Učinkovito mršavljenje uključuje dvije opcije vraćanja težine:
1. Uzimajući osloboditi od viška težine i poboljšanje opšteg stanja organizma na dulje vrijeme. Učinkovite metode za mršavljenje u ovom slučaju:
- Zdrav stil života;
- Uravnotežena prehrana;
- Potionatus redovna fizička opterećenja.
2. Reset značajne količine suvišnih kilograma za kratko vrijeme. Za takve učinkovito mršavljenje obično koriste:
- Gladovanje;
- Mono-dijeta;
- Tvrdi niske kalorijske dijeta.
Prekomjerna tjelesna težina u tijelu se nakuplja tijekom duljeg razdoblja, i ako par suvišnih kilograma posebnu nelagodu ne dostavi, s daljnjim dodatka težine povećava opterećenje na sve organe i sustave, pogoršava cjelokupno zdravlje, pojavljuju se problemi psihološke prirode. Potrebno je definirati koje metode za mršavljenje treba izabrati za rješavanje problema.
Na prvi pogled, poželjno je da biste dobili osloboditi od viška težine brzo. Odaberite odgovarajuću dijetu i za kratko vrijeme, čvrsto ograničiti u prehrani, vratiti nekadašnji vitkost. U tom slučaju događa se to da – oštar reset težine, zbog nedostatka hrane, uzrokuje da se tijelo prebaci u način uštede smanjenjem brzine metabolizma. Stoga, po završetku prehrane, čim je obnovljena poznate prehrambene način, reset težinu brzo vraća. A budući da je metabolizam usporen, su upisali još jedan višak kilograma. To je razlog zašto se smatra da je opća formula za svim dijetama za brzo, učinkovito mršavljenje – "minus deset, plus petnaest", takozvani "efekat jo-jo".
Gotovo sve metode za učinkovito mršavljenje u kratkom roku imaju masu kontraindikacija i negativno utječu na stanje zdravlja i opće blagostanje. Iako su mnogi morali da ih koriste, da izgubite nekoliko viška kilograma, biti prilagođen za lik pred značajnim životnim događajima (godišnjicu, vjenčanje, putovanje na mjesto i tako dalje).
Kada razumnom pristupu problemu prekomjerne tjelesne težine za učinkovito mršavljenje navigaciju ne treba neposredne rezultate od kratki strogih ograničenja, a na temeljna promjena nije samo stil i način prehrane, ali i života općenito.
Učinkovito mršavljenje kod kuće
Napraviti učinkovit gubitak težine kod kuće - lako izvodljiv zadatak. Pridržavanje pravila prehrane i načina vježbanja s vremenom ne samo da će dovesti u red lik, surađuju obiteljski život, ali i znatno poboljšava zdravstveno stanje.
Najznačajniji dio učinkovito mršavljenje kod kuće – potpuno uravnotežena prehrana, koja uključuje:
- Prave bjelančevine – low-fat vrste mesa, perad, mahunarke, nemasni mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
- Zdrave masti – masne ribe sadrže omega-kiseline, biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo i laneno, maslac niskim sadržajem masti;
- Složeni ugljikohidrati – integralni kruh, žitarice, smeđa riža, razne voće i bobičasto voće, sušeno voće, prirodni med;
- Optimalan omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata – ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Utvrđeno je da je dnevni unos bi trebao doći sljedeći broj kalorija – 45-65% iz ugljikohidrata, 20-35% od masti i 10-35% od proteina. Za one koji žele izgubiti težinu treba pridržavati omjer proteina, masti i ugljikohidrata 30-20-50;
- Vitamine u dovoljnim količinama – puno voća, povrća, uglavnom sirovo, goveđa jetra, orasi;
- Proizvoda, olakšava pročišćavanje organizma i potiču mršavljenje – đumbir, češnjak, bijelo vino, balsamico ocat;
- Čistu pitku vodu, a ne manje od 1.5-2.0 l dnevno, poželjno je popiti čašu vode 15-20 minuta prije obroka.
Sva hrana koja pada na stol, za učinkovito mršavljenje mora biti zdrava. Treba odustati od poluproizvoda i proizvoda, industrijske proizvodnje, jer u njima visok sadržaj konzervansa, emulgator, Trans-masti, aroma aditiva, pojačivača ukusa i drugih štetnih kemijskih spojeva. Nema mrvice, čipsa, jede brzu pripremu (brze hrane), slatkih i gaziranih pića, sokova od paketa.
Obroke treba pripremati od prirodnih svježih proizvoda koji bolje kupiti na tržištu ili u posebnim odjelima supermarketa.Što manje sol daleko hranu, u krajnjem slučaju koristiti morsku ili iodized sol. Što je potrebno organizmu količinu soli već nalazi u hrani, a njen višak zadržava u tijelu vodu, dok ga očistiti, povećava natečenost i spriječava proces mršavljenja.
Važna točka za učinkovito mršavljenje – pravi način prehrane. Poželjno jesti u isto vrijeme, najmanje 4-5 puta tijekom dana, manjih obroka. Za večeru ne kasnije od sedam sati ili najmanje četiri sata prije spavanja.
Koristan dodatak prehrani, čime se zadržati učinkovitost i poboljšati učinkovitost mjera za smanjenje težine, će postati lijekovi pomažu uravnotežiti stanični metabolizam.
Neophodan korak u bilo koji program mršavljenja nutricionisti smatraju čišćenje modernim lijekovima. Oni snažno upijaju u sebe samo loše šljaka i toksini, u izobilju, dolaze u krv prilikom cijepanje masnih naslaga. To ti toksini izazivaju karakteristične za prehranu gadan, gadan okus u ustima, poremećaja stolice, matiranje kože, pojava u njoj akni i mrlja. Ovaj sorbensa dobro ispunjava želudac, čime se stvara osjećaj sitosti, usisava višak želučane kiseline i enzima, neutralizirati ih stimulirajući učinak na zidove želuca. Recimo njegov prijem dugih tečajeva, za razliku od drugih sorbents.
Vježbe za učinkovito mršavljenje
Redovita tjelovježba i potionatus fizička opterećenja su potrebni u procesu učinkovito pilule za povećanje potrošnje energije, jačanje tonusa mišića, poboljšanje cirkulacije i ozdravljenje tijela.
Svakodnevno obavljanje sljedeće jednostavan složenih vježbi kao jutarnje ili večernje punjenje ubrzati vraćanje težine i poboljšanje općeg fizičkog stanja:
- Podići ruke kroz ruke gore, protežu i savijati u prsima, penjanje na čarape. Pasti na punu noge, ruke kroz strane prema dolje;
- Jedna ruka na struk, drugu ruku, podigao iznad glave, obavljati krugove. Promijeni ruku;
- Ruke na struk, popeti se na čarape, obavljati krugove noge u lijevu i desnu stranu naizmenično;
- Noge su u širini ramena, ruke na struk, kružnim pokretima struka desno i lijevo;
- Noge su u širini ramena, ruke na struk, izdvojiti lijevu nogu lijevo, nagnuti prema njoj, desna ruka iznad glave proteže lijevo paralelno s podom. Ponoviti u drugu stranu.
I za učinkovito mršavljenje će biti od pomoći:
- Noge zajedno, ruke su izostavljeni, podizanje ruke gore s naizmjeničnim naletu noge natrag;
- Noge su u širini ramena, ruke na struk, turning torso lijevo s naletu desnu ruku na lijevu stranu i obrnuto;
- Ruke ispred sebe u visini grudi, noge u širini ramena, max nogom na suprotnoj ruci, dotaknuti vrhom prstiju;
- Noge zajedno, ruke uz tijelo, čučnjeva s ruke, ispružena prema naprijed naizmjenično s čučnjevi, kada su ruke dodiruju pod;
- Noge zajedno, četiri skoka na dvije noge, dva skoka na desnoj i na lijevoj nozi.
Prvi put se učiniti sve vježbe po 2-4 puta, postupno povećanje opterećenja. Optimalno obavljati svake vježbe 8-10 puta, dok ne osjetite ugodan umor.
Učinkovito mršavljenje je moguće samo u slučaju, kada je želja za dobro izgledati i dobro se osjećati i više nego želja ukusno i obilno jesti, a što manje se kretati.