Dobar dan, prijatelji! Prekomjerna tjelesna težina i suvišnih centimetara u struku mogu ne samo da je frustrirajuće čovjeka, ali i negativno utjecati na njegovo zdravlje. Općenito je prihvaćeno da biste dobili osloboditi od masnih naslaga i učiniti vaš lik zategnutija, može se samo pomoću tvrdih dijeta i sport. Ali to nije uvijek tako. Danas ćemo vam reći da je zdrava prehrana za mršavljenje, i pomoći vam da sastavite meni za tjedan dana.
Prije svega, morate shvatiti da je zdrava prehrana, a što se razlikuje od prehrane prehrane. Dijeta je stroga ograničenja u potrošnji određene hrane. Izdržati takav režim ne može svatko. Štoviše, često se nakon završetka dijeta, prošlo kilograma brzo se vraćaju, uzimajući sa sobom "prijatelja".
Meni zdrave prehrane za mršavljenje se sastavlja na taj način osigurati tijelu potrebne hranjive tvari, ali u tom slučaju, smanjite unos nije korisne hrane, koja se pretvara u mast na stranama, trbuhu i bedrima.
Koji su glavni uvjeti
Pravilna prehrana je način života. Vrlo je važno utuviti sebi zdrave prehrambene navike. Hranjenje je na programu PP, možete izgubiti težinu, ne izlažu organizam pod stresom. Oni koji misle da je zdrav život – to je teško, skupo ili pod silom svemu, jako u krivu.
Zapravo pravilna prehrana se temelji na jednostavnim pravilima i preporukama. Osnovna načela takvog režima sljedeće:
- jesti treba često, ali male obroke, optimalno 5-6 puta na dan;
- treba piti puno vode, dnevna norma potrošnje tekućine jednaka 2 litre;
- prva stvar koju treba napraviti na prazan želudac, to je popiti čašu tople vode;
- posljednji unos hrane mora se održati najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
- koristite takve metode toplinske obrade proizvoda, kao pečenje, kaljenje ili kuhanje na pari, odlično rješenje će postati korištenje tardus cooker, recepti jela sa slikom za pripremu pronaći neće biti teško;
- učinite naglasak na proizvodima s niskim udjelom masti;
- temelj prehrane mora biti proteina, a razlikuju meni će povrće i složenih ugljikohidrata;
- ne bojte se koristiti začini;
- smanjite unos soli, olakšava zadržavanje tekućine u tijelu i uzrokuje oticanje;
- naučite brojati kalorije;
- ne odbijajte masti, zamijenite masti životinjskog porijekla, biljne kolegama;
- zamijenite majoneza i umaci za točenje salate ili drugih jela maslinovim uljem ili limunovim sokom.
Da se presele na novi tip napajanja, nije loše unaprijed sastaviti meni za svaki dan u tjednu ili odmah na mjesec. Tako ćete moći kupiti potrebne namirnice, i eliminirati rizik neuspjeha. Hranjenje na takvom sustavu, može glatko da biste dobili osloboditi od viška kilograma. Naši kazuju, da je rezultat takve pilule trajati dugo.
Što mora biti u hladnjaku
Napravite popis namirnica koje bi trebali biti u vašoj kuhinji. U njemu obavezno treba prijaviti u:
- integralni kruh;
- low-fat vrste mesa (junetina, kunić, piletina, puretina);
- plodovi mora i nemasna riba;
- gljive;
- jaja;
- mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- voće i povrće;
- žitarice i tjestenina durum;
- orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i sušeno voće (u ograničenim količinama).
Uključivanjem ove proizvode u meni, moramo se sjetiti da postoji hrana od koje treba odustati. Pri zdravoj prehrani za žene i muškarce pod zabranu su slatkiši i kolači, alkohol, pakiran sokove i gazirane vode, očuvanje, fast-food, poluproizvoda i proizvoda. Zaboravite majoneza, šećer zamijenite medom.
Pri zdravim načinom života važno je ne dopustiti osjećaj gladi. Upotrebljavati grickalice. Za to će odgovarati salate, voće (osim grožđa i banana), jogurt i proteina trese.
Sastaviti tečaj za napajanje 7 dana
Nudimo vam uzorak meni za svaki dan u tjednu u tablici. Fokusirajući se na njega, bit će vam puno lakše napraviti program zdrave hrane za sebe.
Podnosi tjedni meni je jeftin, ali korisna. Jesti prema pravilima zdravim načinom života može u bilo kojoj dobi i 20, i nakon 40, 50, 60 godina. Također uzmi na umu sljedeće recepte.
Juha od povrća
Kuhati je to prvo jelo potrebni su vam sljedeći sastojci:
- 300 gr. kupus;
- 2-3 kom. krumpira;
- 3 rajčice;
- 1 repa;
- 1 glavica luka;
- 1 mrkva;
- 3 češnja češnjaka;
- 3 žlice. l. maslinovog ulja;
- sol, lovorov list, papar i zelje po ukusu.
- Povrće mom i čista, krumpir izrezati na kockice, mrkvu i repu brušeno naribati, kupus izrezati luk sitno izrezati.
- Dovesti vodu do vrenja, baciti natrag sjeckani krumpir i dajemo vodi kuhati 5 min.
- Ulazimo u juhu kupus, lovorov list, crni okusom paprike.
- U tavi srj luk, mrkve i repe. Tri u povrće mješavina rajčice za vibrance i variva sve pokriveno 5 minuta.
- Brod sadržaj tave u lonac s juha.
- Kad je juha već gotovo spreman, dodajte sol i zelje. Isključiti štednjak, dajemo jelo skuhati.
Parni riblje pljeskavice
Molim da sami sebe korisne riba mesne okruglice kao, upotrijebite za kuhanje:
- riblji junetina – 0,5 kg;
- mrkva – 1 kom.;
- luk – 1 kom.;
- jaje – 1 komad;
- brašno – 2 žlice. l.;
- ljekovito bilje, sol po ukusu.
- Mrkvu očistite, tri na novčanom kaznom većih.
- Luk očistite od kore, sitno izrezati.
- Dodajte povrće u nadjev, ulazimo jaje, sol i zelje.
- Formirati kolači i pripremiti ih 20 minuta na stanju "riba".
Pečeni patlidžan
Ovo ukusno jelo može se podnijeti na domaći ručak ili za svečane tablici. Za njegovu pripremu je potrebno:
- 3 patlidžana;
- 3 rajčice;
- 70 gr. posni sir;
- kopar ili druge zelje;
- 4 roze češnjaka;
- 1 tbsp. l. kućnog jogurt;
- sol i papar po ukusu.
- Mom patlidžan, izrezati na njihovim pločama debljine 1-2 cm, rešetka mješavinom soli i papra, dajemo odstoji 10 minuta.
- Rajčice i sir također izrezati pločama.
- Na Pan spread jedni na druge patlidžan, rajčica i sir.
- Ispunite sve umak od jogurta, češnjaka i zelenila.
- Pecite 20-30 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva.