Dijeta za mršavljenje trbuh

Kad je na trbuhu odgođena masnoća, osim neugodnim gubitka boravak tanka figura i pogoršati probleme sa zdravljem. Masti plivati unutarnje organe, zbog čega je poremetilo njihov aktivan rad. Izuzetno je teško da se oslobodimo viška masti na struku nakon poroda i pri stabilnim stresnim situacijama, što uzrokuje želja da pobjegne od negativnosti jednostavan način – jesti do sitosti.

Originalni alati da biste dobili osloboditi od masnih gluposti na novinare

kako izgubiti težinu

Uklanjanje naslaga masnoće na trbuhu pomoć raznih dijeta od jednog proizvoda – to je kad se u roku od tri dana ništa ne uzima hranu, osim jednog jela. Takva vrsta ograničenja napajanja nosi naziv mono -, i posebna vrsta prehrane ne može se koristiti za dugo vremena, da on nije utjecao na normalan rad crijeva i želuca. Primjenjuje se od heljde dijeta, kada je griz namočen s večeri, a ujutro ga jede sirove. Postoje različite vrste dijeta na fermentirani proizvodima, povrću i voću. Takav unos hrane pozitivno utiče na metabolizam, stanje želuca i crijeva i drugih organa. Međutim, glavni uvjet je da je, nakon završetka razdoblja ograničenja napajanja ne vraćaju na velike porcije hrane i zlostavljanja raznovrsnim kolačima. Treba u potpunosti prijeći na sustav zreo, ali ne previše hrane za dobivanje stana mišiće i uporni vratiti zdravlje.

Osnove razvoja prehrane

Dijeta za mršavljenje trbuh uključuje potpuni neuspjeh od masti bilo koji oblik hrane i ograničenu primjenu proizvoda, koji sadrže složene bjelančevine. Za vrijeme dijeta glavni proizvodi postaju razne povrće, voće je dozvoljeno i zeleni čaj bez šećera. Da dijeta uspješno očistiti od viška kilograma, je podijeljen u tri faze:

  • preliminarne faze prehrane oslikana na sedam dana – za ovaj pojam treba postupno odrekne jesti s visoke kalorijske i one jestivo zalihe, što je apsolutno ne prihvatljiv za usklađenost odabrane poremećaja prehrane.
  • Glavna faza oslikana na rok od jedne do tri tjedna – kada je njemu u potpunosti stupiti u akciju sve mehanizme usklađenosti novog silosa za izbornika. Rok za donošenje temeljne faze je u direktnoj zavisnosti od početnog težina stanje čovjeka – onoga tko ima težinu od 80 kg zatražio štede način prehrane za tri tjedna. I za to vrijeme obnavlja strukturu kože pokrova i upozoreni joj progib, kao rezultat ubrzanog pad težine.
  • Konačni faza primjene dijeta za mršavljenje trbuh za žene traje do šest mjeseci – za to vrijeme treba postupno dovesti prehrane na zdrav i uravnotežen stanje.

Pravna i loše proizvodi

Prema agregatnom pravila na vrijeme primjene dijeta za mršavljenje trbuh tjedan dana – ne treba piti alkohol i pušiti, jer su ozbiljno krše postupak za razmjenu tvari. Na druge proizvode, što je spriječiti stabilan razmjenu tvari postavlja stroge granice, konkretno, izvor ponderirana ugljikohidrata, što i poticati obrazovanje masti u području struka.

Pri dijetama, da doprinose rješavanju masnih naslaga zabranjeno kao jestivo potrošni materijal:

  • Sol, da usporava metabolizam i povećava izlučivanje tekućine;
  • Šećer, slatkiši i čuva, da se u tijelu pretvaraju u salo na trbuhu;
  • Proja i tjestenine, kao izvor teških ugljikohidrata, što skladištenje na bedrima i trbuhu ružan naborima masti;
  • Prženje i Pušenje i hrana fast food;
  • Slatko gazirano, sokovi vrećice čaja, kave, alkohola;
  • Prvaci po sadržaju škroba tvari među povrće – krumpir, Buriak i cvjetača;
  • Prvaci po tonaži šećera među voće – smokve, banane i grožđe;
  • Nepotrebno je masna janjetina i svinjetina;
  • Prvak sadržaja masti među ribe;
  • Sve vrste umaka;
  • Masni sir;
  • Konzerviranje.

Za otklanjanje masnih naslaga oko struka se treba pridržavati zdravog načina života i jesti hrana, bogatoj glutenom, vitaminima i svjetlo ugljikohidratima. Za ljubitelje brojati kalorije, njihov dnevni unos ne bi trebao prelaziti 1700 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja.

dijeta za mršavljenje trbuh

Dopuštenje za primjenu u vrijeme dijeta, s ciljem uklanjanja ležišta masnoće na trbuhu:

  • Rajčica, mrkva, šparoge, rotkvica, grašak, kupus i krastavci u obliku mršav juhe, povrće salate i pare povrća;
  • Od voća i bobica primjenjuju marelice, breskve, šljive i kruške, trešnje, bogate glutenom, i stoga su prehrambenim i uklanja salo na tisku i normalizira crijevna procese;
  • Od zelenila, posebnu vrijednost predstavljaju celer, komorač i cilantro, bogat tvari, potrebne za pravilno funkcioniranje organizma;
  • Meso peradi i nemasna govedina, da su izvor proteina dosadno osjećaj gladi i doprinose normalnoj peristalsis crijeva;
  • Bez masti vrste riba;
  • Jogurt i mlijeko popiti dva puta za sedam dana jednu po jednu čašu dnevno;
  • Sir masa jedu jednom za sedam dana bez aditiva;
  • Suho voće, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi uzimaju se dva puta u sedam dana na male šake u sirovom stanju;
  • Od žitarice – zobena kaša, riža i heljda, da opskrbljuju koristan ugljikohidrata i dosadno neugodan osjećaj gladi.

Osnove hranjivu hranu

Za aktivnosti za rješavanje viška kilograma oko struka i unapređenje rada unutarnjih organa, treba se pridržavati posebnih pravila. Osnove prehrane tijekom jednostavno dijeta za mršavljenje trbuh za početnike pomažu rano za postizanje tog cilja. Za najbolji učinak izvodi temeljne zahtjeve:

  • Potrebna je široka i bogati doručak – to je on pokreće aktivan metabolizam odmah nakon uzimanja jela. Potreban raznolik i sadržajan skup jesti za ručak, a za večeru treba po 2-3 sata prije noćnog spavanja.
  • Poštivanje ravnotežu vode i piti najmanje 2 litre vode dnevno.
  • Ubrzanje procesa za dobivanje osloboditi od viška kilograma postiže dodatak prehrani fizičkim opterećenjima.
  • U svaki obrok se primjenjuju salate, a prigristi između obroka bolje voćem.

Što trebate jesti za ravan trbuh

Približna prehrani obrok za otklanjanje viška kilograma:

doručak, ručak, večera.

1-og dana: 1 čaša jogurta, tost; 150 gr riže u juhu. Salata sa paprike, kupus i krastavac; 100 gr govedine u bujon, pečeni plava, sok od jabuke;

2. dan: da li sir masa slab nezaslađen čaj; 100 gr riže u juhu i 100 gr govedine u juhu. Rajčica salata s lukom, začinjeno maslinovim uljem, čašica soka od rajčice prije spavanja;

3. dan: 100 g pureće u juhu, nezaslađen zeleni čaj; 150 gr ribe u juhu, kupus salata s lukom i zeleni grašak; slika u juhu i jabuka, prije spavanja čaša soka;

4. dan: 100 gr govedine u juhu, slab nezaslađen čaj, posna juha s povrćem i kruh; 150 gr ptice u juhu, rižu u juhu;

5. dan: čašu, lišenog masti jogurt, i tost, 2 kom. puši pečeni krumpir, salata od mrkve, 150 gr ribe u juhu; salata s rajčicom, krastavcima i paprike, 100 gr teletine u juhu;

6. dan: dva jaja na meko, dvije zobenih keksa, biljni čaj; 100 gr kuhana puretina, riža u juhu; 200 gr piletine u juhu, sok od salata;

7. dan: 100 gr tvrdi sir, zeleni čaj s tost; slika u juhu, salata od rajčica mirisala, krastavca i lukom; 200 gr govedine kuhana, kupus salata s krastavca;

Dijeta u kombinaciji s vježbom

Viška kilograma napuste struka, ako istovremeno uz pridržavanje prehrane proizvoditi vježbe za jačanje kose mišiće struka. Dobre rezultate daju sljedeće vježbe, kao što je bicikl, bočni mahi rukama, vijača i rotacija obruča. Za naglo mršavljenje ja sam monstrum vježbe u cijelosti:

  • kada leže na leđima, gdje je noga savijena, a ruke ispod glave, ramena odbijene od poda, a kormilar soj, zatim se vratite se u početni položaj i opustiti – učinjeno desetak puta;
  • kada leže na leđima, savijati noge istovremeno podići koljena prema prsima i vratiti u početni položaj – učinjeno desetak puta;
  • Na leđima ruke uzgaja u ruci, a kukovi uzdižu i ispravljaju, zatim se tijelo opušta – učinjeno desetak puta;
  • U položaju na trbuhu spustite tijelo na lakat i čarape na nogama: podići noge na razini kukova i vratiti u početni položaj –radi desetak puta s različitim nogama.
hrana za mršavljenje

Lagana dijeta za brzo mršavljenje trbuh propisuje iznimka od hrane, soli, šećera, masti, mesa i ribe, umake i konzerve. Ove jestivo materijal zamjenjuju se na povrća, isključujući krumpir, voće i bilje i malo sušenog voća. Treba čvrsto doručkovati, popiti po danu najmanje dvije litre vode, uključiti obroke salate i pojačati utjecaj prehrane gimnastičke vježbe. Izbornik se sastoji od male porcije, da zadovoljavaju glad, ali doprinose za njegu masne mase sa mišiće i bedra. Ispunjenje posebnih kompleksa od četiri vježbe u potpunosti osloboditi od volanima u struku i poboljšati cjelokupno zdravlje.

19.04.2019