Efektivna savjeti za mršavljenje

Često djevojke u potrazi za brze i učinkovite metode za mršavljenje pribjegavaju vrlo opasno za zdravlje načine. Oni gotovo ništa ne jedu, ispušni sebe u dvorane i ne razmišljaju da je tijelo izloženo velikom stresu. Ne retko čak i takav težak način ne dovodi do željenog rezultata. To se događa zato što se osim prehrane i sporta potrebno je pridržavati se i drugih pravila za izgubiti težinu. Ono što trebate zapamtiti korisne savjete za mršavljenje, kako bi se izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku bez štete za zdravlje?

Kako to naučiti svoju normalnu težinu

kako izgubiti težinu

Prije nego što počnete dug i težak proces mršavljenja, potrebno je utvrditi postoji li uistinu težinu. To je važan korak, jer nedostatak tjelesne mase je štetno za zdravlje, kao i višak.

Saznali idealne težine je moguće na nekoliko načina.

Način 1. Ako je vaš rast je 155-165 cm, onda treba oduzeti 100, ako je rast 165-175 cm, treba oduzeti 105, a rast više od 175 cm otimaju 110. Dobiveni broj pokazuje normalnu težinu.

Na primjer, osoba koja ima rast 168 vidi 168-105=63. Znači, idealna težina je 63 kilograma, Međutim, rezultat je neprecizan, jer pri ovom izračunu ne uzeti u obzir značajke stas.

Način 2. Više točan rezultat se dobiva kada se računaju parametri lik čovjeka. Za izračunavanje normalne tjelesne težine, potrebno je zamijeniti vrijednosti u formulu:

HxQ:240=W, gdje je H — visina u cm, Q — obujam prsnog koša, W — normalne težine.

Na primjer, žena ima rast 162 cm, njegova veličina grudi je 92 vidi 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Rezultat — pri rastu 162 cm njezin idealna težina bi trebala biti 62,1 kg.

Pomoću tog načina možete saznati stupanj pretilosti:

  • 1. stupanj — ako rezultat prelazi norma za 10-30%;
  • 2. stupanj — prekoračenje norme za 30-50%;
  • 3. razreda — iznad standarda za 50-100%;
  • 4. stupanj — prekoračenje norme više od 100%.

Ulogu zdrave prehrane za mršavljenje

Saznate koliko je suvišnih kilograma prisutan, može se planirati gubitak težine i saznajte savjete za smanjenje težine. Treba imati na umu da je ovaj proces je težak, zahtijeva poštivanje određenih pravila. Ako se držati samo neke od savjeta i zaboraviti na druge, ne mogu čekati željene rezultate.

Najvažnije pravilo prilikom gubitka težine — to je pravilna prehrana. Od toga zavisi ne samo težinu, kao i izgled i zdravstveno stanje. Na to pitanje treba uzeti vrlo ozbiljno.

U prvom redu prehrana mora biti raznolika. Osoba mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale. Bez tih minerala tijelo će biti blijedi i brzo venu. Rezultat će se to odraziti na stanje kože, kose, zuba, padne imunitet.

Dijeta za mršavljenje je potrebno biti s obzirom na rda masti, ugljikohidrata i kalorija.

Odrasla žena treba konzumirati u dan:

  • ugljikohidrati — 100-120 g;
  • masti — od 50-60 g;
  • kalorije — 1750-1800 kcal.

Svaka osoba, teže izgubiti težinu, mora imati na umu zlatno pravilo — hranjivu hranu treba jesti u prvoj polovini dana, a u popodnevnim satima i navečer ostaviti lagane namirnice.

Popis zabranjenih proizvoda

Prilikom gubitka težine važno je zapamtiti da su neki proizvodi strogo je zabranjeno konzumirati. Čak i za već one koji smršavila malu količinu takve hrane može negirati sve napore.

Popis štetnih proizvoda:

  • ulje kolači, kolači, kolači;
  • kolači, palačinke;
  • čokolada, bombona;
  • tjestenina;
  • žitarice;
  • masne vrste mesa i ribe;
  • masna hrana;
  • fastfood, zalogaje, poluproizvoda i proizvoda;
  • gazirana pića;
  • pivo.

Smanjenje količine alkohola šećera dobro utjecati na slici. Dnevno je dozvoljeno ne više od 80 g. A još je bolje zamijeniti šećer u med ili pekmez, a od slatkiša — malo sušenog voća.

Ono što se proizvodi mogu koristiti

Koje namirnice preporučuje se sklonim punini ljudima:

  • crni ili integralni kruh;
  • mlijeko, jogurt, sir;
  • jaja;
  • meso i riba mršav razreda, plodovi mora;
  • zelje, povrće;
  • nezaslađen voće i bobice;
  • nerafinirano biljno ulje (1-1,5 jušne žlice dnevno).

U pripremi jela dozvoljeno koristiti gotovo sve proizvode. Što je najvažnije, ne prelazi dnevne stope kalorija.

Savjeti za gubljenje težine od stručnjaka

dijeta za mršavljenje

Liječnici i nutricionisti su sastavili neka pravila kako izgubiti težinu brzo i zauvijek.

Najbolji savjeti za mršavljenje:

  • Pratiti količinu obroka. Ako stalno pojesti u jednom trenutku velike porcije, onda s vremenom stijenke želuca pruži. Kao rezultat toga osoba želi da ima sve više i više, a glad dolazi brže. Dakle, u liječenju pretilosti često preporučuju da pacijenti za operaciju smanjenja volumena želuca. Da bi izbjegli probleme, jedite 4-6 puta na dan malim obrocima.
  • Zauvijek zaboraviti brašno proizvodima i slatkišima. U tom slučaju, višak kilograma će ići puno brže, a normalne težine će biti stabilna.
  • Postoje juhe i staviti zabranu na zalogaje između glavnih obroka. Nutricionisti preporučuju neko vrijeme sjediti na juhama. U intervalima ne mogu prigristi. Ova dijeta pomaže brzog gubitka težine.
  • Brisati iz prehrane ljuto, slano, začini. Ti proizvodi doprinose povećanju apetita. Umjesto začina je poželjno koristiti bilje (peršun, cilantro, komorač, metvica, kim), a sok od limuna možete zamijeniti sol. Za mršavljenje je potrebno jesti više povrća. Celuloza u njihovu sastavu stvara osjećaj sitosti i blagotvorno utječe na crijeva. Tijekom vegetarijanske prehrane treba jesti češće, do 6 puta na dan. Ne smije dozvoliti razmacima između obroka više od 3 sata.
  • Pola sata prije obroka popiti čašu vode, bez plina, ili ne-masnu juhu. Ova metoda pomaže smanjiti temperaturu apetit i čovjek ne želi jesti više nego što je potrebno. Ne smije da pije slatko, kiselo, gazirana pića, strmim i masna mesa — oni potaknuti apetit. Također je poznato da voda ubrzava metabolizam za 30% i pomaže sagorijevati kalorije.
  • Za ručak i večeru prvo trebate jesti niske kalorijske predjelo, a onda glavno jelo. Ova metoda također snižava apetit. Kao predjelo može se odabrati kuhano jaje, salata od zelenog povrća, celera, sirove ribane mrkve.
  • Kuhati sebi laganu hranu. U tom slučaju porcije izgledaju odlično, ali sadrže manje kalorija.
  • Low-carb dijeta. Jedan od najučinkovitijih načina smatra se hrana proizvodi sadrže minimalno ugljikohidrata.
  • Jesti vruće prvih jela. Juhe, boršč, to se koristi i druge prvih jela potrebno je samo zagrijati. To poboljšava probavu i metabolizam. Na probavu topla hrana ostavlja više vremena, pa osjećaj sitosti traje duže.
  • Pažljivo žvakati hranu. Što duže koristite proizvode više luči slinu, u kojoj se nalaze enzimi za cijepanje hrane. U tom slučaju hrana se bolje probavlja i brže dolazi osjećaj zasićenosti. Ako bi 10 minuta pauze između jela, onda vjerojatno vam se već ne želite nastaviti obrok.
  • Isključiti iz prehrane sladoled. Ovaj desert je bolje zamijeniti smrznutim svježim sokom.
  • Pomaže gubitak težine juha iz pepela. Potrebno je miješati 7 komada sušenog rowan i 3 komada suhog lišća koprive (svibanj također koristiti jednako oskoruša i šipak). 2-3 žlice smjese ulijte dvije šalice kipuće vode, držite na vatri 10 minuta, a zatim ostaviti 4 sata. Filtriran bujon uzimati između obroka po pola čaše 2-3 puta na dan. Svaki dan treba pripremiti svježi napitak. Prije konzumacije svakako se posavjetujte s liječnikom, jer nisu svi možete uzeti ovaj lijek. Također stručnjak će vam reći trajanje liječenja.
  • Sport i fizička aktivnost. Za mršavljenje odgovarao bilo aktivnosti — brzo hodanje, trčanje, fitness, vježbe u teretani, ples i sl. Što više kretanja, brže će se rastopiti težinu.
  • Post dana. Za mršavljenje je vrlo korisno organizirati 1-2 puta tjedno rukovanje dana. Postoje brojne mogućnosti — protein, masti, ugljikohidrata, oni, povrća, tekući dana.
  • Pijenje dnevne stope vode. Dnevno je potrebno popiti 2-2,5 l čiste vode.
  • Ne može jesti odmah nakon živčanog pretjerati ili fizičkog napora. Da želudac je počeo ispuštati sok za probavu hrane, treba mu dati malo vremena. Također je zabranjeno odmah nakon obroka se za težak rad ili se baviti sportom.
  • Ne spavati nakon obroka. Spavanje nakon jela doprinosi brzom taloženje masti. Bolje otići u šetnju.
  • Nakon obroka ne jede voće. Voće, uzimajući u puni želudac, uzrokuju fermentaciju. To utječe na probavu i izaziva nadutost.
  • Jaja potiču gubitak težine. Zamjenom uobičajeni doručak jaja, možete izgubiti nekoliko kilograma.
  • Crna kava ubrzava metabolizam i sagorijeva masti. Čaša kvalitetnog prirodnog pića bez šećera ne samo da će izgubiti težinu, ali i da će dati energiju i poboljšati raspoloženje.
  • Zeleni čaj je također koristan pri mršavljenju. Čaj i kava, pomaže sagorijevati masti i ubrzava metabolizam.
  • Kuhati na kokosovo ulje. U kokosovo ulje, prisutni su trigliceridi (vrsta masti), koji poboljšavaju metabolizam i smanjuje apetit.
  • Odustati od strogih dijeta i gladovanja. Ljudi, "sjede" na hard dijetama, imaju jak glad, što dovodi do čestih lom i prejedanje. Pametnije i ljepše držati samo punopravni zdrave hrane.

Preporuke kako smanjiti apetit

nestašni hrana

Dobar apetit ponekad je nepremostiva prepreka na putu do gubitka težine. Mnoge žene često ne mogu prevladati želju za užinu nešto.

Ti pravi savjet za gubitak težine će vam zadovoljava razjareni apetit.

  • Kada 5-6-jedan prehrani osjećaj sitosti traje duže osoba ne može doći na toliko, da se prejesti.
  • Ispiranje usta menta vodom nekoliko puta dnevno pomaže u smanjenju apetita.
  • Ako operite zube prije jela menta zube, onda apetit znatno splasne. Stvar je u tome da je metvica otupljuje osjetljivost nepce u ustima i želja se smanjuje.
  • Neka eterična ulja i smanjuju osjećaj gladi. Pomoći će arome australijske zelene jabuke, grejpa, vanilije, cimeta ili paprene metvice.
  • Smanjiti temperaturu apetit će vam pomoći čaj od đumbira. Za pripremu je potrebno ulijte 400 ml kipuće vode 1 žličica mljevenog suhog korijena i inzistirati, dok napitak ne ohladi. Zatim dodati žličicu meda. Piti neki čaj od đumbira je potrebno prije svakog obroka.
  • Ako stvarno želite, postoji, potrebno je uzeti 1-2 suhe šljive ili marelice. Sušeno voće treba polako otopiti u ustima, kao caramels, i pažljivo žvakati, ispire vodom. Ova metoda pomaže da se brzo osloboditi od gladi.
  • Pomoći će utažiti glad juha od suhog voća. Potrebno je kuhati 15 minuta u litri vode šaku sušene jabuke, marelice, šljive, grožđice. Piti piti čašu nekoliko puta na dan.
  • Glad prestaje mučiti neko vrijeme nakon kraćeg vježbanja.

Izgubiti težinu nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Ako naoružajte se snagom volje i upućivati savjete gubitak težine gore, onda kilograma nestati brzo i trajno. Pri tome, umjesto stalnog osjećaja gladi, vi ćete uživati u ukusnim i zdravim jelima.

U video predstavljen kompleks jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za mršavljenje.

27.06.2019