Svatko tko se zalaže za idealan lik, mora shvatiti da je lomljenje sve u redu, postati vitak i lijep neće uspjeti. Ne mora sjediti na strogoj dijeti svaki dan. Za mršavljenje i učinkovito mršavljenje dovoljno da se pridržavaju zdravog načina života i načela pravilne prehrane.
U bazi PP leži brojanja kalorija i proteina, masti, ugljikohidrata. Zdravo izbornik uključuje jednostavne, ukusne i zdrave hrane. Glavna stvar – da se pokupiti recepte, imati pri ruci potrebne namirnice, odabrati način kuhanja. Recepti pravilne prehrane će odgovarati ne samo za uravnotežene prehrane prehrane, možete ih pripremiti za doručak, ručak ili večeru za cijelu obitelj.
Uz pravilnu prehranu, treba jesti često, ali male obroke. Vrlo je važno pravilno odabrati namirnice koje dobro idu zajedno. Ako postoji takav, to će se odraziti i na rad probavnog trakta. Na PP prelaze postupno. Ulazite u nove proizvode malo po malo. Nemojte se usredotočiti na borbu protiv kalorija. Dovoljna dnevna norma priznat iznos od 1200 kcal. Ali ako se sila teretom, ići na fitness i vozite maksimalno aktivan stil života, standard može biti promijenjen.
Uvijek pročitajte sastav kupljene proizvode. U njima bi trebalo biti što manje šećera, njegova je zamjena za masti i raznih konzervansa. PP ne znači radikalno odricanje od slatkog. Tijelu je potrebna glukoza i endorfina, ali kolače i slastice možete pripremiti nešto što je dobro za figuru. Svakako treba odustati od:
Zdrava prehrana mora biti uravnotežena. Najvažnija stvar koju treba razumjeti, PP – to nije dijeta, to je način života, svoj novi stil, koji treba za sebe uzeti. Nikada ne Morita od gladi. Pravilo "ne jesti nakon 18:00" odavno zastario. Zadnji obrok bi trebao biti za 2-3 sata prije spavanja. Tako da ako idete u krevet u ponoć, večera možete provesti u 21:00. Jedan uvjet – hrana treba biti lako, pogledajte kalorijske obroke.
Kuhati jela PP treba na pari, u tardus cooker, pećnici. Izuzmite pržiti na tavi. Ako je nastao kao potreba da se nešto pržiti, koristite nekoliko kapi maslinovog, a ne suncokretovo ulje, a najbolje je kupiti tavu od teflona ili keramičkim premazom i kuhati bez ikakvih masnoća.
Vrijeme do ručka je idealan za primanje složenih ugljikohidrata i vlakana, tj. kas, povrća, brašno proizvoda (ali samo od pšenice durum, zob, mekinje). Odlično rješenje će postati palačinka od ovsene kaše, koja se može poslužite sa slatkim i povrće punjenjima. Takva hrana dugo se probavlja, daje energiju i snagu.
Što kuhati za doručak za sebe i djecu, za jutarnji obrok donijela korist, razmišlja svatko tko je prešao na PP. Nudimo vam nekoliko recepata za zdrav doručak koji se kuhati s foto korak po korak neće biti teško.
Za pripremu ovog ukusnog jela kod kuće potrebni su vam:
Ljubitelji slastica neće ostati ravnodušni pred lišća banane palačinke. Kako ih učiniti će vam trebati:
Da obradujete sebe i obitelj, pripremite ujutro jeftin, ali korisne proteinske palačinke. Za to vam je potrebno:
Također za doručak su idealne sira od sira ili tepsija sir, zobeno brašno ili kaša od heljde. Vrijeme pripreme svakog jela ne prelazi 20-30 minuta. Kalorija kod doručak najveća, jer je potrebno da napunite tijelo energijom i snagom za cijeli dan.
Ručak – vrijeme druga jela. Odličan izbor će biti juhe i salate. U meni za tjedan dana, obavezno uzmi sebi na umu sljedeće mogućnosti ručka.
Takvo jelo predstavlja kompletan obrok, nakon kojeg možete popiti čašu soka ili šalicu čaja. Kao alternativa osnovnu komponentu možete koristiti turska. Za njegovu pripremu uzmi:
Za meatballs treba uzeti komad mesa (500 gr) i sami pripremiti nadjev. Shopping kolegama, bolje ne uzeti. Osim govedine, trebat će vam:
Riba je izvor proteina i mikronutrijenata. Odaberite low-fat sorte. Odlično rješenje će postati Pollock. Kako napraviti ukusan i sočan ribu na recept PP, trebat će vam:
Poslužite jelo možete pečene povrće — brokula, cvjetača kupus, tikvice, patlidžan.
Hrana za noć treba biti lagan i niskokalorične. Na večeru je najbolje jesti posni sir, salata, salata od plodova mora (kuhana lignje, ribe na pari), omlet bez žumanjka, riblji kroketi. Popis se može nastaviti, što je najvažnije – iskoriste i pridržavati općih pravila PP. Nudimo recepti salate, koje će biti odličan večeru za vas.
Julienne izrezati na rotkvica i mrkve u jednakim omjerima. Dodajte češanj češnjaka, šaku mljevenih oraha, posuti limunovim sokom i maslinovim uljem, sol, papar, promiješati i koristimo.
Nježna i ukusna salata vi ste spremni za 10 minuta. Za to uzmite 100 gr celer i krastavac, izrežite na kockice. Dva kuhana jaja također izrezati i dodati u povrće. 50 gr nemasnog sira tri naribati. Po želji izrezati zelje, češnjak. Sol i refillable nemasne kiselo vrhnje.
Za pripremu vam je potrebno uzeti još 100 g kuhana cikla, mrkva i krastavci. Rešetka sve sastojke na ribež, sol, papar, dodajte zelje i maslinovo ulje. Salata je spreman i može poslužiti ga na stol.
Pitanje prigristi uvijek zauzima posebno mjesto u raspravama i pravilima sportske, odvojeno ili druge vrste hrane. Prigristi potrebni, često ih se naziva drugi doručak i poslijepodnevni čaj. Međutim, glavna stvar – da se prigristi. Hrana treba da je lako apsorpcija i imati malu porciju. Odličan izbor prigristi su:
Pravilna prehrana može koristiti ne samo la mršavljenje, ali i za skup mišićne mase. To je važno za treninga sportaša, koji povećavaju mišiće. U njihovom slučaju naglasak treba raditi na složenih ugljikohidrata nego proteina.
Sastaviti PP meni za mjesec dana će biti teško. Prvo planirajte svoj obroka u tjedan dana. Kada se naviknuti i naučiti kako pravilno odabrati jela u skladu sa vremenom dana, kalorije i drugim parametrima, može komplicirati zadatak.
Ne zaboravite savjeti nutricionista, vježbajte, pijte puno vode, šetati na svježem zraku i izbjegavajte stres. Samo sveobuhvatni pristup osigurava vam dobro zdravlje, mladost i ljepotu za mnogo godina.
