Vežbe za mršavljenje kod kuće

Sigurno je svatko barem jednom u životu razmišljao o tome da je vrijeme dovesti svoju figuru u red. Mnogi ljudi su nezadovoljni svojim likom, a žele da biste dobili osloboditi od masnoća, vise strana. Postoji dosta načina kako izgubiti težinu. Danas ćemo govoriti o načinu pilule koje ne zahtijeva puno vremena i truda. Ovaj način — mršavljenje kod kuće pomoću posebnih vježbi. Idemo!

Razloge za nastanak prekomjerne tjelesne težine

Prije nego što se odlučite za neki problem, potrebno je izdvojiti od uzroka njegove pojave. Glavni razlozi pojave viška težine su:

1. Pušenje i alkohol.
2. Nizak nivo vaše fizičke aktivnosti.
3. Poremećaj metabolizma.
4. Česta konzumacija masne hrane i pečenje.
5. Pijenje velike količine soli.
6. Noćne obroke.
7. Prejedanje.
8. Genetska predispozicija u punini.

Najčešće postoji nekoliko razloga, a oni pojačavaju jedni druge. Na primjer, ako je osoba puno jede, ali se bavi sportom, — on ne može biti problema s težinom. Čovjek može malo, ali to je pušiti, a ponekad konzumirati alkoholna pića. U tom slučaju, on također je vjerojatno da će biti problema s težinom.

Najčešće, ljudi imaju višak kilograma, zbog pogrešnog načina života. U osnovi to je pet, a onda i šest dana u tjednu, sjedeći posao. Dalje, kretanje do kuće za volanom automobila, opet sjedi. Lift do stana liftom. Nakon napornog dana možete uzeti bocu piva i masne zalogaje. Dalje večer provedena na tv. A uostalom, kad su ljudi za vrijeme obroka nešto gleda, njegova pažnja se fokusira ne na hrani. Zbog toga osoba jede na 30 posto i više. To je tih 30 posto polažu na trbuhu.

Više od polovice muškaraca, koji žive u velikim gradovima, su upravo takav način života, i tako imaju pristojan stomaka. To jest, mršavljenje, morate u potpunosti promijeniti vaš način života. Potrebno je da će odbiti neke loše navike i steći korisne.

Što se tiče žene, onda je u većini slučajeva oni se udebljati nakon porođaja, kao i nakon sklapanja braka. Mnoge žene, kada se udaju, prestaju da za sobom pratiti. To se objašnjava činjenicom da je ona već ima stalni čovjek koji ju voli, tako da nema potrebe pratiti njezin lik. Takva politika nije ispravna, jer ona može jarku vaš brak. Ako ste to shvatili i odlučili smršaviti, — veliko poštovanje za vas! Učinimo to zajedno!

Ključni trenutak u mršavljenju

Stvar je u gubitka težine — to je razlika između potrošnje i proveo energijom. Vaš spol ovdje nema nikakve vrijednosti. Što je najvažnije — jesti pravu hranu i biti fizički aktivan.

Tako, da bi ti bacio pretežak, morate potrošiti više energije nego što jedete. Bez toga, vaša težina će se promijeniti u negativnu. Pogledajmo tri varijante razvoja događaja:

1. Težina čovjeka povećava.
2. Težina osoba ne mijenja.
3. Težina čovjeka smanjuje.

U prvom slučaju, osoba stalno jede masnu hranu, pije pivo i leži na kauču. Energije se troši pristojan broj, a troši vrlo malo za odlazak na posao ili u dućan po namirnice. Energija, koju on ne troši, pohranjena u obliku masti na njegovu trbuhu.

U drugom slučaju razlika konzumira i proveo energije je približno jednaka nuli. Na primjer, čovjek se gotovo ne bavi vježbe, ali loša hrana, on preferira povrće, salate i kuhana meso. I pije svaki dan po 2-3 litre vode. On troši malo energije, ali i troši malo. Dakle, njegova težina je uvijek nalazi se na otprilike istoj razini. Ista situacija, ako je osoba puno jede i pri tome stalno trenira.

U potonjem slučaju, osoba dobiva osloboditi od viška težine. Prvo, on koristi niske kalorijske hrane, zbog čega je on jednostavno nema viška energije. To je dovoljno da ove energije za život običnog čovjeka. Drugo, on obavlja posebne vježbe za mršavljenje koja je oduzeta od njega puno snage. I ispada da je balans usvojen energije za dan imao je negativan. Prema tome, tijelo počinje da crpe energiju iz domaćih rezervi, naime, od masnoće na trbuhu tog čovjeka.

Više detalja upuštaju u temu hrane mi ne ćemo, ali imajte na jedan vrlo važan trenutak. Za mršavljenje je potrebno trenirati kroz 2 sata nakon obroka. A kada se trening završi, potrebno je pričekati još 2 sata, prije nego što nešto jesti.

Ako ste snack neposredno prije treninga, to će smanjiti njegovu učinkovitost. Kvaliteta izvođenja vježbe će se pogoršati, i nećete biti u mogućnosti provesti potrebnu količinu energije.

Odmah nakon završetka treninga mi tijelo počinje takav period, kada mu je potrebno hitno obnoviti energiju, proveo tijekom treninga. Ovaj period traje oko dva sata. Tako da nam je potrebno čekati to vrijeme. Ako jedete nešto u roku od dva sata nakon treninga, to boli proces mršavljenja. Nakon treninga hrana se probavlja puno bolje. Nam to ne treba, uostalom, mi mršaviti.

Kada tijelo razumije, da je energija izvana doći neće, on počinje da joj iz unutarnjih rezervi — iz vaše masnoće na trbuhu. Nakon dva sata, tijelo će prestati tražiti gdje bi se te energije, jer on će joj uzeti iz masti. Upravo tako odvija proces spaljivanja masnoća. Kada je taj period prošao, možete uživati u večeri i ohrabriti sebe za dobar trening povrća salatu i komad kuhana piletina.

Kućne vježbe za mršavljenje

Dolazimo do onoga bez čega proces mršavljenja neće imati nikakvog smisla. Za mršavljenje obavezno obavljati teške vježbe iz bodybuilding. Dovoljno je učiniti neke vježbe iz fitness. Što je najvažnije, da se pri njihovom obavljanju proveo veliku količinu energije.

Dakle, najučinkovitije vježbe iz fitnessa za mršavljenje kod kuće:

1. Rotacija obruča — to je vrlo popularna i učinkovite vježbe iz fitness. To je više prikladan za djevojke, jer ljudi pokušavaju nadmašiti masnoće u mišićnu masu, a djevojke važnija ravan trbuh. Osim toga, da je to vježba sagorijeva kalorije, ona razmatra svoje trbušne mišiće. Dakle, izvodeći vrtnje obruča, te ubiti odmah dvije muhe. Kada ste izgubiti težinu, od vas će biti lijepo razrađene mišiće trbušne mišiće.
2. Energičan ples je pogodan kako za muškarce, tako i žene. Sjetite svoj najnoviji izlet u noćni klub ili disko. Nakon nekoliko sati plesa, vi ste jako znojite. To je vrlo dobro, jer samo tako što ste dobili osloboditi od viška težine. Sada ćete morati plesati više snage, nego u diskoteci. Uključite glazbu koja vas motivira i zapali, počnite micati kukovima, zamislite da ste zvijezda. Šala! Da se ne troše vrijeme uzalud, uključite video s plesom za mršavljenje, i ponavljajte sve što rade tamo.
3. Skakanje iz sjedećeg i čučnjeva zahtijevaju vrlo mnogo snaga. Vježbe za trening nogu zahtijevaju jaka dišnog sustava. Na disanje tijekom intenzivnog treninga, odlazi dosta energije, tako da nemojte zanemariti izvođenja ove vježbe.
4. Podiže nogu i torza. Oko vježbi na konferenciji ide dosta mitova. Jedan od takvih, da oni ne mogu pomoći da izgubite težinu. To nije tako, jer oni, kao i bilo koje druge vježbe zahtijevaju energije. Zato ne treba zaboraviti pumpanje mišiće. Uostalom, vi želite biti sretni dobitnik dragocjene kocke, kada izgubiti težinu, zar ne?
5. Push-up potrebni za dobivanje osloboditi od masnoće na rukama i prsima. Obično, ako osoba ima problema s težinom, to je odgođen on svugdje, na trbuhu, tako i na rukama. Da se provesti što je moguće više energije, slijedite sklekova s rhythmi stringet super. Između setova opustite ne više od minute.
6. Mahi nogama — još jedna popularna vježba iz fitness. To je više prikladan za žene koje žele da biste dobili osloboditi od celulita na nogama. Ovaj pokret je namijenjen više za razrade oblika bedara i stražnjice, gori samo potkožnog masnog tkiva.
7. Rad s boxing kruške — dobra aerobna opterećenja. Obavezno uključite ga u vaš kompleks vježbi za mršavljenje. Rad s boxing kruške efikasnije nego što je ples za mršavljenje. Ako ste muškarac, onda bolje da radi s kruške u roku od 30-40 minuta.
8. Trčanje je najučinkovitiji vježba od svih, o kojima mi danas govorimo. O njegovim prednostima čak ne vrijedi govoriti. Ako želite izgubiti na težini, svakako trebate trčati. Da trči donio željeni rezultat, potrebno je stalno povećavati svoje trajanje u vremenu.
9. Skakanje na uže će vam doneti isti rezultat, kao i trčanje. Međutim, ovdje više rad je usmjeren na spaljivanje masti u području koljena. Ova vježba je više prikladan za djevojke. Usput, ako vam je lijenost izaći iz kuće za trčanje, moguće je zamijeniti ga skokovi sa uže.
10. Letva opterećenje cijelo tijelo. Za izvođenje ove vježbe uzmite naglasak leži. Nakon toga, ostalo na podu podlaktice. Držite leđa ravno i ne podižite stražnjicu. U takvom položaju potrebno je stati, dok ne padne na pod. Ova vježba je učinkovit kako za mršavljenje tako i za skup mase. Prvo, to je najjači anabolički učinak na vaše tijelo. Drugo, to zahtijeva puno energije troškova.

Dodatni savjeti

Ne vrijedi, jedući hranu, gledati tv. Prvo, vi ste omesti i jesti daleko više, a to je neprihvatljivo pri mršavljenju. Drugo, imate ostat će puno više vremena za treninge. Obično, ako čovjek jede i nešto gleda, na obrok kod njega traje oko 15 minuta, a onda je on nastavio gledati film ili prijenos. Tek nakon toga se ide baviti svojim poslovima.

Ako vam je dosadno baviti kod kuće, prijavite se u najbližem fitness centar. Možda osim gubitka težine, možete naći nove prijatelje i prijatelje.

Marshall je vaš kompleks potrage za mršavljenje na sljedeći način:

1. Trčanje treba biti dnevni. Trčanje na maksimalno 2 puta tjedno. U ostatak dana samo trčanje na svoje sveopće zadovoljstvo 15-20 minuta.
2. Tjedno je dovoljno četiri potrage za fitness. Za gornje i donje dijelove tijela po 2 predavanja u tjednu. Na primjer, ponedjeljak i četvrtak — skočiti, pleše i drill press. Utorak i petak — pobijedio kruške i ispuniti bar.
3. Trening bi trebao trajati više od sat vremena.

Pijte najmanje 2 litre vode na dan. Ne tekućine, i to čiste vode. Poželjno je kupovati vodu u trgovini. Napravite svoju naviku držati kod kuće nekoliko boca s vodom.

Vrlo dobar, ako imate bilo kakve sportske školjke, na primjer, gumeni oklop ili loptice za fitness. Ako je moguće, pronađite bilo što drugo i napravite kutak kuće za fitness.

Vježbe za mršavljenje kod kuće jako puno. Tako se stalno mijenja svoj trening kompleks. Kroz mjesec ili dva, tijelo se može naviknuti na monotono, stres, te postići željeni rezultat će biti teže.

Jedite hranu manje soli, jer ona zadržava u tijelu tekućina. A to ne pomaže gubitak težine, ali smanjuje učinkovitost svojih aktivnosti.

Zaključak

Sada znate sve o tome kako izgubiti težinu kod kuće. Primjenom u praksi preporuke iz ovog članka, vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška kilograma, a time i pretvaranje svoje tijelo. A, što je najvažnije, imate nestane kompleks zbog viška težine, vi ćete se osjećati sigurni. Može li se osjećati kao nešto drugo sretan vlasnik stana trbuh? Sretno vam!