Popis hrane i jelovnika za mršavljenje: što možete jesti na proteinskoj prehrani, koliko možete baciti

Proteini su jedna od glavnih namirnica za mršavljenje, pa djevojke često postavljaju pitanje: "Što možete jesti na proteinskoj prehrani? "Da biste smršavjeli, morat ćete ograničiti unos masti i ugljikohidrata. Njihov nedostatak dovodi do aktivnog sagorijevanja masti, ali nema osjećaja gladi. Proteinska hrana zasićuje tijelo, daje snagu, što ga razlikuje od ostale hrane za mršavljenje.

Što je proteinska dijeta

Proteinska dijeta generički je naziv prehrane zasnovane na proteinima. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, svježeg sira, jaja. Koristi se povrće s voćem, ali u manjim količinama, isto vrijedi i za žitarice, juhe i drugu hranu bogatu ugljikohidratima - glavnim izvorom energije. Dakle, tijelo ne dobiva energiju iz hrane, pa je zamjenjuje masnim naslagama kojih se trebate riješiti.

Proteinsku hranu bez ugljikohidrata sportaši koriste tijekom sušenja tijela. Uz njegovu pomoć višak masnoće odlazi nakon dobivanja mase, a mišići ostaju. Za to vrijeme nastavlja se unos svih hranjivih tvari, a ne samo bjelančevina. Mijenja se samo njihov broj i omjer. U tom ćete slučaju morati potpuno napustiti slastičarstvo, jela od brašna, krumpir, čak i u minimalnim obrocima.

Što čini proteinska dijeta

Meso, jaja, riba bogata aminokiselinama smatraju se "teškom hranom", pa je lako razumjeti što proteinska prehrana pruža. Tijelo troši puno energije na probavljanje ovih proizvoda s molekularnom strukturom bjelančevina. Prvo se hrana "lomi" i postaje aminokiselinski lanac, a zatim - odvojeni elementi. Takav postupak zahtijeva veliku količinu energije, koja se mora dobiti u nedostatku drugih metoda iz masnih naslaga, razbijajući ih.

Dugotrajna apsorpcija aminokiselina pruža jednu važnu prednost ove vrste prehrane - osjećaj sitosti, koji traje nekoliko sati, pa gladne nesvjestice i stalna želja da se nešto pojede nisu zastrašujući.

Proizvodi s proteinskom prehranom za mršavljenje nisu štetni, tako da ne morate brinuti o svom zdravlju, a raznolikost opcija izbornika s brzim i dugotrajnim rezultatom ne ostavlja djevojke ravnodušnima. Ljudi koji imaju problema s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, srcem i krvnim žilama morat će napustiti strogu dijetu.

Opcije proteinske prehrane

Postoji mnogo vrsta proteinske hrane, pa se postavlja pitanje "Što možete jesti na proteinskoj prehrani? "- dvosmislen. Znanstvenici, nutricionisti, zvijezde širom svijeta nude svoj jelovnik. Odaberite odgovarajuću opciju proteinske prehrane ne samo prema obećanoj učinkovitosti, već i prema pojedinačnim parametrima: zdravstveni status, podnošljiva hrana za proteinsku prehranu, dob.

Mogu se slijediti dijete koje se temelje na vremenu, osnovnoj hrani, udjelu hranjivih sastojaka.

Ispod su najpoznatiji elektroenergetski sustavi:

• Ducan dijetapopularna je opcija poznatog nutricionista. Na temelju konzumacije hrane bogate proteinima i malo ugljikohidrata. Nemasno meso s ribom, jaja prikladna su za ovu definiciju. Prva faza naziva se "napad" uz upotrebu isključivo proteina, zatim slijedi "krstarenje" s izmjeničnim danima čistih proteina i proteinsko-povrtnim danima. Da ne bi štetili zdravlju, dijeta se slijedi tjedan dana.
• Maggi dijetaje dijeta s jajima koja se temelji na kemijskoj reakciji, a ne na kalorijskom deficitu. Dizajniran je za mjesec dana, tijekom kojih možete izgubiti i do 20 kilograma. Sustav je prikladan i za starije osobe i nema posebne kontraindikacije, no kako bi se izbjegli zdravstveni problemi koristi se najviše jednom godišnje. Ako pravilno napustite dijetu, rezultat će trajati dugo.
• Kremlj.Načelo mu je ograničeni unos ugljikohidrata, ali meso i jaja ne smiju premašiti količinu koja je bila tijekom uobičajene prehrane. Izvorni sustav bez novih odobrenih proizvoda traje 2 tjedna, a kad se produži, osoba počinje imati zdravstvenih problema.

Dijeta s proteinima dijeta

Ako se niste odlučili za jasan izbornik prehrambenih sustava, stvorite vlastitu proteinsku prehranu slijedeći ova pravila:

• broj obroka dnevno - 4-5 puta;
• zadnja doza 4 sata prije spavanja, a prva 30 minuta nakon;
• svaki obrok treba sadržavati proteinske proizvode za mršavljenje;
• Ograničite škrobno povrće nakon ručka;
• bolje je jesti voće prije ručka, na primjer, par jabuka ili agruma;
• Izbjegavajte zaslađena pića jer vam podstiču apetit
• morate piti najmanje 1, 5 litre dnevno, a neki prehrambeni sustavi zahtijevaju 2 puta više vode;
• zabranjena jela uključuju kruh, slatkiše, brašno, kobasice, kobasice s ostalim iznutricama, brzu hranu, konzerviranu hranu.

Što je proteinska hrana

Pri odabiru prehrane s proteinima, djevojke počinju jesti samo meso, ribu, jaja, kao najpoznatije izvore proteina - ne razumiju sasvim što pripada proteinima. Proteinska hrana za mršavljenje je hrana u kojoj proteini zauzimaju glavno mjesto. Nalazi se u mesu životinja i biljnoj hrani, ali skup aminokiselina u njima je različit. Niskokalorična proteinska hrana za mršavljenje je mlijeko s niskim udjelom masti, mahunarke, nemasna riba s mesom.

Proteinska hrana - Popis hrane

Najbogatija hrana aminokiselinama je puretina, tuna, škampi i rakovi. Ostala proteinska hrana ima manje potpunu ravnotežu hranjivih sastojaka.

Sljedeći je popis odgovor na često pitanje "Što možete jesti na bilo kojoj proteinskoj prehrani":

• srdela, ružičasti losos, losos;
• pileća prsa, nemasna govedina, svinjetina, janjetina, teleća jetra, zečje meso;
• špinat, šparoge, gorušica, karfiol, gljive;
• soja, grašak, grah, leća, heljda, proso;
• jaja, sir, obrano mlijeko, kefir, svježi sir.

Ovaj popis namirnica za proteinsku prehranu pomoći će vam da brzo izgubite kilograme. Gubitak kilograma je učinkovit, ukusan i bezopasan. Mane konzumiranja takve hrane uključuju kontraindikacije u obliku kroničnih bolesti, lošeg zgrušavanja krvi. Da biste izbjegli gubitak kose, pogoršanje izgleda kože, tijekom dijete dodatno uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse.

Proteinska dijeta

Izbornik proteina napravljen je u skladu s odabranom prehranom. Također, pojedinačne potrebe se nužno uzimaju u obzir u postotku BZHU.

Sljedeću hranu koristite kao podlogu uz prilog:

• 200 grama ribe;
• 250 grama nemasnog ili nemasnog svježeg sira;
• 5 bjelanjaka, kuhanih ili na drugi način;
• 200 grama plodova mora;
• 150 grama piletine;
• 100 grama nemasne svinjetine, govedine ili teletine;
• proteinski shake koji možete sami konzumirati.

Dijeta s visokim udjelom proteina

Poznata visokoproteinska dijeta za mršavljenje sastoji se od hrane s visokim postotkom bjelančevina. Recepti su jednostavni, ali vrlo ukusni. Za jedan dan pripremite:

1. Kava ili čaj, tost od mekinja;
2. 2 jaja, salata od kupusa s limunovim sokom;
3. Jogurt s malo masti ili bolje, proteinski jogurt;
4. Pečena ili dinstana riba s salatom od rajčice.

Stroga proteinska dijeta

Što možete jesti na strogoj proteinskoj dijeti? Takozvana "tekuća hrana", koja se odnosi na proteinsku hranu: mlijeko, kefir, juhe, dekocije.

Primjer izbornika proteina za taj dan je:

1. Za doručak 100-200 grama kuhane riže u vodi bez začina, zelena jabuka, čaj bez šećera.
2. Za ručak možete napraviti omlet od par cjelovitih jaja i dodatnih nekoliko bjelanjaka s dodatkom 200 ml obranog mlijeka.
3. Popijte čašu kefira za popodnevni međuobrok.
4. Za večeru, kuhana prsa s rajčicom, sok.

Proteinska dijeta za mjesec dana

Izbornik proteinske dijete za mršavljenje za mjesec dana raznolik je i dopušteniji zbog dugog razdoblja:

• par kuhanih jaja, jabuka, čaj;
• kuhani pileći file, pirjano povrće;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• meso pečeno ili prženo bez ulja.

2 tjedna

Nema posebnih novina u tome što možete jesti na proteinskoj prehrani 2 tjedna.

Svi prehrambeni recepti mogu se pripremiti kod kuće:

1. Kava ili čaj za doručak.
2. Za ručak, jaje, salata od cvjetače.
3. Za ručak 100 grama piletine s rižom.
4. Nemasni svježi sir za popodnevni međuobrok.
5. Roba na pari sa salatom za večeru.

7 dana

7-dnevna proteinska dijeta popularna je među djevojkama zbog brzog učinka. Za 1 dan pojest ćete:

1. Čaša fermentiranog mlijeka ili jogurta.
2. 100 g piletine sa začinima i povrćem.
3. 1 jabuka ili citrus.
4. 150 g pečene ribe sa začinskim biljem.

3 dana

Detaljan jelovnik jednodnevne proteinske dijete od 3 dana mali je, jer u kratkom razdoblju možete jesti samo:

1. Za doručak 1 kuhano jaje, čaj.
2. 100 g svježeg sira za ručak i popodnevni čaj.
3. Ostalo vrijeme pijte vodu ili čaj.