mršavljenje – to je složen i nije jako brz proces. No ne očajavajte, učinkovito izgubiti težinu kod kuće pod snagu svakom pojedincu, najvažnije je pridržavati se nekoliko pravila i slušati savjete stručnjaka. Započeti proces poboljšanja svog tijela potrebno je s unutarnje rad na sebi. Izuzetno je važno da biste dobili osloboditi od te nesigurnosti u svoje sposobnosti, koja je svojstvena ljudima s težinom, treba prestati bojati i sigurno se kretati do cilja. Potrebno je shvatiti da gubitak težine je vrlo potrebno vi sami, a ne muž, prijateljicama fitness trener ili liječnika-dijetetičar.
Stručnjaci preporučuju da stavite ispred sebe konkretne i realne ciljeve, na primjer, izgubiti težinu za tjedan dana 5 kg, i tada je proces vraćanja težine neće činiti ništa strašno, ali sama slimming – nemoguć zadatak. Da biste pokrenuli proces vraćanja težine i učiniti trajnom, potrebno je:
- pregled i planirati svoj način prehrane. Stručnjaci preporučuju jesti 5-6 puta na dan, obavezno jesti doručak, a večeru za 4 sata prije odlaska na spavanje. Međutim, ne mogu svi promijenili svoj život pod ove preporuke, jedan pa ne može stvari uključuje doručak, a za drugi nedostatak dobar večernji obrok – ovo je pravi mučenje. Pristup izrade njegovog izbornik je potrebno smisleno, ono što je najvažnije da je hrana bila zdrava i korisna, a prehrana se frakcijskom i dalje distribuira unutar dana;
- normalizirati noćni san, na koji bi trebalo otići najmanje 7 sati, unijeti u svoj zauzet raspored dnevni odmor u roku od 30-60 minuta. To može biti meditacija, sporo hoda po parku na pauzu za ručak ili san dan kada postoji takva mogućnost. Koji god način za mršavljenje koje ste izabrali, bez normalnog sna on neće dati očekivane rezultate;
- dati svoje tijelo stalne, redovne, izvedivo fizičkim vežbama. Ako je prekomjerna tjelesna težina prevelika, potrebno je da unesete u svoj profil dana redovite planinarenje u odgovarajućoj tempom, i to po mogućnosti odustati od lifta i javnog prijevoza. Kako se težina će otići i da će biti na raspolaganju više aktivne vrste opterećenja, moguće je da će počiniti jutarnje trčanje i upisati u sportsku dvoranu. Slijedeći sport kod kuće ili u teretani, važno je pridržavati pitke način i pratiti njihove dobrobiti.
To su tri glavne točke koje je potrebno ostvariti u životu čovjeka, želi normalizirati svoju težinu. Osim toga, kako bi se izgubiti težinu, smanjiti volumen i postane atraktivniji, treba voditi računa o stanju svoje kože, koja se proteže u procesu zapošljavanja težine i ponekad prekrivena strijama, a nakon resetiranja može postati vrlo opuštene i ružna. Da biste to izbjegli, osim fizičkih napora nije loše biti uvod u svoj raspored tjednih sesije masaže pomoću hranjivih spojeva. Ovaj postupak će vam pomoći poboljšati tonus kože i mišića, učinit će ih elastičnim.
Na koji nacin se treba biti hrana za mršavljenje
Svatko tko je zainteresiran, kako brzo smršati kuće, prva stvar koju treba promijeniti svoje prehrambene navike i prilagoditi pitke način. Na pitanje organiziranja prehrane treba pristupiti pažljivo i racionalno. Ako niste sigurni u ispravnost izbora bilo koje specifične prehrane ili vaše prehrambene navike ne dopuštaju vam da se ovako odmah se ograničiti ili idi na uniformu hranu, onda je najbolje da se obratite na profesionalni dijetetičar. On će vam reći kako mršaviti bez tableta, Dodaci prehrani, čarobne pilule izgara kroz različite kemijske procese masti, i pomoći će da se pravilno organizirati svoje obroke.
Ako vas zanima pitanje kako smršati za tjedan dana kod kuće učinkovito i sigurno, to je pravi i iskren odgovor na to zvuči ovako – nikako! Bez štete za moralno i fizičko zdravlje postići značajne rezultate za tako kratko vrijeme gotovo nemoguće. Lud ograničenja uporabe masti, proteina i ugljikohidrata mogu biti iznimno opasni za gubitak težine osobe, jer svi ovi dijelovi tvari potrebne organizmu za normalan tijek metaboličkih procesa. Puno je važnije naučiti sve ove komponente pravilno kombinirati i jesti u isto vrijeme male porcije, a onda tanja tijelo neprimjetno će se naviknuti na takvu prehranu i biti zadovoljan malim.
Ali sve je isto kao izgubiti težinu brzo i držati težinu u normalu? Važno pravilo za napajanje za one koji žele izgubiti težinu – treba jesti redovito. Cijeli dnevni obrok treba podijeliti u sljedećem omjeru:
- doručak – 30%;
- ručak – 50 %;
- večera – 20%.
Svakodnevno u meni trebao biti prisutan biljnih vlakana, koji se može dobiti od mekinja, voća, povrća i kruha, krupice. Važno je zapamtiti o tome, da čak i najučinkovitiji način za mršavljenje neće dati nikakve rezultate, ako ne i eliminirati iz izbornika slatkiši, brza hrana, alkohol i gazirana pića.
Organizirati fizička opterećenja ispravno
Kao što je poznato, pristup za gubljenje težine treba biti sveobuhvatna, tako da osim organizacije pravilne i redovite prehrane potrebno osigurati svoj organizam fizičkim opterećenjima. Sportske aktivnosti su potrebne tijelu za uključivanje i normalizaciju metaboličkih procesa, koji čine razgradnju masti i izlučivanje iz tijela najbrži mogući.
Kako smršati za mjesec 8-10 kg i zadržati zatim težine na duže vrijeme, ne povećava? Odgovor: vježbe pravilno i redovito. U početnoj fazi, posebno ako težinu značajna i teško motorni aktivnosti, kao dnevnoj opterećenja možete koristiti hodanje ili plivanje, kasnije, kada su mišići jači, a težina je malo smanjiti, možete ići na trčanje i vožnju biciklom ili stacionarni bicikl. Po mogućnosti može se upisati u teretanu, ići na step-aerobic, yoga ili pilates.
Ali što ako ne postoji mogućnost posjećivati fitness klub? Kako brzo smršati je čovjek kod kuće, da se lijepo i zdravo? Možete kupiti jednostavan, jeftin i učinkovit sportske opreme – hula-Obruč (folijom) i uže. Ove sportske školjke pod uvjetom da svakodnevno vježba će vam pomoći da izgubite težinu i da se oporavi metabolizam.
Vježba se mora vršiti tako, da su svi vaši pokreti su u zadovoljstvo, tako da odjeća mora biti udobna, a zrak svjež. Odabirom maksimalno povoljno vrijeme za vježbanje, eliminira pojavu bilo kakve smetnje (stavljanjem telefon na način rada vibracija , isključite zvono na vratima, tv, računalo i drugo), možete uključiti svoju omiljenu glazbu i početak vježbanja. Angažiran je potrebno najmanje četiri puta tjedno, 30 minuta svakog treninga bi trebao biti rezerviran za kardio, tako da se uključe trebati sat i više.