Kako izgubiti 10 kg u tjedan dana?

na koje načine možete izgubiti kilograme u tjedan dana

Ponekad se pojave situacije kad je osoba već na granici: višak kilograma već je toliko umoran da se želite drastično i brzo riješiti.

Ako imate snagu volje i veliku želju, možete izgubiti 10 kg za tjedan dana. Pokazat ćemo vam kako to učiniti.

Dijeta posljednje šanse

Korištenjem ove dijete izgubit ćete 1 kg dnevno, što je jednako 1 centimetru u struku i bokovima. Odnosno, sedam će kilograma nestati za tjedan dana. Ostala tri kilograma izgubit ćete uz pomoć vježbi i malih trikova, o čemu ćemo razgovarati u nastavku.

Bit prehrane

Tehnika se gotovo u potpunosti temelji na koktelima za mršavljenje, što čini ovu prehranu izuzetno jednostavnom za pripremu. Tijekom njegove primjene riješit ćete se edema i očistiti svoje tijelo od štetnih (otrovnih) tvari.

Srce plana obroka Posljednja šansa je mlijeko koje sadrži puno aminokiselina i kalcija. Korištenje takvog jelovnika potiče apsorpciju vitamina A i E u velikim dozama.

Dijeta ima dvije velike prednosti koje vrijedi spomenuti. Prvo, regulira osjećaj gladi i sitosti. S druge strane, tehnika Posljednja šansa poboljšava funkcioniranje živčanog sustava, tako da tijekom gubitka kilograma nećete biti depresivni.

Izbornik

Kao što je već spomenuto, glavno jelo na vašem jelovniku su kokteli. Pijete tri od ovih koktela dnevno da biste smršavjeli za 1 ili više kilograma dnevno.

Koktel od jogurta i jagoda - 370 kcal

Sastojci:

  • prirodni jogurt bez masti (150 g);
  • 250 ml mlijeka 1, 5%;
  • sirovi žumanjak;
  • umjetno sladilo po ukusu;
  • mala količina jagoda.

Priprema:Jogurt treba dobro pomiješati s mlijekom, žumanjkom, zamjenom šećera. U jelo možete dodati malo cimeta kako biste poboljšali okus. Smjesu prelijte preko nasjeckanih jagoda. Niskokalorični doručak je spreman - dobar tek!

Koktel od mlijeka i dinje - oko 200 kcal

Sastojci:

  • 1 kriška dinje;
  • 2 žličice limunovog soka
  • 250 ml hladnog mlijeka;
  • sirovi žumanjak;
  • Ako želite, ovdje možete dodati pola čaše "jaja" (mješavina konjaka, žumanjaka, vanilije i šećera u prahu).

Kombinirajte pulpu dinje, limunov sok i jaja od jaja. Dodajte hladno mlijeko i sve temeljito promiješajte (za to preporučujemo upotrebu miješalice). Ovaj se koktel preporučuje piti umjesto ručka.

Revitalizirajući koktel - oko 80 kcal

Sastojci:

  • prirodni niskokalorični jogurt - 1 šalica;
  • 250 ml soka od povrća (možete koristiti trgovinu);
  • 1 žličica nasjeckane koprive, matičnjaka, peršina i metvice;
  • 1 žličica špinata
  • sol i papar po ukusu.

Priprema:Kombinirajte jogurt i začinsko bilje i temeljito promiješajte. Zatim dodajte sok od povrća i začine. Dobivenu smjesu istucite mikserom.

Ovaj šejk sadrži puno kalija i magnezija. Pozitivno djeluje na funkcioniranje živčanog sustava, pomaže u ublažavanju psihološkog stresa. Uz to, nakon korištenja takve "bombe" osjećamo val energije. Ovo je dobra alternativa vašoj jutarnjoj kavi.

Dakle, morat ćete jesti ove koktele čitav tjedan. To nije lak zadatak, ali morate ga izvršiti ako stvarno želite izgubiti 10 kilograma.

Fultonova dijeta (intenzivna verzija)

Fultonova dijeta jedna je od najpopularnijih metoda na Zapadu. Ima tri grane - polagano mršavljenje, dijeta srednjeg intenziteta i radikalno ekspresno mršavljenje. Na posljednjoj metodi ćemo se zaustaviti.

Bit prehrane

Fultonova dijeta poriče bilo koje prihvaćeno pravilo i pobija široko korištene principe mršavljenja.

Važno!To mogu priuštiti samo zdravi ljudi koji su odlučili drastično smršavjeti u kratkom vremenu.

  1. Fultonova dijeta ne preporučuje, poput ostalih dijeta, jesti pet obroka dnevno. Suprotno tome, autor vjeruje da će biti dovoljna tri obroka dnevno.
  2. Manje jesti nije dovoljno za mršavljenje. Fultonova metoda zahtijeva intenzivnu, ali kratku tjelesnu aktivnost prije ili nakon obroka. To je neophodno kako biste odmah sagorjeli kalorije koje ste pojeli.
  3. Trebat ćete i hladne kupke da biste ubrzali metabolizam. Temperatura vode postupno se smanjuje (započnite s 20 ° C i svaki dan smanjujemo temperaturu za jedan stupanj dok ne dosegnemo 15 ° C). Uz intenzivno mršavljenje trebate ležati u hladnoj kupki 10 minuta dnevno. Postupak se izvodi ujutro nakon buđenja. Razina vode u kupki je do pupka.
  4. Umjesto doručka, dr. Fulton propisuje kavu. Cilj je potaknuti tijelo na sagorijevanje masti. Ako vam se ovo piće ne sviđa, jednostavno možete umjesto doručka popiti tabletu s kofeinom.
  5. Drugi važan dio Fultonove prehrane je hrana. Prvi obrok treba jesti u vrijeme ručka (ne ranije od 12-00). Tada možete jesti bilo kada. Ni u kojem slučaju ne smijete grickati između obroka.
  6. Fulton savjetuje da vodu pijete samo kad osjetite žeđ.
  7. Sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira tijekom dana ne smije prelaziti 1000 kcal. U ovom je slučaju glavni naglasak na proteinima, ali stručnjak savjetuje da ne pretjerujete s povrćem i voćem.
  8. Zahvaljujući niskokaloričnoj prehrani, kao i hidroterapiji i tjelesnoj aktivnosti, osoba zapravo može izgubiti do 10 kg u jednom tjednu.

Jednodnevni raspored prema Fultonovoj metodi

Predstavljamo vam detaljan opis Fultonove intenzivne tehnike mršavljenja.

  1. Ujutro, odmah nakon buđenja, napravite hladnu kupku (trajanje 10 minuta). Nakon postupka, snažno trljajte tijelo ručnikom.
  2. Popijte šalicu kave sa ili bez zaslađivača.
  3. Odradite trideset minuta kardio gimnastike. Može se trčati na stadionu, skakati po konopu. Ne zaboravite na kraju odraditi vježbe za sušenje trbuha.
  4. Tada nemojte ništa jesti do ručka.
  5. Prije ručka ponovno trenirajte 30 minuta.
  6. U 12: 00 možete pojesti sendvič sa šunkom i popiti čašu kefira.
  7. Prije drugog obroka (u 14-16 sati), trening bi trebao trajati 45 minuta. To mogu biti aktivni sportovi, aerobik, igranje na konzoli - općenito, bilo koja aktivnost od koje se znojite.
  8. Drugi obrok trebao bi se sastojati od kuhanih žitarica (na primjer, riže s umakom od soje), 100 g mesa i salate od dva povrća (na primjer, rajčica i krastavac).
  9. Planirajte večeru (treći obrok) najkasnije 2 sata prije spavanja. Trebao bi se sastojati od jednog voća (kivi, jabuka, breskva).
  10. Ovaj plan obroka treba slijediti cijeli tjedan. Kao rezultat, osoba izgubi 8-12 kg (točna količina izgubljene težine ovisi o pojedinačnim pokazateljima).

Dodatni trikovi

Da biste ubrzali gubitak kilograma, upotrijebite dodatne "trikove" provjerene vremenom.

Sauna

Ovo je dobar način za čišćenje i oksigenaciju tijela. Redovita uporaba saune ubrzava metabolizam i smanjuje količinu masnog tkiva. Zamislite: u jednom satu provedenom u parnoj kupelji gubite oko 300 kcal - isto kao kad trčite udaljenost od 4 km!

Vakuumska liposukcija

Ova metoda pogodna je za bogate ljude, jer liposukcija nije jeftin postupak. Dno crta je jednostavno: kozmetičarka posebnim uređajem "isisava" masnoću s problematičnih područja. Takva operacija ima kontraindikacije i radikalna je mjera mršavljenja kada druge metode ne djeluju.

Vizualizacija

Programirajte mozak da mršavi: svaki dan prije spavanja zamislite svoju idealnu buduću figuru - u bikinijima, modnim haljinama, kratkim kratkim hlačama. Ovaj savjet možda vam zvuči smiješno, ali naša podsvijest pamti takve slike, a tijelo, umjesto da se opire, postaje naš saveznik. Moć samohipnoze kod mršavljenja dokazana je u brojnim znanstvenim eksperimentima!

Dakle, dali smo vam detaljnu i cjelovitu sliku kako smršaviti 10 kg. Sada je na vama: naoružani odlučnošću i ustrajnošću, počnite ostvarivati ​​svoj san vitke figure!

15.09.2020