Više obroka u danu za mršavljenje: meni, stol, recepti

Daleko nije tajna da više obroka u danu za mršavljenje se koristi pri razvoju gotovo svaka dijeta. Jedući hranu u malim porcijama, ne samo da biste dobili osloboditi od viška kilograma, ali i obnoviti rad probavnog sustava i jetre. Poboljšati svoje zdravlje više obroka u danu bi trebao postati način života, a ne privremeni hir. U suprotnom, izgubio težinu brzo će se vratiti natrag, a svi napori će se izgubiti.

Više obroka u danu — što je to?

Princip djelomični za napajanje je jednostavan — potrebno je konzumirati hranu u malim porcijama. Obrok se provode na sat, u skladu sa utvrđenim režimom.

Napomena! Tri hrane nije dovoljno da zadovolji sve potrebe organizma. Puno bolji, ako razmacima između obroka, mali.

Dakle, više obroka u danu, omogućuje čovjeku da konzumiraju istu količinu kalorija na dan, kao i obično. Samo cijeli količina hrane podijeljena na 3, a 5-6 obroka. Pri tome ne remeti uobičajeni prehrane i ne ograničavajući se na hranu, možete izgubiti višak kilograma.

Osnovna načela

Glavni načelima djelomični napajanja su:

• učestalost konzumiranja hrane — do 5-6 puta na dan;
• porcije su male — do 300 g;
• konzumiranje hrane u određeno vrijeme — svaki dan u isti sat;
• poželjno isključiti iz prehrane štetne proizvode ili ograničiti njihov unos;
• izbornik mora biti uravnotežena, s ispravan omjer bjelančevina,masti i ugljikohidrata.

Ako nema mogućnosti da se vagati dijela, može odrediti veličinu, vizualno. To mora stati u dlan.

Napomena! Postoji mišljenje da je smanjuje zajedno šake pokazuju, bilo je volumen želuca kod ljudi.

Ako je jesti razlomka, zatim hrana, uzimajući u želudac u malim količinama, probavlja brže nego velike količine proizvoda. Na kraju probavni sustav radi stabilno, ne začepljenja crijeva. To vam omogućuje da se izbjegne preventivno lijek za nadutost, mučninu i drugih znakova poremećaja rada organa za GIT. A zbog učestale dijeta se ne osjeća glad.

I još nekoliko korisnih savjeta kad su ispunjeni prehrane u skladu s pravilima djelomični napajanje:

• doručak — najvažniji obrok se ne treba zanemariti;
• prije svakog uzimanja hrane vrijedi popiti jednu čašu vode, da dobijete dovoljno dio manjeg opsega i ubrzati proces mršavljenja;
• doručak bi trebao biti hranjiv i sadrži puno ugljikohidrata;
• glavni obrok preskoči prostorijama;
• večera bi trebala biti lagana, a proizvodi moraju biti izabrani tako da se umiruje središnji živčani SUSTAV i ne učitava probavni sustav.

Staviti djelomični hrane ne treba tjedan dana ili mjesec, a cijeli život. Samo tako možete poboljšati svoje zdravlje, vratiti rada tijelo i izgubite težinu bez povrata viška težine.

Glavni proizvodi

Hranjenje razlomka, možete je konzumirati bilo kojeg proizvoda. Ali kako postići isključivo koristi od obroka, važno je držati se načela zdrave prehrane.

Koje namirnice donose korist za ljudski organizam:

• povrće je dobar izvor vitamina i vlakana, sadrže minimum kalorija (pri određenim bolestima treba ograničiti unos akutnih i kisele vrste povrća);
• voće i bobičasto voće — zajedno s povrćem, obogaćuje organizam vitaminima, vlaknima i drugim korisnim komponentama;
• zelje — na korisnim osobinama nadmašuju čak i povrće;
• meso, riba, morski plodovi — bogati su proteinima, poželjno je konzumirati u kuhana obliku ili pečene u pećnici ormaru;
• mliječni proizvodi — osobito su korisni mliječni proizvodi, sadrže puno kalcija, blagotvorno utječu na osteo-mišićni sustav.

Poželjno je da svi proizvodi su prirodni, bez kemijskih dodataka.

Koje namirnice treba ograničiti?

Ako više obroka u danu se koristi kao dijeta za mršavljenje, ubrzati proces se može putem izuzimanja iz prehrane određenih proizvoda. To su:

• slastice;
• slastice;
• brašna jela;
• pržena i masna hrana;
• poluproizvodi;
• proizvodi s puno boja i drugih kemijskih dodataka;
• akutna i dimljena hrana.

Pod zabranu i gazirana pića i alkohol.

Meni je za tjedan dana

Da biste bolje razumjeli što je više obroka u danu za mršavljenje, razmislite meni je za tjedan dana u tablici.

Dani u tjednu	Obrok
	Doručak	Drugi doručak	Ručak	Užina	Večera	Nosh
Ponedjeljak	Zobene pahuljice s naribanim jabuke, čaj	Nemasni prirodni jogurt, raženi kruh	Pileća juha, povrće	Povrće, salata, čaj	Povrće variva	Svježi sir s medom, zeleni čaj
Utorak	Heljda na vodi, šalica jogurta	Pečena jabuka s medom	Juha od povrća, kuhana riža, mesni ili riblji fileti, puding	Jabuka s mrkvom izlizane	Meso pileće pljeskavice, salate od povrća i čaj	Nemasni prirodni jogurt, bez punila
Srijeda	Mekinje s voćem, čaj ih bilja	Naranča, grejp	Juha od bundeve u obliku kaše, vegetarijanski rižoto sok	Riblji nabujak, krastavac	Cezar salata sa maslinovim uljem, čaj	Kefir s malim postotkom masti
Četvrtak	Zobene pahuljice, prirodni jogurt	Voće i bobice	Kuhana piletina, rajčica, čaj	Povrće, salata	Heljda s kuhana riba, salata od cikle i zelenila	Dinja
Petak	Omlet, rajčice, kava	Mandarina ili naranča	Juha s povrćem i okruglicama, raženog kruh, čaj	Voćni pire	Žitarice pšenica, puretina, čaj	Šalica jogurta
Subota	Žitarice, čaj s medom	Tune i rajčice	Juha od povrća, gljive s lukom pržene, crni kruh	Jaje	Riblji file s rižom, sir, čaj	Nemasni jogurt
Nedjelja	Žitarice riža na mlijeku, cikorija	Naranča	Uha, žitarice pšenica, sok od jabuka	Jogurt	Jaje kuhana, salata, raženi kruh, čaj	Kefir

Meni na mjesec

Koristeći grubu tjedni meni, opisano u tablici, moguće je iz mjeseca u mjesec se pridržavati načina djelomični hrane, da bi samo male prilagodbe kako bi unaprijedili prehranu. Na primjer, naizmjenično vrste povrća i voća, po želji promijeniti meso, riba, sir na kefir i tako dalje.

Da biste nastavili više obroka u danu za mršavljenje, razviti meni na mjesec je najbolje da se unaprijed.

Više obroka u danu za mršavljenje: recepti

Postoji mnogo recepata za jela koja se mogu uključiti u tjedni meni, kada djelomična prehrani za mršavljenje. Svi oni su jednostavni i ne zahtijevaju nikakve složene manipulacije. Pravilna prehrana — to nije monoton i dosadan obrok. U nastavku su navedena nekoliko recepata koji će vam pomoći u tome bili sigurni.

Omlet sa slatkim paprikama

Za pripremu nježne, vrlo ukusnog i korisnog omlet će vam sljedeće proizvode:

• jaja — 2 kom;
• mlijeko — 0,5 stih;
• paprika — 1 kom;
• sol, soda, zelje, biljno ulje.

Način pripreme:

1. Jaja razbiti u zdjelu, dodati mlijeko, na nip bikarbone i soli izmiješati mikserom.
2. Paprike oprati, očistiti od sjemena i stabljike, usitniti tanke trake.
3. U posudu sipati ulje, staviti paprike, a na vrhu — jaje-mliječnu smjesu.
4. Smanjiti vatru, poklopiti posudu, poklopiti i kuhati oko 10 minuta.
5. Otvoriti poklopac i pospite svježe et vetustate nimia comminuti zelenilom.

Raskošan i okusom, i, najvažnije, dijetetski omlet spreman.

Juha s okruglicama

Prije kuhanja juhe s okruglicama poželjno sami napraviti nadev, koristeći low-fat vrste mesa. Ako vrijeme nije dovoljno, mogu se koristiti gotovim proizvodom.

Za juhe s okruglicama trebati:

• junetina — 100 g;
• krumpir — 2 kom;
• crveni luk, poriluk luk — 1 kom;
• mrkva — 1 kom;
• zeleno povrće, crni papar, sol.

Način pripreme:

1. Očistiti krumpir, izrezati u male komadiće.
2. Sipati vodu u posudu i staviti u nju krumpir. Staviti na vatru.
3. Očistiti i oprati povrće. Mrkvu naribati luk izrezati na kockice.
4. Nadjev soli i papar, promiješati. Ako želite, možete dodati malo svježeg velika luka, ribani naribati.
5. Kada je krumpir ustati 5 minuta, dodati povrće. Za 10 minuta dok ne omekša juha od mljevenog mesa formirati male loptice, i opet stavi ih u kipuću vodu.

Gotovih juha s okruglicama obilno posuti sitno sjeckani bilje, poklopiti i neka stoje 15 minuta prije posluživanja.

Juha od bundeve

Za juhu-pire od bundeve pomiješajte sljedeće sastojke:

• bundeva — 150 g;
• krumpir — 3 kom;
• mrkva — 1 kom;
• luk — 1 kom;
• sol i začini.

Način pripreme:

1. Prva stvar koju trebate pripremiti bundeve: oprati, očistiti od kore i odstraniti sjemenke. Meso izrezati na male kockice.
2. Luk i mrkve oprati, oguliti i samljeti proizvoljno.
3. Krumpir oprati, oguliti i izrezati u male komadiće.
4. Staviti povrće u lonac, sipati vodu, tako da ona navuče sastojke. Staviti na vatru i dovesti do ključanja. Smanjiti vatru i kuhati pod poklopcem dok ne omekša (otprilike 20 minuta).
5. Kada povrće omekša, treba tući ih miješalica zajedno s tekućinom u pire.
6. Još malo kuhati pire, stalno miješajući, da se ne spalio. Dovoljno je 10 minuta.

Ako želite završio jelo možete ukrasiti zelenilom i bundeva polovice sa sjemenkama.