Gotovo sva ograničenja u prehrani propisuju konzumaciju povrća i voća. Pritom stručnjaci ističu da je voće sezonsko, jer je najzdravije. Krajem ljeta dolazi vrijeme divovskih slatkih bobica na kojima se temelji dijeta s lubenicama.
Lubenica - povijest i kratak opis
Davno prije početka naše ere ljudi su jeli lubenice. Naravno, tamo gdje je klima dopuštala njihov uzgoj. Budući da ova kultura koja voli toplinu ne podnosi dugotrajni transport, tisućama godina lubenice su se konzumirale samo tamo gdje su se uzgajale. Nitko nije jeo lubenicu radi mršavljenja, bila je to pomalo sveta hrana. Stari Egipćani su, primjerice, stavljali lubenice u grobnice, jer se voće smatralo vrijednom hranom za zagrobni život.
Kako su se trgovačke veze razvijale, lubenice su se dalje širile, uključujući i Rimsko Carstvo, gdje su se koristile i kao slatkiš i kao kiseli krastavac. Stoljećima kasnije prugasto voće dospjelo je u Kinu, gdje se aktivno uzgaja od početka 10. stoljeća.
U Europi se lubenica pojavila još kasnije, tek u 17. stoljeću, a odatle je kao prekomorska zanimljivost donesena u našu zemlju. Tek u 19. stoljeću počeli su uzgajati lubenicu u južnim krajevima naše zemlje, posebno na plodnom crnom tlu.
Mineralni sastav i farmakološka svojstva
Unatoč činjenici da lubenica sadrži puno vode, ovo voće je vrlo dragocjeno za zdravu prehranu. Uostalom, sadrži gotovo sve mikroelemente i vitamine potrebne ljudima. Većina ovih tvari za normalno funkcioniranje organizma mora se unijeti u miligramima i mikrogramima, ali bez njih se ne može.
Zrela lubenica, zrela pod vrelim suncem, ima bogat skup ne samo vitamina, već i mineralnih elemenata, kao i najvažnijih biokemijskih spojeva. U tablici je prikazan okvirni sadržaj na 100 grama pulpe. Ovo je vrlo mali komad, otprilike pola kriške. U pravilu nitko nije ograničen ovom količinom, pogotovo na dijeti s lubenicom, što znači da će opskrba hranjivim tvarima biti znatno veća.
Tablica makro i mikroelemenata u lubenici
Ime proizvoda |
Količina, 100 g |
Dnevna norma |
% dnevne vrijednosti |
vitamin A |
17, 00 mcg |
900 mcg |
1, 9% |
Beta karoten |
0, 1 mg |
5 mg |
2% |
Vitamin B1, tiamin |
0, 04 mg |
1, 5 mg |
2, 7% |
Vitamin B2, riboflavin |
0, 06 mg |
1, 8 mg |
3, 3% |
Vitamin B4, holin |
4, 1 mg |
500 mg |
0, 8% |
Vitamin B5, pantotenska kiselina |
0, 221 mg |
5 mg |
4, 4% |
Vitamin B6, piridoksin |
0, 09 mg |
2 mg |
4, 5% |
Vitamin B9, folati |
8 mcg |
400 mcg |
2% |
Vitamin C, askorbinska kiselina |
7 mg |
90 mg |
7, 8% |
Vitamin E, alfa tokoferol |
0, 1 mg |
15 mg |
0, 7% |
Vitamin K, filokinon |
0, 1 mg |
120 mg |
0, 1% |
Vitamin PP |
0, 3 mg |
20 mg |
1, 5% |
Kalij, K |
110 mg |
2500 mg |
4, 4% |
Kalcij, Ca |
14 mg |
1000 mg |
1, 4% |
Silicij, Si |
12 mg |
30 mg |
40% |
Magnezij, Mg |
12 mg |
400 mg |
3% |
Natrij, Na |
16 mg |
1300 mg |
1, 2% |
Sera, S |
6, 1 mg |
1000 mg |
0, 6% |
Fosfor, P |
7 mg |
800 mg |
0, 9% |
Klor, Cl |
24, 7 mg |
2300 mg |
1, 1% |
Željezo, Fe |
1 mg |
18 mg |
5, 6% |
Cobalt, Co |
2 mcg |
10 mcg |
20% |
Mangan, Mn |
0, 038 mg |
2 mg |
1, 9% |
Bakar, Cu |
42 mcg |
1000 mcg |
4, 2% |
Molibden, Mo |
1, 8 mcg |
70 mcg |
2, 6% |
Selen, Se |
0, 4 mcg |
50 mcg |
0, 7% |
krom, kr |
0, 23 mcg |
50 mcg |
0, 5% |
Cink, Zn |
0, 1 mg |
12 mg |
0, 8% |
Kao i kod svake prirodne sirovine, podaci mogu neznatno varirati ovisno o sorti i mjestu rasta.
Sadržaj kalorija i BZHU
No sadržaj mikroelemenata nije najvažniji. Mnogi ljudi su fokusirani na slatki okus lubenice, pa je izbjegavaju pod bilo kakvim prehrambenim ograničenjima. Ovo je u osnovi pogrešno, lubenica apsolutno neće naštetiti onima koji gube težinu. Uostalom, njegova glavna komponenta je voda, koja nema kalorija. I sadrži 97% prugastog voća.
Dakle, na pitanje je li moguće jesti lubenicu na dijeti, odgovor je definitivno pozitivan. Što se tiče hranjivog sastava, pulpa zrele lubenice donijet će tijelu.
KBZHU stol
Naziv hranjive tvari |
Količina na 100 g |
Vjeverice |
0, 7 g |
masti |
0, 1 g |
Ugljikohidrati |
5, 8 g |
Alimentarna vlakna |
0, 4 g |
Voda |
93 g |
Sadržaj kalorija |
27 kcal |
Kako odabrati zrelu lubenicu
Sezona ovih bobica obično se otvara sredinom srpnja, ranije lubenice neće biti najukusnije i, što je najvažnije, ne tako zdrave. Ako je lubenica lokalna, onda bi je beskrupulozni proizvođač mogao pretjerano hraniti gnojivima i stimulansima rasta. Ako je voće stiglo iz dalekih krajeva, onda je moglo biti tretirano kemikalijama kako bi izdržalo dugi put. Takve lubenice neće biti od koristi ni na lubeničkoj dijeti ni u uobičajenoj svakodnevnoj prehrani. Naprotiv, možete dobiti ozbiljan probavni poremećaj.
Prilično je lako odabrati ukusnu i slatku lubenicu, glavna stvar je pažljivo pregledati plod i ne dati se prevariti prodavaču. Znakovi zrelosti lubenice:
- Plod koji je sazrio na tlu uvijek ima blago spljoštenu žutu stranu. Tvrd je poput cijele kore i može biti prekriven mrežom plitkih pukotina.
- Osim toga, rep zrele lubenice se suši, trebao bi postati suh i tvrd. Ako je zelen i mlohav, takvo voće može biti slatko, ali može biti potpuno nezrelo.
- Ako zglobovima prstiju kucnete po zreloj lubenici, zvuk bi trebao biti zvonak, kao da je unutra praznina. Tupa bundeva, kao da je vata unutar velike bundeve, pokazuje da je ili nezreo primjerak ili onaj koji je počeo propadati.
Ali, u pravilu, na vrhuncu sezone lubenice se prodaju posvuda i već su zrele, pa ako je kolovoz u punom jeku, možete sigurno uzeti gotovo bilo koju, sigurno će se pokazati ukusnom i prikladnom za lubenica dijeta.
Opća pravila dijete s lubenicom
Dijeta s lubenicom pokazat će izvrsne rezultate ako se poštuju određene odredbe. Da biste izgubili 3-5 kilograma viška koji se pojavio nakon ljetnih roštilja i sladoleda, morate zapamtiti glavno pravilo - na svakih 10 kg tjelesne težine trebate pojesti 1 kg pulpe lubenice dnevno. Odnosno, ako imate 63 kg, trebali biste pojesti 6, 3 kg lubenice dnevno.
- Sok se ne može koristiti kao zamjena za pulpu, jer sadrži mnogo manje vlakana, pa može izazvati crijevne poremećaje.
- Unatoč velikoj količini tekućine u lubenici, potrebno je dodatno piće. Diuretski učinak prugastog voća može uzrokovati gubitak elektrolita u tijelu.
- Prije masovne prodaje lubenica, bolje ih je ne jesti, kako se ne bi otrovali nitratima, kojima poljoprivrednici često "hrane" svoje dinje kako bi što prije dobili tržišnu žetvu.
Kao što vidite, lubenica dijeta za mršavljenje nije nimalo komplicirana, lako je i ukusno držati se potrebno vrijeme.
Prednosti i mane lubenice dijete
Prije nego počnete prakticirati ograničenu prehranu, preporučljivo je proučiti ne samo pozitivne, već i negativne aspekte. Dijeta s lubenicom u tom pogledu nije iznimka. Unatoč svojoj učinkovitosti, ima određene nedostatke, zbog kojih možda nije prikladan za određenu osobu.
Prednosti dijete
Jedan od razloga zašto dijeta s lubenicom ima mnogo obožavatelja je odličan okus glavne komponente svakodnevne prehrane. Crvena pulpa gasi i žeđ i želju za jelom, pa je izvrstan izvor energije u vrućem ljetnom danu. Osim toga, ljubitelji dijete s lubenicom bilježe još nekoliko prednosti:
- Dijeta s lubenicom stvarno djeluje i pomaže vam da se riješite značajne količine tjelesne masti.
- Nema potrebe stajati pored štednjaka i brojati dnevne kalorije.
- Velika količina pulpe lubenice pomaže u uklanjanju oteklina, čak i ako su kronične.
- Ako pravilno završite razdoblje ograničenja, rezultat će trajati dugo.
Nedostaci dijete
Naravno, dijeta s lubenicom ne sastoji se samo od prednosti, ima i negativnih strana. Prije svega, ovo je ozbiljno opterećenje za bubrege zbog obilnog unosa tekućine. Stoga morate biti sigurni u svoje zdravlje prije eksperimentiranja s lubenicama. Tipično, dijeta s lubenicom prikuplja negativne kritike iz sljedećih razloga:
- Nedovoljna zasićenost prehrane potrebnim hranjivim tvarima - proteinima i mastima. Stoga ovu metodu ne možete prakticirati dugo vremena, a također je bolje ponavljati je rijetko. S obzirom na sezonalnost slatkog voća, jednom godišnje, istovar na lubenicama nekoliko dana bila bi dobra odluka. Jedan dan posta na lubenici neće dati tako očite rezultate, pa se nakon 2-3 tjedna može ponoviti.
- Ne može svatko slijediti takvu dijetu, pa prije nego što saznate možete li izgubiti težinu od lubenice, morate provjeriti svoje zdravlje.
- Ako "skočite" s dijete i ne izađete glatko, izgubljeni kilogrami se mogu vratiti.
Kome je kontraindicirana dijeta s lubenicom?
Obilna količina tekućine koja ulazi u tijelo i pristojne doze šećera čine dijetu lubenice neprikladnom opcijom za neke kategorije ljudi.
- Prije svega, to su oni koji imaju bilo kakve probleme s bubrezima. Postoje mnogi kronični upalni procesi koji zahtijevaju pažljivu analizu i normalizaciju dolazne tekućine.
- Kronične crijevne bolesti mogu se pogoršati s takvim količinama vlakana i vlage, morate pratiti ovaj aspekt.
- Premladost ili prestarost je kontraindikacija za svaku monodijetu, jer zahtijeva uravnoteženu i cjelovitu prehranu.
- Osobe koje su alergične na prugasto bobičasto voće ne bi trebale slijediti ovu dijetu. U ovom slučaju može biti opasno za zdravlje.
Vrijedno je napomenuti da stroga dijeta s lubenicom nije prikladna za sve gore navedeno. Ako pojedete jednu ili dvije kriške aromatične slatke lubenice, to će donijeti samo koristi i zadovoljstvo.
Je li dijeta s lubenicom dopuštena trudnicama?
Dijeta s lubenicom zaslužuje poseban spomen za žene u osjetljivim situacijama. Činjenica je da često, osobito u kasnijim fazama, trudnice doživljavaju ozbiljnu nelagodu od oteklina. U tom slučaju liječnik može ograničiti količinu tekućine koju dnevno konzumirate.
Možete isprobati dan posta od lubenice kako biste uklonili višak vode iz tijela. Osim toga, pulpa će sadržavati puno vitamina i vlakana, što je također korisno tijekom trudnoće.
Takvu odluku ne biste smjeli donositi sami, potrebno je odobrenje ginekologa, jer specijalist na temelju pretraga i pregleda može utvrditi hoće li takvo rasterećenje biti štetno.
Mogućnosti prehrane
Dijeta koja se mora pridržavati tijekom lubenice prvenstveno ovisi o njezinom trajanju. Ako nekoliko dana može lako proći samo na mono prehrani, onda duže opcije zahtijevaju dodatni unos kalorija u tijelo. Stoga je potrebno fokusirati se na rokove.
Posni dan na lubenici
Ako dijeta s lubenicom traje samo 24 sata, cijeli se jelovnik sastoji samo od pulpe zrelog voća. U to možete dodati par šnita kruha od cjelovitih žitarica, a od dodatnih pića vodu i nezaslađeni čaj. Voda se može uzeti mineralna ili blago posoljena. Sve ostalo je strogo zabranjeno.
Dijeta za 2 dana
Ako su u roku od jednog dana brojke na vagi postale ugodnije na lubenici, a sam dan prošao lagano, tada možete nastaviti s čišćenjem organizma i produžiti ga na 24 sata istom dijetom. Pulpa lubenice po stopi od 1 kg na 10 kg tjelesne težine, podijeljena na 4 ili 5 dijelova i konzumirana u približno jednakim razmacima.
U dva obroka smijete pojesti mali dvopek od cjelovitog ili raženog kruha.
Za 3 dana
Više od 48 sati bez unosa proteina i masti više neće koristiti tijelu, pa se trodnevni maraton mora diverzificirati dodatnim proizvodima.
Najbolja opcija za to je svježi sir. Sadrži mnogo bjelančevina i nešto mliječne masti. Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi su lako probavljivi i poboljšavaju probavu.
Za još jednu trodnevnu dijetu dopušteno je jesti malu količinu žitarica poput riže za malo jačanje crijeva. Jelovnik za tri dana izgleda otprilike ovako:
- Doručak - šalica svježeg sira s udjelom masti od 1, 5-5%, ne više od nekoliko kriški lubenice;
- Međuobrok – 2-3 kriške prugastih bobica;
- Ručak - tanjur kuhane riže i nekoliko komada lubenice;
- Za popodnevni snack - 2-3 žlice svježeg sira i 2 velike kriške lubenice;
- Večera: vodena riža i lubenica.
U tri dana takve prehrane možete vidjeti dobru težinu - do 3 kilograma.
Za 5 dana
Ako je motivacija dovoljno jaka, a tijelo potpuno normalno percipira sve restrikcije, tada možete povećati 3 dana za 5 dana, uz približno istu dijetu. Jedino što se može malo diverzificirati proizvodima iz iste skupine.
Na primjer, za one koji ne vole svježi sir, kuhana pileća prsa bit će potpun izvor životinjskih bjelančevina. Ako vam je dosadila riža, dobro će poslužiti i zobena kaša na vodi. Jednom dnevno možete si priuštiti tvrdo kuhano jaje, tako ćete osigurati potrebne masnoće potrebne za apsorpciju određenih vitamina.
Za 7 dana
S lubenicom dijetom od tjedan dana počinju djelovati malo drugačiji mehanizmi. Sama crvena pulpa djeluje na uklanjanje produkata razgradnje masnih naslaga, a smanjenjem dnevnog unosa kalorija postiže se mršavljenje. Na taj način tijelo dobiva potpunu prehranu s određenim nedostatkom, što pomaže u mršavljenju bez gubitka mišićne mase. A sve nepotrebno izlazi iz organizma uz pomoć lubenice.
U razdoblju od sedam dana preporučljivo je pridržavati se otprilike sljedećeg jelovnika:
Doručak: šalica zelenog čaja i porcija kaše kuhane na pari s kipućom vodom, tvrdo kuhano jaje;
Druga opcija: Nezaslađeni čaj ili kava, zdjelica svježeg sira, svježe voće.
Ručak: narezano svježe sirovo povrće lagano začinjeno maslinovim uljem i dio ribe kuhane na pari;
Druga opcija: juha od povrća s koprom i zelenim lukom, 200 grama kuhanih pilećih prsa ili govedine, nekoliko rajčica.
Večera: Isključivo pulpa lubenice, za 30 kilograma tjelesne težine potrebno je pojesti 1000 grama bobičastog voća. To morate učiniti najmanje 3 sata prije spavanja kako nagon za mokrenjem ne bi utjecao na vaš noćni odmor.
Za 10 dana
Dijeta s lubenicom za mršavljenje se u većini slučajeva vrlo dobro podnosi. Budući da sezona ovih plodova pada na najtoplije doba godine, tijekom kojeg je apetit već prigušen. Mnogi ljudi prilično mirno podnose višednevna ograničenja i spremni su nastaviti u istom duhu kako bi postigli još vidljivije rezultate i iz vlastitog iskustva saznali je li moguće smršaviti na lubenici.
Načela desetodnevnog izazova slična su onima koje predlaže tjedna rutina:
- Doručak - kaša od smeđe riže ili zobene pahuljice kuhane na pari s kipućom vodom, nekoliko komada sira;
- Ručak - dio proteina, može biti nemasno meso ili riba, kuhana u parnom kotlu, doda se malo salate od povrća ili kriški;
- Za večeru trebate jesti pulpu lubenice, na temelju istog izračuna kao i za sedmodnevnu dijetu.
Ako je izdržljivost dovoljna da se u potpunosti prođe kroz to razdoblje, tada će brojke na vagi biti 6-8 kg manje nego prije početka dijete s lubenicom.
Mješovite opcije prehrane s lubenicom
Dijeta s lubenicom nije ograničena na ovu kulturu dinje. Postoje i druge sorte u kojima se lubenici dodaju novi sastojci. U nekim slučajevima radi se o dodatnom povrću ili voću koje ima približno isti sadržaj kalorija i slične učinke.
Za one koji osjećaju glad na mono-dijeti, prikladno je dodavanje proteinske komponente kako tijelo ne bi gubilo mišićnu masu i osoba ne osjeća gubitak snage. Obično su ekto-fermentirani mliječni proizvodi svježi sir ili prirodni jogurt.
Treća je opcija prikladna za one kojima predoziranje lubenicom uzrokuje probleme s gastrointestinalnim traktom. Velika količina tekućine može uzrokovati poremećaj njezinih funkcija, a kako biste to izbjegli, pokušajte u prehranu dodati ugljikohidrate koji će malo ojačati crijeva.
Lubenica i dinja
Ovo je popularna kombinacija dvaju južnih gosta koja su na naše police stigla gotovo istodobno. Dinja također ima prilično nizak udio kalorija, tako da možete uspješno mršaviti konzumacijom obje vrste dinje.
Stručnjaci preporučuju pridržavanje dijete dinja-lubenica šest ili devet dana. Da biste to učinili, morate ponoviti trodnevni ciklus prehrane 2 ili 3 puta. Izbornik izgleda ovako:
Prvi dan:
- Doručak - 100 grama svježeg sira, 200 grama dinje i nekoliko kriški raženog kruha;
- Ručak - porcija ribe kuhane na pari sa salatom od zelenog povrća, 200 grama dinje;
- Međuobrok – pola kilograma pulpe lubenice;
- Večera – mala šalica kuhane riže, jabuka, 150 grama dinje.
Drugi dan:
- Doručak – par tvrdo kuhanih jaja, šalica nezaslađenog čaja, 150 grama lubenice;
- Ručak – 400 grama dinje, 200 grama pirjanog niskokaloričnog povrća;
- Međuobrok - čaša kefira;
- Večera – mala porcija pilećih prsa, par tosta i pola kilograma lubenice.
Treći dan:
- Doručak - 400 grama lubenice i čaša jogurta za piće;
- Ručak – tanjur smeđe riže, dio pilećih prsa kuhanih na pari, 300 grama dinje;
- Međuobrok - zeleni čaj bez šećera i nekoliko kriški raženog kruha;
- Večera – narezano povrće, jedan pečeni krompir srednje veličine, 400 grama lubenice.
Lubenica i kefir
Ništa manje popularna nije ni dijeta s lubenicom koja se kombinira s kefirom. Fermentirani mliječni proizvod jedan je od najlakše probavljivih, neće poremetiti vašu prehranu, već će samo zasititi tijelo zdravim proteinima.
Kombinacija lubenica-kefir nema poseban jelovnik, niti dodatne proizvode. Na takvoj dijeti možete se držati samo 72 sata, a za to vrijeme tijelo će se znatno očistiti od raznih toksina i otrovnih spojeva.
Na dan trebate popiti litru kefira i pojesti 2-3 kg lubenice. Da biste to učinili, svaka tri sata popijte čašu pića i 400-500 grama slatke pulpe. Zadnji put - tri sata prije spavanja.
Lubenica i svježi sir
Svježi sir još je jedan proizvod koji iznimno cijene ljubitelji zdrave prehrane. I to je zasluženo, jer tako bogat skup proteina i mikroelemenata ne može se naći ni u jednom proizvodu. Glavno pravilo reljefa lubenice i skute je ne jesti ih zajedno, već ih izmjenjivati. Na primjer, ovako:
- Ujutro – 200 g svježeg sira;
- Ručak – 05 kg. lubenica;
- Popodnevni snack - 100 grama svježeg sira;
- Večer – 05 kg. lubenica
Tri dana ove dijete pomoći će vam da se brže udebljate, posebno na problematičnim područjima.
Lubenica i jabuke
Slično niskokalorično olakšanje moguće je uz kombinaciju lubenice i jabuke. Posebno je dobro prakticirati ovo čišćenje u jesen. Dnevno biste trebali pojesti 1, 5 kg lubenice i 1 kg pečenih jabuka. To omogućuje potpuno čišćenje organizma u svim smjerovima.
Diuretička svojstva pulpe lubenice pomoći će u ispiranju bubrega i oslobađanju tijela od viška tekućine. To će obnoviti tijelo, tonizirati ga i dati mu novu snagu. Pečene jabuke sadrže mnogo pektina. Sposoban je ne samo mehanički čistiti crijeva, već je i izvrstan adsorbent, privlačeći, hvatajući i uklanjajući štetne spojeve iz tijela.
Lubenica i heljda
Omiljena žitarica svih onih koji mršave sadrži puno proteina, željeza i vitamina. Stoga je kombinacija lubenice s heljdinom kašom optimalna za one koji žele značajno izgubiti težinu, ali ne mogu tolerirati povremeni osjećaj gladi.
Navečer morate izvagati 200 grama suhe heljde i popariti je kipućom vodom preko noći. Dobit ćete oko 800 grama kaše, što je otprilike 800 kalorija. Dodajte tome 2 do 3 kilograma pulpe lubenice i nešto zelenog povrća - dobit ćete dozvoljenu dnevnu ishranu.
Na taj način možete smršaviti bez izgladnjivanja tijela. Možete se pridržavati dijete od heljde i lubenice tjedan dana. Ako želite više, morate dodati proteine i masti, smanjujući količinu žitarica.
Lubenica s crnim kruhom
Kombinacija porcije lubenice izračunate prema težini s nekoliko kriški crnog kruha omogućuje vam prigušivanje nagona gladi. Ova dijeta nije uravnotežena, pa se ne može pridržavati dugo vremena.
Bolje je kruh prethodno osušiti na suhoj tavi ili u pećnici, takvi tostovi dulje drže sitosti. Umjesto crnog kruha možete uzeti kruh od cjelovitih žitarica ili hrskavi kruh. Dobro je ako je pecivo bez kvasca - to će izbjeći procese fermentacije u crijevima.
Kako pravilno izaći iz dijete
Specifičnost dijete s lubenicom je takva da je pravilan izlaz važan ne samo za održavanje rezultata, već i za dovođenje probavnih procesa u normalu. Kada se količina krute hrane nekoliko dana ograniči, a tekuće hrane ima u izobilju, tijelo se navikava na nju, a nagli prijelaz na uobičajenu prehranu može izazvati bolnu reakciju u gastrointestinalnom traktu.
Kako biste izbjegli neugodne posljedice, u svaki obrok morate postupno dodavati gušću, ali lako probavljivu hranu. To mogu biti tekuće kaše, svježi sir s normalnom masnoćom, škrobno povrće i kruh. Nakon nekoliko dana možete uvesti nemasne vrste mesa i ribe.
Bolje je suzdržati se od previše grube, začinjene, masne hrane. Isto vrijedi i za rafinirane šećere. Ako vlakna lubenice potiču nesmetanu apsorpciju ugljikohidrata, onda slatkiši u svom čistom obliku zapravo odmah povećavaju razinu šećera u krvi i uzrokuju val inzulina. Sustav uspostavljen uz pomoć lubenice prestaje djelovati.
Morate se pridržavati takvih ograničenja, postupno ih ukidajući u razdoblju od 7-10 dana, a zatim se možete vratiti svom uobičajenom načinu života. Ali ako ponovno počnete nekontrolirano jesti, šanse da se vratite na težinu postaju vrlo velike.
Mišljenje stručnjaka
Samu konzumaciju lubenice pozdravljaju nutricionisti, jer bogat vitaminski sastav, puno tekućine i vlakana imaju najblagotvorniji učinak na organizam. Što se tiče mono-dijeta i vrlo strogih opcija, stručnjaci imaju određeni skepticizam. Nutricionisti ističu da se iz lubenice ne mogu dobiti svi hranjivi sastojci koji su potrebni tijelu pa se takvo mršavljenje ne može nazvati zdravim.
Ako govorimo o odricanju od masne hrane, slatkiša i visokokalorične hrane i njihovoj zamjeni pulpom lubenice, svaki praktikant bi pozdravio takvu dijetu.
Zaključak
Dijeta s lubenicom može se prakticirati samo tijekom sezone, a ona nije jako duga. To se mora zapamtiti kada postoje sumnje je li lubenica u redu za mršavljenje ili je bolje odabrati drugačiji jelovnik. Bolje je isprobati kako biste shvatili je li ova dijeta stvarno tako dobra i ukusna kao što pišu ljudi koji su uspješno smršavjeli u recenzijama.