Ako veliki zaobljeni bokovi i stražnjica sada je čak i u modi, a zatim trbuh i boca ostaju najviše problematičnim zonama djevojke koje žele imati sofisticiran silueta. U iščekivanju blagdana pitanje o tome kako brzo izgubiti težinu u trbuhu i stranama vrijedi više nego dirljiv, jer je bilo čak i najljepše haljine će izgledati ne tako spektakularno s velikim trbuhom. Pa ćemo pokušati obuhvatiti sve nijanse ovog pitanja i dati učinkovite savjete koji će vam pomoći da brzo izgubite težinu ne samo u trbuhu i stranama, ali se formira delikatnu struka. Slijedeći savjete i obavljanje navedene u nastavku najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno u kući, vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od tzv spašavanja kruga, dobro, a koliko brzo ćete izgubiti težinu u ovoj oblasti, ovisi o vašim to trajnih ulaganja i, naravno, od početne količine.
Prije nego što daju savjete i dovesti primjeri vježbi koje će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na području trbuha i bedara, potrebno je upozoriti, da izgubite težinu samo u jednom određenom dijelu tijela je jednostavno nemoguće. Može se samo napraviti veći naglasak na problematična područja u našem slučaju trbuh i boca u kojima se nakupila višak masnog tkiva.
I tako masti, u jednom od članaka već smo podigli temu masti, ali je, možda, treba ponoviti, jer neke zablude zaključana čvrsto zaglavi u glavama mnogih koji žele izgubiti na težini. Zašto onda mnogi smatraju da je vježbanje koje uključuju abs će se spali salo na trbuhu, više nego vjeruju da, ako se bilo koje težine, efekt će biti jači. To je apsolutni mit, zaista ćete pumpa trbušne mišiće, ali na smanjenje masnoća u području abdomena to odraziti i u maloj mjeri, bole toga radiš vježbe na konferenciji s dodatnom težinom, vaši mišići će rasti čime se trbuh još više konveksna. Reći ću još nešto što vježbi za mršavljenje trbuh može postići samo 20% od ukupnog učinka u obliku smanjenja masnih naslaga u području trbuha, prema tome, da će imati ravan trbuh trebate se prijaviti skup mjera, o kojima ćemo govoriti u nastavku.
A sada još jedna zabluda o tome što se radi s utezima učinit će vaš struk gladak i spaliti masnoće u ovoj oblasti, gluposti! Dakle, vi ste eskalira mišiće i vaš struk će postati vizualno šire, ako je tako, i učiniti radi, samo bez dodatnu težinu.
Prehrana za mršavljenje trbuh i bočno
Prvo na što treba obratiti pozornost i promijeniti, to je, naravno, dnevni prehrani, bez korekcije koje čak i najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh postaju neučinkovite. O pravilnoj ishrani, računajući norme kalorija i slične stvari već je bilo rečeno da ne malo, ali se može identificirati osnovna pravila prehrane, prilikom kojih ćete moći da izgubite težinu i smanjiti obujam trbuha i lateralno.
- pokušajte smanjiti pijenje, a bolje je u potpunosti isključiti iz prehrane, barem za vrijeme mršavljenje, brzi ugljikohidrati (šećer i proizvodi koji sadrže u svom sastavu, pekara i slično);
- pokušajte kuhati jela s manjim sadržajem soli, jer sol zadržava vodu u tijelu, time se očituje otečenost;
- jedite male obroke (do 200 godine) 4-5 puta na dan;
- ne ignorirajte ravnoteže, popijte barem 1,5-2 litre čiste vode dnevno, to će ubrzati metabolizam, što u konačnici pozitivno utjecati na proces mršavljenje u području trbuha uključujući;
- zamijenite masne vrste mesa i ribe na low-fat. Low-fat vrste mesa: piletina, puretina, govedina, teletina, meso kunića. Low-fat vrste riba: pakao, Pollock, šaran, razrokost, Pollock, šaran, trilja, štuka, bakalar, deverika, koprcati;
- kao načina kuhanja, dajte prednost pečenje, kuhanje, gašenje, kuhanje na pari.
Pravila izvođenja kućne vježbe za mršavljenje trbuh i bočno
- Najučinkovitije vrijeme za izvođenje vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno u kući je jutarnje vrijeme, kad još nemaju vremena za doručak ili nakon 2-3 sata nakon što je jutarnji obrok. Upravo u to vrijeme tijelo mnogo intenzivnije sagorijeva masti, bez tzv "pase".
- Ako želite to izgubiti težinu u trbuhu i stranama, onda zaboravite na različitim težina, sve kućne vježbe za mršavljenje trbuh i lateralno treba obavljati koristite samo je težina vlastitog tijela. Inače eskalira mišića, što će vam vizualno povećanje volumena.
- Da bi se postigla rezultate, potrebno je pridržavati redoviti režim treninga, da ne prave duge pauze. Više od toga slijedila kućnim workouts za mršavljenje trbuh i lateralno vi sami morate prilagoditi intenzitet vježbanja i ne dajući sebi koncesije osjeća lagani umor.
- Alternativni vježbe za mršavljenje trbuha kardio teretom, ova kombinacija će vas osloboditi od viška masnoće u području trbuha mnogo brže. Isto tako potrebno je naizmjenično vježbe s različitim amplituda izvođenja.
- Kako bi se izgubiti težinu u trbuhu i stranama dovoljno 2-3 treninga tjedno, za jedne klase odaberite 3-4 vježbe, i poštujte ih jedan za drugim tri pristupa, svaka vježba od kojih treba da se sastoji od 25 do 30 ponavljanja.
Obruč za mršavljenje trbuh i lateralno u kući
Jedan od dostupnih i efikasnih načina ukloniti masnoće s trbuha i formira lijep i vitak struk kod kuće je folijom. Jer ipak folijom utječe na proces gubitka težine, i može li se pomoću obruča maknuti trbuh i boca? Pri okretanju obruča ste koristi i održavati tonus mišića trbuha, leđa, bedra, stražnjice, kao i telad. Međutim, ne samo radite mišići, tijekom nastave sa folijom, trošite kalorije, kao i povećati cirkulaciju krvi u području trbuha i ubrzati izvođenje izvješća metaboličkih procesa u cjelini, što dovodi do aktivnog sagorijevanje masnih naslaga. Više od toga koristeći folijom za mršavljenje trbuh, vi ste isto dobili osloboditi od celulita u određenom području. Na prvi pogled sve je prilično jednostavno, ne sebi folijom i smanjiti obujam struka, dobili osloboditi od trbuha i lateralno, međutim, kada su suočeni s gubitak težine uz pomoć obruča, postavlja se niz pitanja na koje ćemo pokušati pronaći odgovore.
Bilo folijom bolje i efikasnije za mršavljenje?
Ako ste početnik i još morate naučiti uviti folijom, prije nego što počnete aktivno ga koristiti za mršavljenje, vrijedi kupiti folijom lakši, na primjer aluminij (šuplje iznutra) ili plastične. Tako ćete brže ćete naučiti kako izvoditi tehnike i spali kalorija. Nakon što ste brusiti tehniku izvođenja, može se koristiti više ponderirana obruče ili na primjer u već kupio aluminijski (šuplje) sipati pijesak ili grašak, ukratko sve što vam je palo na pamet, glavni cilj je teže. Ponderirana folijom (od 1,5 do 3 kg) pomoći će da izgubite težinu u trbuhu i lagano prilagoditi obrise struka.
Kako bi se izgubiti težinu u području trbuha, da biste dobili osloboditi od bulging bočno i celulita u ovom području, daju prednost obruč. Takav obruč ima na svojoj površini masažu, kuglice, koje se mogu nositi ne samo s masti u području trbuha, ali i dosadan celulita.
Pri kupnji obruča obavezno pazite na to, da bi folijom prošetao do svoje visine, za to stanite uspravno, obruč stavite na pod ispred sebe i priložite ga na tijelo, gornji rub obruča mora doći do razine svoje donjih rebara. Isto tako kupnjom folijom, pazite da cijela površina je glatka i nema parčad i drugih nedostataka. Pri kupnji masaža obruča, uvjerite se da je izgrađen na površini obruča kugle su mekani i okretao oko svoje osi.
Kako pravilno i koliko uviti folijom, da bi dobili osloboditi od trbuha i lateralno?
U početnim fazama početi okretati vozilo u roku od 5-7 minuta za jedno zanimanje, sa svakim novim zanimanje postupno povećavajte vrijeme do 45 minuta. Još jedan glavni aspekt koji se mora uzeti u obzir, to je vrijeme kad možete početi uviti folijom, i to dva sata prije ili dva sata nakon obroka. U protivnom može nanijeti veliku štetu njihovom zdravlju.
Da bi odstranili želudac pomoću obruča, potrebno ga je pravilno okretati, to je okretati, a ne uhvatiti njegov šetnju za to je potrebno učiniti rotacijskog kretanja donji dio kućišta s male amplitude. Noge držite u širini ramena ili malo šire, lagano savijte ih u kolenima. Abs i leđa cijelo vrijeme držite u neizvjesnosti. Okretati vozilo je potrebno u smjeru kazaljke na satu, ne čineći pri tom naglih pokreta, što god ozlijediti bokova. Nemojte se obeshrabriti ako ovo ne radi uviti folijom dugo vremena, vjerujte, tehnika ispravnog izvršenja će doći s vremenom. Tijekom nastave sa folijom pazite na disanje, to ne treba činiti. Pravilno disanje pomaže da se ubrza metaboličke procese, što je pak ubrzava sagorijevanje masnih naslaga.
Vježbe s folijom za mršavljenje trbuh
Istraživanja su otkrila tri najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći dobili osloboditi od trbuha, možete izvršiti na jedan vježbanje za jedno zanimanje ili ih izvoditi u kompleksu, čineći vježbanje više raznolik. Međutim, ne zaboravite da je u ranim fazama vam je još uvijek bolje obavljati normalne brzinu vrtnje obruča i samo nakon postizanja dobra tehnologije prijeđite na učinkovit i teže vježbe s folijom.
- Vježba s folijom "Joga rotacija"Stanite uspravno, noge zajedno, ruke savijte u laktovima sastavite prste u dvorac na potiljku. Laktovi razdvojite u ruci. Zavrtite hula obruč, izrada glatke kružne pokrete (mala amplituda) od strane na stranu. Učinite 88 okretaja u jednu stranu i 88 okretaja u drugu stranu. Jedan od glavnih aspekata ove vježbe je disanje, pokušajte da se na uzdisati, na nekoliko sekundi zadržite dah i pri tome maksimalno uvucite trbuh. U početnim fazama napravite po 2 ponavljanja na obje strane, sa svakim zanimanje povećavajte broj ponavljanja do 7.
- Vježba s folijom "Rotacija planeta"Ova vježba je malo složenije, stavite noge malo već širini ramena, ruke uzmite po glavi. Počnite uviti folijom u smjeru kazaljke na satu, napravite nekoliko okretaja folijom, nakon čega je sami započnite polako se okrene oko svoje osi nakon folijom (desno). Slijedite 10 skreće desno i lijevo 10.
- Vježba za trbuh "Nebeski strelica"Dovoljno složene vježbe koje će vam pomoći da odnese trbuh uz pomoć obruča, zahtijeva dobru fizičku pripremu i razvijeni osjećaj za ravnotežu. Vaše tijelo treba podsjetiti strelicu sati, noge zajedno, popnite se na prste (na čarape), ruke podignite iznad glave i spojite dlanove. Upravo u tom položaju zavrtite hula obruč, pri čemu brzina izvođenja vježbe nije važno. Izvodite vježbe u roku od 10 minuta.
- Vježba je kao vrlo je komplicirano, ali je vrlo učinkovit u borbi s velikim trbuhom. Učvrstite položaj noge zajedno (čvrsto stisnute jedna do druge), ruke iza glave. Okrećite folijom u roku od 5 minuta na jednu stranu i 5 minuta u drugu, pri tome noge moraju ostati potpuno nepokretan. Radi samo osovina zdjelice.
Zapamtite, da bi dobili osloboditi od trbuha pomoću obruča treba pridržavati pravilnost u vašem treningu i naravno pratiti energije. Ne preporučuje se zamotati u periodu menstruacije, trudnoće u bilo koje vrijeme, u postnatalni period, kao i kod bolesti jetre, bubrega i upale jajnika.
Ako vježbi s folijom za ravan trbuh nije dovoljno ili jednostavno želite napraviti raznolikost u svoj trening i naizmjenično opterećenje na različite zone trbuha, donosimo vam najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh i strane, koje s lakoćom možete izvoditi kod kuće. To nije standardni uvijanje i vježbe za mišiće, jer oni ni bilo koji način ne utječe na masti okupljenim u području trbuha, ali samo pumpa kormilar, to vježbe koje stvarno mogu da se spali salo. Možete se odlučiti za vježbanje neke vježbe ili ih izvoditi u predloženom nizu.
Vježbe za mršavljenje trbuh
Letva za ravan trbuh. Početni položaj: kleknite, dlanova ostalo u pod, glavu spustite licem prema podu. Zatim povući trbuh, zatezanje mišića press, zdjelice rotor na sebe, nakon čega spustite se na savijene u laktovima ruke. Laktovi moraju biti izravno pod rame zglobovima. Ostati u tom položaju na 30-60 sekundi, stalno stezanjem mišića trbuha. Nakon toga, ispravite noge, odlazak u klasičnu bar na laktovima, i ostati u tom položaju na 6-8 računa. Nakon toga spustite se na koljena i povući naprijed istezanje mišića. Vježbu ponovite 3-5 puta.