Kako brzo smršavjeti? Kondicijski trener zna odgovor. Vodi vlastiti program mršavljenja i ne odbija intervjue. Prema riječima stručnjaka, ako trebate dramatično smršavjeti, možete koristiti ovaj sedmodnevni plan mršavljenja. Zajamčeno manje od pet kilograma tjedno.
Događa se da morate hitno smršavjeti. Primjerice, prije važnog događaja, fotografiranja ili odlaska na more. U ovom trenutku samo želim pitati: "kako brzo smršavjeti? "I ovdje je važno imati na umu da je brzo mršavljenje stres za tijelo. Stoga mu morate pristupiti pažljivo.
Prema treneru, naivno je vjerovati da u samo tjedan dana možete natjerati tijelo da sagorije pet kilograma čiste masti. Deficit kalorija s ograničenjima hrane, naravno, zahtijevat će od tijela da baci dio masnog tkiva u kamin. Ali ne samo da će se to odraziti brojevima na vagi.
Zajedno s masnoćom, tijelo će se riješiti i viška vode i dijela crijeva. Ova dijeta neće dovesti do dugotrajnog gubitka kilograma. No, to će dati poticaj gubitku kilograma i omogućit će vam da brzo vidite prvi rezultat. A on je, kao što znate, važan, jer daje snažnu motivaciju.
Kako brzo smršavjeti - glavni koraci u prehrani
Korak 1. Jedite manje ugljikohidrata i više proteina.
Dijeta s malo ugljikohidrata najučinkovitiji je način mršavljenja. Čak će i tjedno rezanje ugljikohidrata prisiliti tijelo na prolivanje viška vode. A prvi se rezultati mogu vidjeti već sljedećeg jutra nakon potpunog odbijanja ugljikohidratne hrane.
Izbjegavajte šećer i škrobnu hranu (krumpir, tjestenina, riža, kruh) tjedan dana. Povećajte unos ribe, mesa i jaja. Povećanje proteina u prehrani suzbija apetit i ubrzava metabolizam, tjerajući tijelo da mršavi.
2. korak: Odaberite cjelovitu hranu.
Odnosno oni koji nisu bili podvrgnuti industrijskoj preradi. Cjelovita hrana je komad mesa, ribe, jaja, bilo kojeg povrća, voća ili bobica. Reciklirana hrana je sve što kupite u trgovini u paketu. Cjelovita hrana uvijek je zadovoljnija od prerađene hrane. Ne sadrže dodane šećere i soli zbog kojih se tijelo deblja.
Korak 3. Smanjite unos kalorija.
Da biste smršavjeli i izgubili masnoće, trebate potrošiti više kalorija nego što ih dobivate hranom. Nemoguće je brzo smršavjeti ako ne ograničite prehranu. Smanjite veličinu posluživanja za najmanje jednu trećinu. Jedite samo tijekom glavnih obroka i preskačite grickalice, posebno prije spavanja. Iz prehrane izbacite sve umake i začine (potonji povećavaju apetit).
Odaberite nemasne proteine (meso i riba s malo masnoće). I napunite tanjur svježim povrćem. Prestanite dobivati kalorije iz pića - pijte vodu ili čaj i kavu bez šećera.
Kako dramatično smršavjeti - tjelesna aktivnost
Korak 4. Vlak.
Ne postoje čarobne tablete kojima vaše tijelo sagorijeva masnoće. Ali to može biti vježba. Trening snage i intervalni trening doslovno izjedaju masno tkivo i povećavaju količinu mišićnog tkiva koje se nastavlja hraniti masnoćom.
Da biste dramatično smršavili, trebaju vam:
- dizanje utega - trening snage održava visoku brzinu metabolizma dok mršavi i pomaže u izgradnji mišića;
- vježbajte intervalni trening visokog intenziteta - 5-10 minuta ovog treninga jednako je učinkovito u smanjenju prekomjerne težine kao i svakodnevni fitness u trajanju od 50-60 minuta.
Dovoljno je trenirati do ograničenja tri ili četiri puta tjedno po 10 minuta. To može biti trčanje na licu mjesta, sprint na otvorenom ili vježbanje na stacionarnom biciklu.
Odaberite način vježbanja:
- 7 serija sprinta od 30 sekundi s odmorom od 60 sekundi;
- 10 serija sprinta od 20 sekundi s odmorom od 40 sekundi;
- 15 serija sprinta od 15 sekundi s odmorom od 30 sekundi
Korak 5. Budite aktivni izvan teretane
Ljudi koji se bave fizičkim radom sagorijevaju tisuću kalorija više dnevno od onih koji rade u uredu. Čak i ako vaš posao zahtijeva da cijelo vrijeme sjedite za računalom, pokušajte se više kretati. Hodajte, hodajte stepenicama, hodajte nakon posla. Čak i ustajanje ili čišćenje stana svake noći sagorjet će znatno više kalorija.
I lijep odgovor na pitanje kako brzo smršavjeti? Piti kavu. Zdravi je izvor kofeina koji vam pomaže sagorijevati više masnoće i izbacuje višak vode iz tijela. Pridržavajući se ovih preporuka, u samo tjedan dana možete se riješiti pet kilograma viška. I počnite se pouzdano boriti s prekomjernom težinom.