Smoothie za mršavljenje

Ljubitelji smoothieja od povrća i voća mogu se radovati, jer pravilno pripremljen napitak pomaže u mršavljenju. Dijetalni smoothieji za mršavljenje su svježe napravljeni kokteli od biljnih sastojaka s dodatkom mliječnih proizvoda. Takva pića su vrlo zadovoljavajuća i djeluju kao alternativa pecivama tijekom međuobroka. Štoviše, voće i povrće koje se koristi za kuhanje ima učinak čišćenja na crijeva – to ima pozitivan učinak na apsorpciju ugljikohidrata (ne nakupljaju se u tjelesnoj masnoći).

Pravljenje smoothieja je moguće i neophodno kod kuće, jer je korist napitka u korištenju u svježe pripremljenom obliku. Mršavljenje uz smoothie od povrća i voća nije samo zdravo, učinkovito, već i ukusno. Sljedeći su jednostavni recepti za piće.

Koje su prednosti smoothieja

Kao što je već spomenuto, smoothie je gusti koktel u čijoj se pripremi koristi povrće, voće i mliječni proizvodi (prirodni jogurt, kefir, svježi sir).

Napitak se preporučuje za piće ujutro - to pomaže u pokretanju probave, zbog čega tijelo optimalno obrađuje ugljikohidrate tijekom dana, sprječavajući njihovo taloženje u masnim slojevima.

Između ostalog, smoothieji imaju sljedeće pozitivne učinke:

• Koktel se preporuča koristiti u slučaju težine u trbuhu ili zatvora – pruža blago olakšanje bez iritacije crijevne stijenke.
• Smoothieji su niskokalorični, ali u isto vrijeme mogu zamijeniti puni doručak, ručak ili večeru - to je korisno i prikladno za one koji sanjaju o gubitku težine.
• Takva pića reguliraju ravnotežu vode i soli u tijelu i zasićuju vitaminima i korisnim mikroelementima - to postupno dovodi do odsutnosti stalnog osjećaja gladi. Isti faktor uspostavlja obveznu upotrebu pića nakon treninga - to je bolje od konzumiranja velike količine tekućine.
• Smoothie, zahvaljujući proizvodima uključenim u sastav, pomažu ne samo u čišćenju crijeva, već i uklanjanju viška kolesterola iz krvi, što će pozitivno utjecati na stijenke krvnih žila.

Koktele je ispravno piti na prazan želudac - tako korisni vitamini i mikroelementi brže ulaze u ljudsku krv, pokrećući procese za poboljšanje metabolizma i cirkulacije krvi. To također potiče brzo čišćenje crijeva.

smoothie dijeta

Mnoge djevojke s prekomjernom težinom pribjegavaju najneobičnijim metodama. Osnova je često korištenje smoothieja. Ali za mršavljenje, ovi se kokteli koriste na malo drugačiji način.

Postoje sljedeće glavne preporuke:

• Napitak se pije u malim gutljajima, najbolje kroz slamku. Možete koristiti i žličicu – tako će osjećaj sitosti doći brže.
• Odlučite li se za dijetu s puno smoothieja, prva tri dana trebate piti samo smoothije – na taj način možete očistiti crijeva i znatno ubrzati metabolizam.
• Smutije možete koristiti kao zamjenu za jedan obrok – to će značajno smanjiti ukupan dnevni unos kalorija.
• Na smoothiejima se preporuča jednom tjedno provesti posni dan – tijekom dana se popije do 4-5 čaša koktela.
• Kako biste smršali, koktele treba pripremati od niskokalorične hrane, povrća i voća s niskim udjelom šećera.
• Ako koristite hranu koja sagorijeva masnoće, možete značajno ubrzati debljanje.

Smutiji od voća ili povrća nisu toliki faktor – postoje recepti koji uključuju oba predstavnika povrća. Glavna stvar je ispravna uporaba, u skladu s danim preporukama. Tada će dijeta dati brzi rezultat.

Kontraindikacije

Smoothies imaju kontraindikacije za korištenje. Naravno, od jedne čaše neće nastati nevolje i komplikacije, ali je strogo zabranjeno korištenje predstavljene smoothie metode za mršavljenje i dugotrajnu upotrebu.

Glavne kontraindikacije uključuju:

• prisutnost alergijske reakcije na korištene sastojke - možete pribjeći prikladnim receptima za svoje zdravlje;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• peptički ulkusi želuca i crijeva;
• poremećaji u radu bubrega i jetre.

Ako se odlučite koristiti smoothie za dijetu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom i podvrgnite se potpunom pregledu kako biste identificirali bolesti koje zabranjuju korištenje koktela u velikim količinama.

Smoothie recepti za mršavljenje

U pravilu se kokteli pripremaju u blenderu – važno je mljevene proizvode u pire. Sastav može uključivati najneočekivanije proizvode, ali njihove prednosti imaju neprocjenjiv učinak na tijelo. Važno je razmotriti neke recepte za smoothie blender za mršavljenje.

Srdačna opcija

Postoji prilično obilan recept za koktel, koji se često koristi za mršavljenje - piće sa zobenim pahuljicama. Krupa se najprije može preliti kipućom vodom i ostaviti da nabubri nekoliko minuta. Po želji možete koristiti sirove zobene pahuljice – to pridonosi boljem čišćenju crijeva (djeluje kao neobičan piling za stijenke crijeva).

Priprema takvog koktela odvija se u sljedećim opcijama:

• Ubacite 2 žlice u blender. l. parene ili suhe zobene pahuljice, pola banane i 100 g prirodnog bezmasnog jogurta. Svi sastojci se dobro izmiješaju blenderom, a ako se dobije gusta masa, dodaje se mlijeko ili kefir. Možete dodati bobičasto voće u svoj smoothie ako želite.
• Pomiješajte u blenderu žlicu žitarica, ¼ banane, 4 srednje velike jagode i pola čaše kefira. Gotov koktel posipa se nasjeckanim orašastim plodovima - u kombinaciji s kefirom i voćem izvrstan je laksativni učinak.

Ako se dijeta na korištenje smoothieja tolerira gladna, treba dati prednost predstavljenim opcijama - mogu se piti tijekom dana dugo vremena i gubitak težine će biti učinkovit.

recepti za povrće

Najučinkovitije je korištenje napitaka od povrća, koji pridonose brzom čišćenju crijeva, pokretanju metabolizma i ubrzavanju metabolizma. Važno je samo znati napraviti smoothie od povrća za mršavljenje, a učinak neće dugo trajati.

Za pripremu koktela od povrća možete se poslužiti sljedećim receptima:

• Šparoge i celer. Šejkovi od celera pomažu vam pri mršavljenju, dok korištenje šparoga čini zadovoljavajući napitak – šparoge su bogate proteinima i ugljikohidratima. Za pripremu smutija od povrća trebat ćete pomiješati 100 g kineskog kupusa, nasjeckani celer i vodu. Pomiješajte sastojke i postupno dodajte pola avokada i 4 mahune šparoga. Kada smjesa postane homogena, piće se može konzumirati. Ako se zgusne, dodajte još vode i dobro promiješajte.
• Špinat i banana. U blenderu izmiksajte 3 lista špinata i pola banane. U piće možete dodati malu hrpu bilo koje zelene salate i malo mente. Priprema takvog smoothieja traje svega 3-4 minute, a rezultat je više nego bogat i ukusan.
• Brokula. Povrće prethodno skuhajte i ostavite da se ohladi. Za pripremu jedne čaše koktela potrebno vam je samo 150 g ohlađenog kupusa, hrpa bilo kojeg zelenja po ukusu i čaša kefira. Za okus dodajte malo mirisnog bilja i ponovno skrolajte u blenderu.
• Rajčice i krastavci. Uobičajena salata od povrća može se učiniti još hranjivijom. Da napravite smoothie, pomiješajte jednu rajčicu, jedan krastavac, zelje, celer, luk i par češnja češnjaka. Za okus i miris se može dodati začinsko bilje. Čim se svi sastojci pomiješaju, čaša kefira se šalje u blender.

Izrada smoothieja od povrća ne zabranjuje korištenje povrća u skladu s njihovim ukusnim preferencijama. Neki recepti zadivljuju svojom kombinacijom proizvoda, ali ako vam se sviđa, dobar tek!

voćni recepti

Pravljenje voćnih smoothieja je lakše, a rezultat je puno ukusniji. Ovdje možete kombinirati bilo koje voće i mliječne proizvode koji se više konzumiraju u nedostatku dijete. Od najzanimljivijih recepata treba istaknuti:

• Jabuka i mlijeko. Jedna jabuka je prethodno zapečena u pećnici, mlijeko se u to vrijeme zagrijava. Jezgra se uklanja iz kuhanog voća, pulpa se šalje u zdjelu. Jabuka i čaša toplog mlijeka izmiksaju se u blenderu. Ako koristite jogurt, dobivate tradicionalni hladni koktel. Mala količina cimeta koristi se i u kuhanju – pomaže ubrzavanju metabolizma.
• Grejp. Grejp je jedna od najboljih namirnica za sagorijevanje masti, jer se često koristi u pripremi koktela za mršavljenje. Za pripremu napitka po ovom receptu, pola grejpa i pola naranče se izmiksaju u blenderu. U dobivenu smjesu dodaje se čaša kefira.
• Kivi. Za izradu smoothieja s kivijem u količini od 2 komada trebat će vam i jabuka, pola grejpa i četvrtina banane. Svi sastojci se izmiksaju u blenderu. Dok miješate, dodajte čašu zelenog čaja, žličicu naribanog đumbira i isto toliko meda.

Pravljenje smoothieja je jednostavno. Ovdje se miješaju samo proizvodi koji potiču mršavljenje, a u dobivenu smjesu dodaju se aromatični začini - cimet, med, mljevena paprika i drugi mirisi. Tijekom kuhanja trebali biste se voditi svojim preferencijama okusa, kao i eksperimentirati s kombinacijom proizvoda. U nedostatku takve prilike ili želje, možete koristiti gotove recepte. Smoothies za dijetu – ukusni i učinkoviti. Djevojke se mogu pohvaliti s viskom za tjedan dana dijete od 3-5 kg. Ne biste trebali dugo pribjeći takvim dijetama - to je ispunjeno razvojem bolesti gastrointestinalnog trakta.

Recenzije

• Prva recenzija, žena, 27 godina: "Bila sam jednom na dijeti, ne znam kako se to zvala, ali tamo se mogla piti samo voda, čajevi bez šećera i smoothieji, tada sam ih počela piti. Iako sam ne sjedi vec 7 mjeseci na dijeti, jos pijem smoothieje, jako mi se svidjelo. Prvo, koristan je, drugo, savrsno mjeri užinu i prekida želju za slatkim, odličan za zamjenu doručka. Tako da su smoothieji super stvar! "
• Druga recenzija, žena, 25 godina: "Često sam viđala recepte za smoothije za mršavljenje, ali mi se nije svidio njihov sastav. Ne volim celer, koji se gura u gotovo sve smoothije za mršavljenje, u principu, kao đumbir . Sama sam naučila piti voćne smoothije - jagode, kivi, banana, jabuka, naranča, izvrstan vitaminski koktel, koji također pomaže u savršenom mršavljenju! "
• Treća recenzija, žena, 28 godina: "Mama me naučila piti smoothie, hvala joj na tome! Uostalom, cijelu godinu imam puno vitamina, prirodnih i ne moram kupovati tablete vitamine koje sam stalno pila. Sada sam vec udata i naucila sam muza da ujutro i navecer pijem prema smoothiejima, i utazi glad, i daje snagu, a ne dodaje kilograme. Sada sam pokušavam se naviknuti piti smoothije sa žitaricama, ali zasad mi ne ide, navikla sam piti smoothije samo od voća.