Fitness dijeta za mršavljenje žene: meni na 14 dana

Svaka žena želi pohvaliti idealna figura. Većina za to je potrebno uložiti puno truda. Postoji veliki broj načina: raznolike prehrane, liposukcije, masaže i ostale Svatko bira što mu se sviđa. Ali svakako je potrebno preispitati svoju prehranu. Ako ćete se ispušni na pokretnoj traci, a po povratku kući piti čaj s rotulis, onda je rezultat nikakav nećete dobiti. Samo uzalud troše vrijeme i novac.

Fitness dijeta za mršavljenje

Za sportske ljude i entuzijasta je jesti postoji zanimljiv sustav za napajanje, koji je raznolika koj proizvodima. Ne morate se mučiti glađu. Glavno pravilo je maksimalna aktivnost posebno nakon obroka. Ovdje Ćete vidjeti koliko je jaka snaga volje. Uostalom, obično nakon ručka mnogi vole da legne na kauč, a ne trenirati.

Fitness dijeta za mršavljenje univerzalna — ona je pogodan za žene i muškarce. Za postizanje tog cilja treba kombinirati pravilna prehrana s vježbom. Preporučuje se trenirati kod kuće za mršavljenje tri puta tjedno i svakodnevno posvetiti vrijeme za trening za spaljivanje viška masnoće.

Dok je bavljenje sportom važno konzumiranje dovoljne količine proteina, koji povoljno utječu na mišićnu masu. Također, ne zaboravite da ugljikohidrati koji su energetsku rezervu. Maksimalno ukloniti masti iz svoje prehrane, jer oni mogu usporiti metabolizam, čime se promiče taloženje višak kilograma.

Pravila za fitness prehrana za mršavljenje:

1. 2 sata prije početka vježbanja potrebno je zadovoljno jesti. Jela mogu biti: riba, povrće, salata s kuhana krumpir, povrće variva, mliječni proizvodi, piletina, meso.
2. Pola sata prije treninga, možete popiti šalicu kave ili zelenog čaja bez šećera. Ovaj napitak je sposoban za pretvaranje masti u energiju, koji će aktivno koristiti.
3. Za izbjegavanje dehidracije pazi za piće. Prije početka treninga za 20 minuta može se piti vode, i dalje svakih 20-30 minuta, nemojte zaboraviti piti u malim gutljaja.
4. Nakon fizičkog napora može i čak i treba jesti, ali samo oko pola sata. U tom razdoblju je vrlo dobro apsorbira hranu, a posebno proteine s ugljikohidratima.
5. Preporučuje se jesti male obroke svakih 3-4 sata. Otprilike, 5 puta na dan.
6. Posluživanje hrane mora stati na dlan vaše ruke.
7. Nakon treninga ne mogu piti kavu i crna čokolada, ali i drugih proizvoda, koje sadrže kofein.
8. Želite da izgubite težinu bez izgled mišićne mase? Tada se za 2 sata prije treninga i 2 sata nakon jesti prostorijama.

Pro i kontra fitness dijeta za mršavljenje

Prednosti:

• nedostatak strogih ograničenja u uzimanju hrane;
• tehnika je pogodna za bilo koje dobi i spola;
• predviđeno konzumiranje prirodnih proizvoda (bez kemijskih dodataka);
• takva prehrana pozitivno utječe na rad cijelog organizma i zajamčena vraćanje suvišnih kilograma.

Nedostaci:

• kontrolirati porcije;
• morate potrošiti malo;
• smanjenje težine je postupno.

Pažnja!

1. Kada kontraindikacije vježbe fitness dijeta je također zabranjeno. To nije zasebna dijeta, pa ga koristiti bez vježbe se ne preporučuje.
2. Strogo je dijeta ne dopušta ljudima koji imaju bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava, trudnicama.

Što možete jesti:

• mliječni proizvodi (nemasni);
• nemasno meso i riba. Kuhati treba na bilo koji način osim prženje;
• plodovi mora;
• kaša;
• jaja (bjelančevine);
• svježe iscijeđeni sokovi;
• voće i bobičasto voće;
• povrće.

Uzorak meni fitness dijeta za mršavljenje na 2 tjedna

Tijekom dana možete piti svježe sokove, nemasni mliječni proizvodi, zeleni čaj i kavu bez šećera. Ne zaboravite čistu pitku vodu — preporuča se piti do 2 l na dan.

Prednosti treninga pod fitness dijeta za mršavljenje

Da ubrzate proces gubitka težine, osim vježbanja, važno je i prehrana. Ako Se pridržavate fitness dijeta za mršavljenje, trening će biti još učinkovitiji. Vaši mišići jači, a višak kilograma odlaze. Slavi ubrzanje metabolizma, što je prilično važno u tom stvari, kao što su gubitak težine. Zahvaljujući pravilno odabrani proizvodi i režima prehrane nakon treninga osjetit ćete navalu energije, a ne slabost.

Korisne recepte za razne izbornik fitness dijeta za mršavljenje

Možete napraviti izbornik na temelju svojih sklonosti, ali pazite da se ne bi premašili konzumiranja 1600 kalorija na dan.

Nakon buđenja je korisno piti i bobica smoothies, koji se sastoji od bilo koje vrste voća, banana, mlijeka s niskim sadržajem masnoća. Sve izmiješati u blenderu.

Povrće, salate može varirati, dodajući u njih meso. Na primjer, salata, paprika, malo zelene jabuke i izrezati na komadiće pečeni u pećnici piletina grudi.

Običan omlet možete učiniti poslastica i bogat doručak dodajući u njega kozice. Izmiješati jaja, dodati mlijeko, već gotove škampi i pecite u pećnici.

Rezultati mršavljenja zadržavajući fitness dijeta

Svoju produktivnost ona je vezana za kombinaciju pravih proizvoda, veličine porcija s fizičkim opterećenjima. Vi ne ćete brzo izgubiti težinu. Ova tehnika nije za one kojima treba za tjedan dana izgubiti do 10 kilograma. Sve će se dogoditi postupno. Ako Ste zauzeti, ne samo gubitak težine , ali i skup mišićne mase, onda je suditi prema pokazateljima vage se ne isplati.

Bolje dajte stvar u koju ne možete ubacivati i pokušajte s nekom planu. Rezultati Vas sigurno oduševiti. I ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, ali vidjet Ćete u ogledalu napregnut, vitko tijelo. Zahvaljujući pravilnom prehranom postaviti zdravlje.

Na mjesec ćete izgubiti oko 5 kilograma dijeta je Dizajnirana za duže vrijeme bez nanošenja bilo kakve štete na tijelu. To je jedna od prednosti. Fitness dijeta priviknuti Vas na pravilnoj prehrani i zdravom načinu života.

Postavili cilj — otići do njega sigurno, prevladavanje sve prepreke na svom putu. Oduprite se iskušenjima. Za to prvi put dana vrijedno odustati od posjeta mjesta gdje mogu biti štetne i zabranjene za upotrebu proizvoda. Također se preporučuje ukloniti kuće sve zalihe slatkiša i kaloričnu hranu. Za bolje emotivnog raspoloženja početi pripreme za takvu prehranu.

Treba postupno će odustati od proizvoda koji se ne mogu konzumirati, oduzimanjem jednom u nekoliko dana. Tako Ste pripremiti svoj organizam i psihički će biti lakše prenijeti ograničenja u prehrani. Uostalom, oštar demanti doprinosi nastanku depresije, bave, koji donosi značajnu štetu. Fitness dijeta za mršavljenje u kombinaciji s fizičkim opterećenjima u stanju promijeniti Svoje tijelo.