Pravilna prehrana za mršavljenje: izbornik za svaki dan

Svaka žena koja gleda sebe u ogledalu i sanja da postane još tanja. I počinje pretraživanje svih vrsta dijeta, vježbe treninga, a sve ispada da je puno lakše.

Za to će vam trebati pravilna prehrana za mršavljenje meni je svaki dan.

U čemu je tajna?

izbornik za mršavljenje

Ispada da je sve puno jednostavnije nego što se čini prvo. Prekomjerna tjelesna težina se može pojaviti zbog polako procesa, ali često se uzroci mogu biti sasvim drugi.

  • Naviku jesti više nego onda potrošiti kalorije.
  • Krivi način. Ujutro jede doručak čaj, ručak – sendvič, a navečer – sve što niste imali vremena za jesti po cijeli dan. Onda idu u krevet.
  • Vode sjedilački način života.
  • Jede nekvalitetan proizvode sa velikim sadržajem konzervansa.

Ako je cilj izgubiti težinu ste se odlučili za pravilno jesti – to će biti najbolja opcija, da je potrebno da bi prehrani pravilne prehrane za mršavljenje na svaki dan. Upravo takva prehrana može očistiti tijelo od toksina. A čisti organizam će biti puno lakše i produktivniji raditi.

Meni za svaki dan za mršavljenje

  • Doručak. Dan je najbolje započeti s kaša. To može biti heljda ili zobene pahuljice na vaš izbor. Kuhati ju je najbolje od svega će biti na vodi, a nakon što se može dodati obrano mlijeko. Ne može se koristiti šećer, a po želji ga možete zamijeniti kašikom meda. Dodajte voće (kruška, jabuka, naranča) ili bobica. Piti najbolje zeleni čaj.

Za doručak možete pripremiti zob kašu za ovaj recept: uzeti 1 žlicu meda, 2 žlice mlijeka i 3 – zobene pahuljice. Sve povezuje navečer i ostaviti do jutra.

  • Kasni doručak. Idealno sir. Može se dodati med i voće. Ali samo imajte na umu da med mogu jesti samo do ručka, a ukupno ne više žlica.
  • Ručak. To može biti jednostavan juha. Također će odgovarati kuhana meso piletina. Na drugi pogodan kuhane riže i povrća salata.
  • Poslijepodnevni čaj. Možete napraviti voćna salata. Kruška, jabuka, banana naribati i preliti jogurtom. Ili je jesti više oraha, jabuka, naranča, kruška.
  • Večera. Kuhana meso. Salata od kuhana cikla i mrkva.
  • Prije spavanja popiti nemasni jogurt ili jogurt.

Tajna je u tome da za doručak jedete brzo probavljivih ugljikohidrata. Oni daju energiju organizmu. Kasni doručak – to proteini hrane. Ručak – stavljanje proteini i ugljikohidrati, i to na večer najbolje odgovarati proteini hrane.

Još jedna bitna stavka je pijenje vode. Na 1 kilogram tjelesne težine čovjeka iznosio 300 grama vode. Možete popiti više od norme, ali ne i manje.

Postoji još jedan sustav za mršavljenje. Ona je postala poznata relativno nedavno, ali rezultati iz primjene osvojiti fer spola. Ona je stvorena za smanjivanje volumena, smanjenje prekomjerne tjelesne težine i vraćanje metaboličkim procesima. Osim odgovarajuće prehrane dodaju još piće i fizička opterećenja.

Dijeta dr.

Doktor je razvio ovu dijetu. Prvi čovjek, koji je to pokušao bio je on sam. Postojanje velikog broja težine i bio razlog za razvoj. Pridržavanje dijeta, on je bio u mogućnosti da se baci više od 50 kilograma.

Na radost mnogih ljudi, koji žele smršati, dijeta dr. ne smatra se strogih dijeta. Žene čak i nakon što ste uključili u ovaj sistem i srušila mržnje kilograma, i dalje se pridržavati pravila. Doktor je rekao da ako čovjek će biti na dijeti određeno vrijeme, onda se prije ili kasnije ionako neće uspjeti na visoko-kaloričnu hranu. To će dovesti do još više intenzivno zapošljavanje težine.

Pravila

  • Pronaći uzrok.
  • Postaviti ciljeve za svaki tjedan za mršavljenje.
  • Naučiti proizvoda i vrijeme kada ih treba konzumirati.

Prednosti prehrane

pravilna prehrana
  • Nema osjećaja gladi.
  • Nema jasnih postavki, da kada postoji. Svatko može odabrati one proizvode koje više voli.
  • Nema oštrog smanjenja težine, što je idealna opcija za ljudsko zdravlje.
  • Dijeta Aleksej nema strogih uvjeta u odnosu čak i sa drugima. Žena može priuštiti hranu čak i nakon šest sati. To je savršen izbor za one koji žele izgledati lijepo, ali radi do kasno navečer.

Jedino ograničenje za ovu dijeta – to je prisutnost kroničnih bolesti probavnog trakta. Prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Proizvodi koji se ne mogu konzumirati

  • Šećer i sve što je povezano s njime.
  • Brašna proizvoda.
  • Slani proizvodi.
  • Alkoholna pića.
  • Poluproizvodi.
  • Namirnice koje sadrže dodatke prehrani.

Dijeta faze

  • Priprema. Potreban kako bi osoba koja uči mršaviti, savladali sva pravila. Polako, ali sigurno, potrebno je isključiti sve zabranjene namirnice. Polako u meni se dodaju povrće i voće. Potrebno je piti velike količine tekućine. Samo to je vrijedno zapamtiti da je čaj ili sok ne može zamijeniti vodu.
  • U početnoj fazi. Ovaj period prođe oko tri tjedna. Cilj: očistiti crijeva, postupno smanjiti porciju. Upravo sada počinje izvođenje vježbe. To može biti šetnja na svježem zraku ili trčanje. Ne treba dati veća opterećenja.

Za najbolji učinak potrebno prije jela popiti dvije čaše hladne vode. Po mogućnosti tople, a to je cool, kao što je tijelo će potrošiti više energije za njeno zagrijavanje.

  • Restrukturiranje tijela. To je vrlo dugo razdoblje. Njegovo trajanje može biti do 6 mjeseci. To vrijeme je najzanimljiviji za gubitak težine. Događa smanjenje tjelesne težine je smanjenje masnog jaz, volumena. Nema drastičnog mršavljenja, sve se događa odmjeren.
  • Završetak. Nužno je potrebno da se pridržavaju pravilne prehrane. Može ostati u ovoj fazi. Vi ne možete pridružiti masti i ugljikohidrata. Prije spavanja treba piti kefir. Jesti potrebno je najmanje pet puta na dan.

Po sistemu minus 60

Još jedan sustav, što daje mogućnost da izgubite težinu u roku od 12 dana, pri tom, posebno ne ograničavajući se u prehrani, može se koristiti pri treningu.

Pravila

  • Obroke podijeliti na tri puta. Između glavnih obroka dopušteni prigristi. Svaka porcija mora biti mala i sadržavati lako probavljivih namirnica. Može se konzumirati alkohol, kava, čaj, ali samo umjesto šećera je najbolje koristiti zaslađivač. Od alkohola je dozvoljena uzeti malu količinu bijelog vina.
  • Doručak mora biti. To se može sastojati od sira ili komad raženog kruha. Slatko možemo jesti, ali samo do ručka. To može biti žlica meda ili više lobules crne čokolade.
  • Od ukras najbolje je odabrati riža, heljda, ječam, ječam kaša. Krumpir i rezanci strogo su zabranjeni. Preporučuje se i odustati od pržene hrane. Isključiti kiselo vrhnje i majoneza. Ne smije se konzumirati predjela s mesom u jednom koraku, ali to možete učiniti jednu po jednu.
  • Jesti može samo do 18.00. Ako je vrlo gladan i čovjek ne može da spava, onda je poželjno napuniti svoje tijelo, nakon što je pio čašu jogurta. To se može dogoditi samo u početnoj fazi sustava minus 60.
  • Možete piti, ono što volite. Ne mora se prisiliti popiti 2 litre vode. Također možete ograničiti prijem soli.

Dijeta za tjedan dana za mršavljenje

Dan prvi

dijeta za mršavljenje
  • Doručak. Zobene pahuljice – 200 grama, čaša zelenog čaja.
  • Kasni doručak. Jabuka.
  • Ručak. Kotleti sa salatom.
  • Poslijepodnevni čaj. Voće.
  • Večera. Lagana juha sa salatom.

Dan drugi

  • Doručak. Šalica čaja zajedno s voćnim hljeb.
  • Kasni doručak. 1 naranča.
  • Ručak. Filete ribe kuhati u pećnici. Slika. Salata od povrća.
  • Poslijepodnevni čaj. Papaja, pari grožđice, ananas, orasi.
  • Večera. Julien. Salata.

Treći dan

  • Doručak. Pripremite musli. Šalica čaja. Nekoliko sati kasnije možete pojesti 1 jabuku.
  • Ručak. Salata "Godišnji", fettuccine sa svojim mesom.
  • Večera. Salata "Godina". Sarma sa umak.

Četvrti dan

  • Doručak. Zobene pahuljice zajedno s orašasti plodovi. Zeleni čaj.
  • Ručak. Kuhane gljive i krumpir Salata "Godina".
  • Poslijepodnevni čaj. Pari grožđice povezuje sa orasima, ananas.
  • Večera. Juha od brokula. Salata "Godina".

Peti dan

  • Doručak. Omlet. Šalica kave.
  • Ručak. Mala porcija kuhana piletina. Salata "Godina". Slika.
  • Večera. Juha od bundeve. Salata od svježeg povrća.

Šesti dan

  • Doručak. Žitarice pšenica ananas. Šalica kave.
  • Ručak. Mesna zrazy s gljivice. Heljda. Salata s krastavcima.
  • Večera. Salata zajedno sa Julien.

Sedmi dan

To istovar dan. Nije nužno da on je bio sedmi po redu. Bolje odabrati onaj dan, kada imate manje samo opterećenje. Istovar rade na kuhana heljda bez soli. Za dan možete 4 puta jesti.

Dijeta je pogodna za muškarce i za žene

Ali evo ako je odabrati pravilnu prehranu prema Zodijaku, onda Jarac preporučuje konzumirati jela od mesa sa svim vrstama salata. Također je važno dostupnost u proizvodima obilne količine kalcija. To može biti svježi sir, kefir, mlijeko.

20.04.2019