Mnogo je načina kako svoju figuru učiniti vitkom, ali ograničavanje hrane i dalje je jedan od najpopularnijih. Postoji mnogo različitih prehrambenih režima koji vam pomažu riješiti se suvišnih kilograma, prilagoditi siluetu i istodobno nastaviti voditi svoj uobičajeni način života. Koje će vam jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće pomoći da pravilno smršavite i u kratkom vremenu postignete željene rezultate, čitajte dalje.
Prije nego što odaberete jednu ili drugu prehranu za sebe, morate se mentalno pripremiti na činjenicu da ćete se morati ograničiti u hrani. Nekima se ovo može činiti jednostavno, ali zapravo smanjenje kalorija ili izbjegavanje omiljene hrane čak dovodi do stresa. Stoga je važno pripremiti se za ozbiljna ograničenja hrane postupnim smanjivanjem unosa hrane kako bi se tijelo počelo navikavati na novu prehranu.
Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće su:
Gubitak kilograma za muškarca nije samo način da se riješi suvišnih kilograma, već i da njegovu figuru učini privlačnijom, dodajući olakšanje i mišiće. Da biste to učinili, morate napraviti pravu prehranu, koja ne samo da će promicati gubitak kilograma, već će pružiti potrebnu količinu energije. Preduvjet će biti posjet teretani, gdje će biti moguće odrediti reljef vašeg tijela.
Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima. Sva pržena, dimljena, slana jela, transmasti, krumpir ili čips, tjestenina, brza hrana, pivo brišu se s jelovnika. No, žitarice, grah, šparoge, nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano, povrće i puno vode dobrodošli su kako bi održali ravnotežu vode. Sadržaj bjelančevina u tijelu ne smije biti manji od 200 g dnevno, stoga je važno konzumirati mahunarke i proizvode od soje.
Što se tiče žena, vjerojatnije je da će slijediti svoje osjećaje pri odabiru određene prehrane. Ne možete se postaviti u krute okvire, inače možete naštetiti svom tijelu koje je već stalno pod stresom zbog hormonalnih promjena. Temelj svakog gubitka kilograma ne bi trebalo biti odbijanje hrane, već prilagodba prehrane, koja će promijeniti procese u tijelu i usmjeriti ih na razgradnju tjelesne masti.
Što bi trebala biti učinkovita dijeta za ženu:
Ako ne želite odabrati određenu prehranu i ograničiti se na plan prehrane, tada možete jednostavno isključiti iz prehrane hranu koja je najštetnija za vaše tijelo, povećavajući količinu masti i neprerađenih tvari. To uključuje:
Ovu hranu treba zamijeniti manje teškom hranom koja sadrži ugljikohidrate, biljne masti, vlakna i proteine:
Puno je dijeta koje će vam pomoći da smršavite i prilagodite figuru po želji, ali nisu sve prikladne za svaku osobu. Odabir prehrane mora biti vrlo oprezan, uzimajući u obzir individualne potrebe. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam preporučiti određeni prehrambeni sustav ili sastaviti vašu osobnu prehranu. Evo nekoliko jednostavnih načina mršavljenja kod kuće.
Izgubiti oko 6-8 kg u tjednu sasvim je moguće. Ova je opcija posebno pogodna za one koji idu na odmor i žele pokazati luksuzne forme na plaži.
Tjedna prehrana ima svoje kontraindikacije:
Ako se ove kontraindikacije ne odnose na vas, pripremite se za ograničenu prehranu, a ponekad čak i za potpuno odbijanje hrane. Kako ide tjedna dijeta po danu:
Još jedan način mršavljenja su dijete kod mršavljenja kod kuće - mono-dijete, koje pod svojim imenom podrazumijevaju konzumaciju samo jedne ili dvije hrane tijekom određenog vremena. Postoje banana, jabuka, čokolada, riža, kupus, ali najpopularnije su dijete s kefirom i heljdom.
Glavna pravila mono-dijeta su:
Mono dijeta od heljde pomoći će vam da izgubite 7 kg u tjedan dana. Dijeta će se sastojati od samo jedne žitarice koja se kuha s kipućom vodom preko noći: skuhajte 400 g heljde preko noći i jedite tijekom dana. Možete piti samo vodu.
Tako strog režim počinje biti teško tolerirati za 2-3 dana, pa se morate ozbiljno prilagoditi kako biste postigli rezultate.
Kefir dijeta traje 3 dana i omogućuje vam samo konzumaciju 2 litre kefira s niskim udjelom masti dnevno.
Ovaj način mršavljenja posebno će se svidjeti onima koji ne mogu proživjeti dan bez mesa. Proteinska dijeta prikladna je za muškarce koji žele povećati mišićnu masu, ali važno je posvetiti vrijeme intenzivnom treningu u teretani. Važno je ne jesti masno prženo meso, dajući prednost samo dijetalnim proizvodima: puretini, pilećem fileu, teletini, ribi, mesu kunića.
Ova dijeta ima niz kontraindikacija:
Ne postoji strogi način kao takav, ali da biste postigli rezultat, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:
Prehrana poznatog liječnika dobila je pozitivne kritike, zahvaljujući kojima žene uspješno gube suvišne kilograme, čineći svoj struk osinkom. Dizajniran je za 3 mjeseca. U to je vrijeme tijelo potpuno obnovljeno na novu prehranu i bezbolno počinje gubiti kilograme. Dijeta se temelji na načelima:
Kako bi trebao izgledati primjer prehrane za osobu koja slijedi ovu dijetu:
Ako hitno trebate izgubiti dodatnih 3-5 kg, prikladne su jeftine dijete kod kuće. Šok dijeta je kontraindicirana u prisutnosti problema s kardiovaskularnim sustavom i gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće, nakon operacije. Tri dana možete jesti samo negaziranu vodu i mlijeko (a samo drugi dan možete popiti 1 litru mlijeka, u ostatku vremena je prikazana mineralna voda). Tek četvrtog dana bit će moguće jesti 100 grama heljde, lagane salate od povrća.
Druga dijeta, koja se naziva lijena ili jednostavna, uključuje potpuno odbijanje mesa i škrobne hrane, zamjenjujući ih voćem i povrćem. Zahvaljujući njoj možete izgubiti do 3 kg tjedno.
Jesti je dopušteno samo kada postoji snažan osjećaj gladi. Uz to, svaki dan morate piti do 2 litre vode. Ovu dijetu dopušteno je promatrati ne više od 7 dana, nakon čega je nužno organizirati dane posta 1-2 puta tjedno radi prevencije.
Vrlo je važno konsolidirati rezultate i napustiti strogu prehranu, jer teško da želite da se vaš trud izgubi i da se vrate višak kilograma. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je povratak na prethodnu prehranu kontraindiciran. Ako želite ostati vitki, zaboravite na masnu hranu i naviknite se na to da na stolu uvijek treba biti samo lagana i zdrava hrana.
Bezazlen izlaz ovisit će o vrsti prehrane koja je prethodno izabrana, ali postoje neke opće smjernice:
