Vježbe disanja za mršavljenje

vježbe disanja za mršavljenje

Jeste li znali da možete smršavjeti bez odlaska u teretane? Ne vjerujete mi? Uzalud. Tajna čarobnog rješavanja viška centimetara i kilograma bez ozbiljnog napora je pravilno disanje. Čini se da je to, ali djeluje 100%. Vježbe disanja za mršavljenje izvrstan su način sagorijevanja dodatnih kalorija i izlječenja vašeg tijela.

Savladavši čitav kompleks elemenata, moći ćete zaboraviti na štrajkove glađu, iscrpljujuće treninge u teretani i mnoge druge tehnike. Ako ste potpuno očajni, takve će vježbe biti vrlo korisne. Ovladajte izvornim vježbama disanja.

Suština daha za mršavljenje

Disanje je naš život. Nijedan organizam ne može postojati bez njega. Stoga su sve manipulacije, elementi povezani s respiratornom funkcijom, vrlo učinkoviti u cjelokupnom zacjeljivanju naših unutarnjih sustava. Gimnastika izvrsno djeluje na jačanje trbušnih mišića, a također normalizira rad mnogih važnih organa.

Vrijedno je napomenuti da pravilnim disanjem možete ukloniti svu masnoću s trbuha:

  • Tijekom udisanja osoba napuhuje trbuh što je više moguće. Svakako udahnite kroz nos.
  • Kad izdahnete, želudac je jako uvučen, kao da se "lijepi" za unutarnje organe. Izdahnite kroz usta.

Napomena.Ako dišete na ovaj način, vaša dijafragma počinje raditi puno aktivnije. To je vrsta disanja koju imaju novorođene bebe. U odraslih je pretežno površna, područje preše se praktički ne koristi, što s vremenom negativno utječe na lik.

Učinkovitost

Samo nekoliko jednostavnih vježbi disanja, koje se svakodnevno izvode kod kuće, brzo će skinuti one suvišne kilograme koji su vam godinama narušavali raspoloženje.

učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje

Posljednjih godina sve više ljudi odabire ovu metodu mršavljenja, ocjenjujući sve njene pozitivne aspekte:

  • Značajno smanjenje gladi.
  • Poboljšava probavu.
  • Brzo sagorijevanje masti.
  • Povećavanje izdržljivosti, punjenje tijela energijom.
  • Jačanje imunološkog odgovora tijela na mnoge vanjske "podražaje".
  • Riješenje štetnih tvari koje su se nakupljale u tijelu dugi niz godina.
  • Normalizacija živčanog sustava.

Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici, možete izbjeći mučenje uskraćujući dobrote, dok postupno gubite na težini, stječući željeni oblik.

Pravila vježbi disanja

Kompleksi vježbi relevantni su ne samo zbog izvrsnog učinka, već i zbog jednostavnosti provedbe - za njihovo izvršavanje nisu potrebni posebna oprema ili posebni uvjeti. Dovoljno je izdvojiti 15 minuta dnevno u ugodnom okruženju.

Da bi takva vrsta treninga dala rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Radimo to redovito. Važno je unaprijed odrediti raspored i stalno ga pratiti. Bilo koji kvar, propust poništava utrošeno vrijeme.
  • Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. Preporučljivo je "disati" odmah nakon buđenja.
  • Tijekom nastave osiguravamo stalni dotok svježeg zraka. Idealno bi bilo raditi vježbe disanja u prirodi. Ali ako to nije moguće, jednostavno otvorite prozor u potpunosti prije nastave.
  • Ne vježbamo odmah nakon jela. Ako ste imali vremena za jelo ujutro, to možete učiniti tek nakon dva sata.
  • Promatramo režim pijenja. Ne zaboravite piti dovoljno čiste vode svaki dan.

Najbolje vježbe disanja za mršavljenje

kompleks vježbi disanja za mršavljenje

Do danas je razvijen niz različitih kompleksa.

Postoji nekoliko najučinkovitijih vježbi koje moraju biti uključene u vaš individualni program.

"Val"

  • U stojećem položaju duboko udahnite.
  • Udisanjem pokušavamo što više uvući želudac i zaokružiti prsnu kost.
  • U prihvaćenom položaju zadržite dah nekoliko trenutaka.
  • Zatim polako izdahnite, uvlačeći prsa i opuštajući područje trbuha.

Lotus

  • Zauzimamo klasični položaj poze "Lotus".
  • U ovom položaju počinjemo polako, polako, duboko disati.
  • Nakon toga, odvajamo se od glatkog disanja na 10 minuta, počinjući meditirati u najpotpunijem opuštanju.

Napomena.U procesu provedbe ne treba dizati trbuh i prsnu kost. Dišemo tako da bude što tiše.

Žaba

  • Sjedamo na stolicu, otoman, postavljajući noge na dovoljnoj udaljenosti jedna od druge.
  • Laktove stavite na noge, savijene u zglobovima koljena.
  • Stisnite lijevu ruku u šaku i uhvatite je drugom rukom.
  • Čelo dodiruje stisnuti ud.
  • U usvojenom položaju opuštamo se što je više moguće, zatvarajući oči.
  • Pravilno dišemo u sljedećem slijedu: izdahnite, udahnite, lagano zadržite dah, a zatim ponovno izdahnite i tako dalje.
06.09.2020