Dijete za mršavljenje kod kuće: učinkovit jelovnik

Mnogo je načina kako svoju figuru učiniti vitkom, ali ograničavanje hrane i dalje je jedan od najpopularnijih. Postoji mnogo različitih prehrambenih režima koji vam pomažu riješiti se suvišnih kilograma, prilagoditi siluetu i istodobno nastaviti voditi svoj uobičajeni način života. Koje će vam jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće pomoći da pravilno smršavite i u kratkom vremenu postignete željene rezultate, čitajte dalje.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Prije nego što odaberete jednu ili drugu prehranu za sebe, morate se mentalno pripremiti na činjenicu da ćete se morati ograničiti u hrani. Nekima se ovo može činiti jednostavno, ali zapravo smanjenje kalorija ili izbjegavanje omiljene hrane čak dovodi do stresa. Stoga je važno pripremiti se za ozbiljna ograničenja hrane postupnim smanjivanjem unosa hrane kako bi se tijelo počelo navikavati na novu prehranu.

Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće su:

  • želja za smanjenjem kalorija;
  • dobro oblikovana frakcijska prehrana;
  • Dnevno konzumiranje odgovarajuće količine vode.

Dijeta za muškarce

učinkovita dijeta za mršavljenje za muškarce

Gubitak kilograma za muškarca nije samo način da se riješi suvišnih kilograma, već i da njegovu figuru učini privlačnijom, dodajući olakšanje i mišiće. Da biste to učinili, morate napraviti pravu prehranu, koja ne samo da će promicati gubitak kilograma, već će pružiti potrebnu količinu energije. Preduvjet će biti posjet teretani, gdje će biti moguće odrediti reljef vašeg tijela.

Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Sva pržena, dimljena, slana jela, transmasti, krumpir ili čips, tjestenina, brza hrana, pivo brišu se s jelovnika. No, žitarice, grah, šparoge, nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano, povrće i puno vode dobrodošli su kako bi održali ravnotežu vode. Sadržaj bjelančevina u tijelu ne smije biti manji od 200 g dnevno, stoga je važno konzumirati mahunarke i proizvode od soje.

Učinkovita dijeta za žene

Što se tiče žena, vjerojatnije je da će slijediti svoje osjećaje pri odabiru određene prehrane. Ne možete se postaviti u krute okvire, inače možete naštetiti svom tijelu koje je već stalno pod stresom zbog hormonalnih promjena. Temelj svakog gubitka kilograma ne bi trebalo biti odbijanje hrane, već prilagodba prehrane, koja će promijeniti procese u tijelu i usmjeriti ih na razgradnju tjelesne masti.

Što bi trebala biti učinkovita dijeta za ženu:

  1. Isključivanje iz prehrane brzih ugljikohidrata: muffini, slatkiši, šećer.
  2. Obroci su podijeljeni u 4-5 obroka dnevno.
  3. Zabranjeno je jesti noću.
  4. Također se ne preporučuje isključivanje tjelesnih aktivnosti tijekom razdoblja mršavljenja.
  5. Svaka dva sata popijte čašu vode.

Dijetalni proizvodi za mršavljenje kod kuće

Ako ne želite odabrati određenu prehranu i ograničiti se na plan prehrane, tada možete jednostavno isključiti iz prehrane hranu koja je najštetnija za vaše tijelo, povećavajući količinu masti i neprerađenih tvari. To uključuje:

  • prženo meso;
  • bilo koje pecivo, kolačići;
  • dimljeno meso;
  • svinjska mast;
  • margarin;
  • alkohol;
  • majoneza ili kečap;
  • šećer;
  • kruh, čak i raž;
  • gazirana pića.

Ovu hranu treba zamijeniti manje teškom hranom koja sadrži ugljikohidrate, biljne masti, vlakna i proteine:

dijetni proizvodi za mršavljenje kod kuće
  • nemasno meso;
  • lagane juhe;
  • prirodni jogurt;
  • mrkva, repa, kupus, krastavci, rajčica;
  • mahunarke
  • suho voće;
  • orašasti plodovi;
  • kopar, peršin, celer;
  • limun, naranča, grejp, ananas, jabuka;
  • heljda;
  • kefir do 1% masti;
  • mekinje hrskavi kruh.

Učinkovita dijeta za mršavljenje kod kuće

Puno je dijeta koje će vam pomoći da smršavite i prilagodite figuru po želji, ali nisu sve prikladne za svaku osobu. Odabir prehrane mora biti vrlo oprezan, uzimajući u obzir individualne potrebe. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam preporučiti određeni prehrambeni sustav ili sastaviti vašu osobnu prehranu. Evo nekoliko jednostavnih načina mršavljenja kod kuće.

Tjedna domaća dijeta za mršavljenje

Izgubiti oko 6-8 kg u tjednu sasvim je moguće. Ova je opcija posebno pogodna za one koji idu na odmor i žele pokazati luksuzne forme na plaži.

Tjedna prehrana ima svoje kontraindikacije:

  • bolest srca;
  • razdoblje laktacije;
  • gastrointestinalna patologija.

Ako se ove kontraindikacije ne odnose na vas, pripremite se za ograničenu prehranu, a ponekad čak i za potpuno odbijanje hrane. Kako ide tjedna dijeta po danu:

  • 1 - pijte samo mineralnu vodu, hrana je zabranjena.
  • 2 - cijeli dan možete popiti litru mlijeka, navečer je dozvoljena jedna jabuka.
  • 3 - opet samo voda.
  • 4 - salata od svježeg povrća sa suncokretovim ili maslinovim uljem, čaj bez šećera ili vode.
  • 5 - opet samo litra mlijeka i jabuka.
  • 6 - izlaz započinje: jaje za doručak, 100 g kuhanog mesa za ručak, voće za večeru.
  • 7 - svježi sir s čajem za doručak, juha od povrća i kuhano meso za ručak, pečeni krumpir i 100 g ribe navečer.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Još jedan način mršavljenja su dijete kod mršavljenja kod kuće - mono-dijete, koje pod svojim imenom podrazumijevaju konzumaciju samo jedne ili dvije hrane tijekom određenog vremena. Postoje banana, jabuka, čokolada, riža, kupus, ali najpopularnije su dijete s kefirom i heljdom.

Glavna pravila mono-dijeta su:

  • Suzdržavanje od jedenja bilo koje druge hrane osim one glavne.
  • Preporučljivo je zaustaviti intenzivni trening u teretani, jer tijelo neće imati vremena za oporavak i može oslabiti.
  • Kontraindicirano kod trudnica i tijekom dojenja, osoba koje pate od problema s gastrointestinalnim traktom.
  • Proizvod naveden u jelovniku za taj dan mora se podijeliti u 5 obroka.
heljdina dijeta za brzo mršavljenje

Mono dijeta od heljde pomoći će vam da izgubite 7 kg u tjedan dana. Dijeta će se sastojati od samo jedne žitarice koja se kuha s kipućom vodom preko noći: skuhajte 400 g heljde preko noći i jedite tijekom dana. Možete piti samo vodu.

Tako strog režim počinje biti teško tolerirati za 2-3 dana, pa se morate ozbiljno prilagoditi kako biste postigli rezultate.

Kefir dijeta traje 3 dana i omogućuje vam samo konzumaciju 2 litre kefira s niskim udjelom masti dnevno.

Proteinska dijeta

Ovaj način mršavljenja posebno će se svidjeti onima koji ne mogu proživjeti dan bez mesa. Proteinska dijeta prikladna je za muškarce koji žele povećati mišićnu masu, ali važno je posvetiti vrijeme intenzivnom treningu u teretani. Važno je ne jesti masno prženo meso, dajući prednost samo dijetalnim proizvodima: puretini, pilećem fileu, teletini, ribi, mesu kunića.

Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

  • patologija jetre;
  • bolest srca;
  • trudnoća, dojenje;
  • bolest bubrega;
  • bolesti zglobova;
  • gastrointestinalne tegobe;
  • se ne preporučuje starijim osobama.

Ne postoji strogi način kao takav, ali da biste postigli rezultat, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

  • ne jedite 2 sata prije spavanja;
  • ne pijte alkohol;
  • piti samo negaziranu vodu;
  • isključuju masnu, slatku i slanu hranu;
  • povećati konzumaciju zelenog povrća;
  • potrebno je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.

Prehrana za mršavljenje

Prehrana poznatog liječnika dobila je pozitivne kritike, zahvaljujući kojima žene uspješno gube suvišne kilograme, čineći svoj struk osinkom. Dizajniran je za 3 mjeseca. U to je vrijeme tijelo potpuno obnovljeno na novu prehranu i bezbolno počinje gubiti kilograme. Dijeta se temelji na načelima:

  • poboljšati probavu;
  • naučite kako pravilno brojati kalorije i ne prelaziti njihovu normu;
  • nemojte gladovati;
  • jedite 5 puta dnevno u obrocima ne više od 200 g.

Kako bi trebao izgledati primjer prehrane za osobu koja slijedi ovu dijetu:

  • Doručak- kaša, kuhano jaje, jabuka.
  • Drugi doručak- nemasna tepsija od svježeg sira.
  • Ručak- 130 g salate od mesa i povrća.
  • Međuobrok- naranča / grejp.
  • Večera- pečene tikvice, salata od kupusa, jabuka.

3 dana

Ako hitno trebate izgubiti dodatnih 3-5 kg, prikladne su jeftine dijete kod kuće. Šok dijeta je kontraindicirana u prisutnosti problema s kardiovaskularnim sustavom i gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće, nakon operacije. Tri dana možete jesti samo negaziranu vodu i mlijeko (a samo drugi dan možete popiti 1 litru mlijeka, u ostatku vremena je prikazana mineralna voda). Tek četvrtog dana bit će moguće jesti 100 grama heljde, lagane salate od povrća.

Jednostavna dijeta za mršavljenje voća i povrća

jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće

Druga dijeta, koja se naziva lijena ili jednostavna, uključuje potpuno odbijanje mesa i škrobne hrane, zamjenjujući ih voćem i povrćem. Zahvaljujući njoj možete izgubiti do 3 kg tjedno.

Jesti je dopušteno samo kada postoji snažan osjećaj gladi. Uz to, svaki dan morate piti do 2 litre vode. Ovu dijetu dopušteno je promatrati ne više od 7 dana, nakon čega je nužno organizirati dane posta 1-2 puta tjedno radi prevencije.

Pravila prehrane kod kuće

Vrlo je važno konsolidirati rezultate i napustiti strogu prehranu, jer teško da želite da se vaš trud izgubi i da se vrate višak kilograma. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je povratak na prethodnu prehranu kontraindiciran. Ako želite ostati vitki, zaboravite na masnu hranu i naviknite se na to da na stolu uvijek treba biti samo lagana i zdrava hrana.

Bezazlen izlaz ovisit će o vrsti prehrane koja je prethodno izabrana, ali postoje neke opće smjernice:

  1. Postepeno povećavajte količinu povrća i voća koje jedete.
  2. Ako su meso, riba i perad bili zabranjeni tijekom gubitka kilograma, vratite im se polako, počevši od 100 g dnevno.
  3. U prvih 10 dana u svoju prehranu vratite masnoće i ugljikohidrate u obliku čokolade, kruha od cjelovitih žitarica i voća (avokado i grožđe), ali ne više od 200 kcal.
  4. Prijavite se za teretanu, ali intenzitet povećavajte postupno. Tijelu treba vremena da se oporavi od stroge prehrane. Za početak se možete baviti hodanjem, biciklizmom, jogom, a zatim prijeći na aktivnije vrste.
  5. Nemojte prestati piti puno vode. Pijte najmanje 2 litre dnevno, isključujući čaj, biljne čajeve, sokove, kavu i tekuće juhe.
  6. Potrebno je uzimati multivitaminske komplekse koji će pomoći tijelu da se brže oporavi i opskrbiti ga potrebnim hranjivim tvarima.
  7. Nastavite jesti male obroke do 6 puta dnevno. Samo utažite glad kada je potrebno, ali nemojte se prejesti.
  8. Najbolje je ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, utažite ga voćem ili povrćem.
  9. Izlaz bi trebao trajati najmanje 10 dana, ali ne više od 2 tjedna. Za to vrijeme moći ćete se potpuno preustrojiti u novu prehranu koja će vam pomoći da vaše tijelo bude vitko i lijepo.
06.11.2020