Težinu često se pretvara u težak problem za rješavanje kojoj se beru razne načine. Ima među njima metode, koriste određene proizvode za mršavljenje za uključivanje ih u svakodnevnoj prehrani.
Postoje li proizvodi za mršavljenje
Težnja da se hrani, ali istovremeno izgubiti nepotrebne i unaesthetic kilograma, promet istražiti informacije o tome koje proizvode sagorijevati masti i kako napraviti optimalan uravnoteženu prehranu.
Među vrste prehrambenih vrsta, postoje odvojene grupe, imaju sposobnost postupno uklanjanje masnih naslaga.
To uključuje, na primjer, niske kalorijske namirnice koje su lako probavljive, dodajući da se energetske zalihe, ali ne pretvaraju u masti.
Također, nutricionisti odaju grupe proizvoda, doprinose ubrzanju metabolizma, smanjuju apetit i cijepanje masti. Zadatak je njihovo kombiniranje u svakodnevnom jelovniku.
Koje namirnice potiču gubitak težine
Uravnotežena dijeta podrazumijeva evidenciju o tome koje namirnice potiču gubitak težine i omogućiti jesti ukusna bez štete za zdravlje i figuru.
- Proteinske hrane
Proteini služe kao građevinski materijal sorti mišićnih vlakana, kostiju, kose, kože, su potrebne tijelu. Njihov višak, za razliku od ugljikohidrata i masti, ne pretvaraju u masne jaz i ne akumuliraju.
Unosite u prehrani proizvodi u cijelosti dobiveni doprinose gubitka težine, jer je za njihovu apsorpciju tijelo troši znatnu količinu kalorija. Pri njihovoj upotrebi gubi naime masti sa istovremenim jačanjem mišićne mase.
Osim toga, zahvaljujući vjeverica, smanjen apetit, jer je prilično dugo se probavlja, stvara osjećaj sitosti. Protein, svakoga zajedno s ugljikohidratima, usporava njihovu razgradnju, pridonoseći očuvanju normalne razine glukoze. Dakle, mozak ne prima signal o gladi i nije potrebna uporaba dodatne porcije hrane.
Tablica 1 – Popis proteinskih proizvoda
| Naziv proizvoda | Korist za organizam | Broj protein, g/100g |
| Kefir, 1%
Jogurt |
Lako probavljiv, poboljšavaju probavu, potiču očistiti od toksina, pomaže obnoviti crevnu microflora | 3
6 |
| Meso:
· govedina; · nemasna svinjetina; · piletina, turska |
Pomaže izliječiti od anemije, potiče izgradnju mišića, jačanje kostiju, povoljno utječe na funkcioniranje živčanog sustava |
20 25
25 |
| Sir
Sir |
Stvara osjećaj sitosti, doprinosi jačanju zubi, noktiju, kose, kostiju | 18 – 24
14 |
| Tuna
Škampi |
Pomažu ojačati kosti, povećati imunitet | 21
26 20 |
| Jaja | Sjajno zasititi, ne uzrokuju osjećaj gladi, ali u tjedan dana preporučuje se ne više od 4 komada | 13 |
| Mlijeko | Opskrbljuje tijelo kompletan protein | 1,2 – 3,6 |
| Mliječna sirutka | Smanjuje apetit, pomaže u jačanju imuniteta, čisti kožu | 0,5 — 2 |
| Mahunarke:
soja; grah; grašak |
Omogućuju izgraditi i sačuvati elastična mišićnu masu, stvaraju osjećaj sitosti |
22 20 – 21 14 |
Popis korisnih za organizam proteinskih proizvoda omogućuje odabir vrste u skladu sa svojim aroma željama.
- Sporo ugljikohidrata
Uključeno u dnevni meni takva vrsta proizvoda, u kojima se nalaze spore ugljikohidrate, karakterizira spor cijepanje. Zahvaljujući toj okolnosti, može proći dosta vremena do njihove pretvorbe u glukozu, tijekom kojih čovjeku nije potrebna dodatna hrana, kao i osjećaj gladi je nestalo.
Korist gubitak težine ljudima spore ugljikohidrate donose i zbog manje transformacije u masne naslage. Atraktivna njihovu sposobnost za održavanje normalne razine šećera. Za planiranje dnevne prehrane važno za navigaciju u asortimanu proizvoda i koristite one od njih, koji će predviđeni rezultat.
Tablica 2 – Sporo ugljikohidrata. Glavni proizvodi
| Grupa proizvoda | Popis i preporuke |
| Mahunarke | Predstavnici ove grupe – soja, grah, leća su jedan od sastojaka hrane osobe koje se bave sportom. Zbog visokog sadržaja proteina formirana mišićna masa. Mogu se također primjenjivati grah i grašak |
| Meso, riba | Ovi proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Ribu je preporučljivo jesti dva puta tjedno. Od mesnih sorti prednost daju piletina |
| Povrće | U gotovo svim povrću ima spore ugljikohidrate. Na stolu svaki dan moraju biti tikvice, rajčica, kupus i druge vrste. Korisno bilje – poriluka, špinata |
| Brašna proizvoda | Ne vrijedi u potpunosti odustati od kruha. Pametno kupiti proizvodi za proizvodnju kojih su se koristila brašno, krupice. Za ručak možete kuhati tjesteninu, poželjno durum |
| Žitarice | Kuhani doručak kašica daje na duže vrijeme osjećaj sitosti. Budući da spor ugljikohidrati su prisutni u gotovo svim žitaricama, osim riže – smeđe, bijele i majmun, svakodnevno kuhati novu vrstu žitarice. Najkorisnije od njih – to zobene pahuljice, proso, heljda, ječam u tardus cooker. Preporučuje se pšenica i zob kašica |
| Voće | Mnoge vrste voća – banane, jabuke, grejp, avokado izvanredan zasititi, pa se preporučuju za svakodnevnu meni. Također su bogate spori ugljikohidrati kruške, breskve, suhe marelice, trešnje |
Svi proizvodi, zasititi bez rizika udebljati, treba u prehrani ne samo gubitak težine ljudi, ali i pristaše zdravog načina života.
- Spaljivanje masti proizvodi
U ovu kategoriju proizvoda spadaju prehrambenih sorte niske kalorijske, pogodno za gubitak težine, jer ubrzavaju metabolizam, pojačava asimilaciju hrane, ne dopuštajući joj da se pretvara u mast. Istovremeno je čišćenje nepotrebnih štetnih naslaga, smanjuje apetit. Zahvaljujući tim svojstvima osigurava postupno smanjenje težine.
Tablica 3 – Popis takvih proizvoda
| Naziv | U čemu je korist |
| Povrće | Spaljivanje masti karakteristike prisutne u velikoj mjeri kupus – brokula, bijela, u boji, bugarskom papar. Korist za organizam je uzrokovana činjenicom da se on troši na probavu takve hrane više kalorija, nego što se nalaze u samom proizvodu. Imaju slične svojstva artičoke, repa, krastavci, celer |
| Masline | Jede do deset maslina na dan, možete značajno pojačati prečistači procese. Također se preporuča upotreba maslinovog ulja u salatama i drugim jelima. Optimalan broj je žlica na dan |
| Malina | U ovom mirisnom malo bobica postoje enzimi, promo razgradnju masti. Korisno je jesti pola šalice svježih ili zamrznutih malina prije večere, oko pola sata |
| Grožđice | Pregršt oprati toplom vodom grožđica pokreće probavni procesi. Korisno je za čišćenje kombinirati s šljive i šipak, u omjeru 1:4:2. U propuštenu kroz mljevenje mesa smjesu prije konzumacije (dvaput žlica) staviti malo meda. |
| Voće | Najaktivniji plod je grejp. Možete jesti prije dva-tri puta pojesti pola fetusa. Mogu se primijeniti naranče, mandarine i ostali agrumi.
Ananas, zahvaljujući grubim vlaknima, oslobađa crijeva od akumulirana naslaga, otupljuje osjećaj gladi, ujedno osloboditi od nepotrebnih težine. |
| Raštanj | Zahvaljujući sadržaju polinezasićenih masnih kiselina potiče razgradnju masti, normalizira aktivnost crijeva |
| Začini | Najpopularniji spice za mršavljenje je cimet.
Također se široko koristi u prehrani za mršavljenje đumbir, koji poboljšava metabolizam |
| Mekinje | Brzo i trajno ugasiti glad, smanjuju holesterol, aktiviraju crevnu aktivnost |
Svakodnevno uključivanje u meni dostupnih proizvoda će bez napornih dijeta postupno napraviti oblik je vitko i zategnutija.
- Niske kalorijske hrane
Znanje kalorija konzumiraju proizvode će izabrati među njima su oni koji ne će pomoći u povećanju masnog jaz.
Tablica 4 – Najviše niske kalorijske hrane
| Naziv proizvoda | Kalorijski kcal/100 g |
| Čaj bez šećera – crna, zelena | |
| Raštanj | 5 |
| Kopar, peršin, druge zelje | 13 |
| Krastavci | 15 |
| Russula | 17 |
| Rotkvice | 19 |
| Šparoge | 20 |
| Špinat | 22 |
| Rajčica, tikvice | 23 |
| Zeleni grah, patlidžan | 24 |
| Bijele gljive | 25 |
| Brusnica | 26 |
| Paprika, kupus | 27 |
| Bundeva | 28 |
| Gljive, cvjetača, repa, ne-masnu kefir | 30 |
| Limun, Borovik, Aspen | 31 |
| Brokula, mrkva, kupine, krkavine | 33 |
| Koraba | 36 |
| Zakuhati | 37 |
| Dunja, mandarina | 38 |
| Cranberries, borovnice | 40 |
| Luk, jagode | 41 |
| Breskve, ogrozda | 44 |
| Jabuke, kava sa šećerom | 45 |
| Ananas | 48 |
| Sok od jabuka pojasniti | 50 |
| Maslac | 51 |
| Trešnja | 52 |
| Smokve, sok od breskve | 56 |
| Mlijeko, jogurt, grah | 58 |
| Rak | 69 |
| Pollock | 70 |
| Whiting | 72 |
| Ryazhenka, sir niske masnoće | 85 |