Najbolja dijeta za mršavljenje

Početak gubitka težine od ponedjeljka – cilj koji u životu stavlja puno žena, nezadovoljna svojom težinom. Ali, prema statistikama, samo 15% žele da obavljaju ovaj je sebi obećanje, a ostatak položiti planirana još za 7 dana. Prilagođavanje planova i može trajati nekoliko mjeseci ili godina, negativno utječu ne samo na slici, ali i na zdravlje. Isplati li se trošiti vrijeme uzalud, ako uz pomoć dijeta za mršavljenje za tjedan dana vrlo lako možete izgubiti od 3 do 10 kg? Ajmo, što je najbolje dijeta za mršavljenje se može koristiti kod kuće.

Kako natjerati sebe mrežu na dijetu i izaći iz začaranog kruga

U arsenalu nutricionista postoje stotine različitih dijeta, izračunata na tjedan dana. Neki od njih su učinkovite, ali teške, savršeno pogodna za brzo mršavljenje na 10 kg. Druge – blaži, ali na 10 kg za tjedan dana na njih ne izgubiti težinu. Ali koja je najbolja dijeta za mršavljenje kod kuće?

Nutricionisti savjetuju početi s promjenom režima prehrane, to je preporučljivo koristiti savjete psihologa.

1. Za mnoge žene je efikasna motivacija za brzo mršavljenje – to je šetnja za trendi kupovinu. Strana stilski odjeće i trendy novitetima manje veličine, kao i udarac pogleda prodavača lijepo potiču na to da bi pauzirati tjedan dana i isključiti iz izbornika sve što šteti slici.
2. Drugi fer spola odbijaju od masti i ugljikohidrata nakon posjeta modnoj reviji, natjecanje u ljepoti ili druge događaje, gdje se vitke ljepotice pokazuju svoje savršenog oblika oduševljen gledatelja, od kojih je većina – diviti muškarci.
3. Mnoge žene posebno kupuju odjeću na veličinu manje, time ne ostavljajući sebi priliku da ostanu u prethodni oblik.
4. Najhrabriji izlagati svoje fotografije u kupaćim kostimima na forumima ili virtualne natjecanjima. Među procjenitelji nužno je onaj koji ne traži umirujuce riječi, a bez oklijevanja iznosi svoje negativno mišljenje.
5. Najlakše je početi mršaviti kod kuće usamljene dame – oni mogu priuštiti držati frižider prazan i ne idu nakon posla u trgovine, lišavajući se time puno iskušenja.

Ne manje važno je da pravilno uskladite na dijetu – ne trebate staviti ispred sebe napuhane cilj, i očekivati previše brzo mršavljenje. Da biste tijekom ograničenog napajanja misli o hrani nisu bili jedini smisao života, preporučljivo je unaprijed planirati svoje dane i uzeti ih zanimljivim događanjima i manifestacijama: kampanja u filmu, putovanja na kratke izlete, opće čišćenje kuće, uzgoj suptilnosti novi hobi. Također, na dane dijeta se ne isplati planirati izlete u gostima, susreta s ljubavnim jesti prijateljima i druge aktivnosti, gdje će se teško odreći se tretira.

Kako ne birajte odbačene kilograma

Nažalost, čak i najbolja dijeta za mršavljenje neće dati željeni rezultat, ako nakon završetka tečaja, odmah navaliti na kalorija hranu. Teško bačene na dijeti kilograma često vratiti u cijelosti ili "s privjesak". Da se to nije dogodilo, važno je ne samo strogo pridržavati dijeta za brzo mršavljenje kod kuće, sastavio dieticians, ali i pravilno izaći iz načina rada s ograničenim hrane. Stručnjaci preporučuju da se vrate na uobičajeni stil života maksimalno glatko, dodajući dnevno ne više od dva proizvoda, nedostaju u prehrani meni. U idealnom slučaju, dnevni kalorijski unos treba povećati za ne više od 200 kcal.

U prvom redu oskudnu prehranu treba nadopuniti svježim povrćem i voćem, zatim na stol možete staviti meso i ribu, po mogućnosti ih kuhati na pari ili u maloj količini vode, bez dodavanja masnoće. Brašna i pekarskih proizvoda, a posebno proizvoda od bijelog brašna, poželjno je isključiti i konzumirati samo u rijetkim slučajevima.

Da se ne protežu smanjuje u iznosu želudac, treba jesti polako, žvakati svaki zalogaj. To je potrebno za zasićenja i izbjegava osjećaj gladi nakon male porcije hrane.

Ne manje važno za održavanje forme povećati fizička opterećenja. Ako nema mogućnosti posjetiti teretanu, potrebno je više šetati, raditi vježbe kod kuće, pokušati intenzivno se presele u vrijeme svakodnevnih poslova.

Učinkovite načine kako se nositi s osjećajem gladi

Glad – prvi neprijatelj na strogoj dijeti, causam na njezino prijevremeno raskida. Da izdrži rigoroznu tjedni meni, morate se boriti s osjećajem gladi svim raspoloživim sredstvima.

1. Sigurno za zdravlje se bore s povećanim apetitom eterična ulja metvice, vanilije i čajevca. U njima možete popuniti prostor, koristeći mirisnu svjetiljku, ili udisati izravno u trenucima napada gladi i unos hrane.
2. Da biste dobiti dovoljno mali dio hrane tijekom dijeta, preporučuje se da je tu u toplom prostoru. Ako takva mogućnost ne postoji, može se toplo obući se prije večere.
3. U bilo kojoj dijeti je važno piti vodu, a kako bi zadovoljava način apetit, trebate popiti čašu tople vode prije jela.
4. Ako je napad gladi sprečava da rade, a unos hrane je još daleko, treba duboko udahnite i zadržite dah 5 sekundi. Nakon sporog protoka vježba se može ponoviti nekoliko puta.
5. Sport i umjerena tjelovježba ne samo da potiču sagorijevanje kalorija, ali i pomažu tijelu da se zaboravi na glad. Savjet: pod povećanim apetit treba odmah preuzimanje mišića radom.

Prednosti dijeta na 7 dana

Mnogi nutricionisti su jednoglasni u mišljenju o tome da je gubitak težine za tjedan dana je najbolje za zdrav gubitak težine. Postoji nekoliko razloga:

1. Za 7 dana organizam uspije osloboditi ne samo od vode, ali i od masnih naslaga.
2. Za tjedan dana dijeta ne može biti dosadno i da će izazvati depresiju.
3. Kratko gladovanje ne dovodi do nedostatka važnih vitamina i minerala.
4. Ograničenje u hrani pomaže u smanjenju volumena želuca, što dovodi do smanjenja potrebnog za zasićenja količine hrane.
5. 7 dana – optimalan rok da se navikne na novi način prehrane i dalje ne vraćaju na štetne proizvode.
6. Tjedni gubitak težine za nekoliko kilograma ne šteti zdravlju i ne remeti metabolizam.
7. Uravnotežen tjedne dijeta za mršavljenje se može primijeniti u bilo koje doba godine, uključujući i u proljeće, kad se tijelo najviše iscrpljeni.

Recepti popularnih dijeta za tjedan dana

Postoje različiti učinkovita dijeta za brzo mršavljenje kod kuće: mono, low-carb, niske kalorijske, s niskim udjelom masti ili proteina. Odvojeno odlučio izdvojiti tvrdi dijeta, razlikuju siromašne prehrane i veliki gubitak težine. U nastavku će biti predstavljeni najviše učinkovite i jednostavne prehrane, odobreno dieticians.

Zadovoljavajući miješana dijeta

Jedan od bogat dijeta pomaže da izgubite težinu na 3-5 kg za tjedan dana. Ako trebate izgubiti težinu na 10 kg i više, dijetu možete ponoviti nakon par mjeseci.

Važno je ne samo da se poštuju preporučeni način ishrane, ali i bez iznimke piti dnevno 1,5-2 litre čiste vode. Predloženi meni treba podijeliti na 6 obroka, posljednji od kojih upotrijebljeni najkasnije do 7 sati.

• 1 i 2 dana: 500-700 grama pilećeg filea, kuhane bez kože i dodavanje soli u minimalnoj količini vode. Dopušteno je staviti u posudu u procesu kuhanja luk i mrkvu, ali ih se ne može.
• 3 i 4 dana: zobena kaša kašu kuha od cjelovitih žitarica na vodi bez dodavanja ulja i soli.
• 5 i 6 dana: Povrće u količini od 1-1,5 kg, po mogućnosti svježe, ali je dopušteno koristiti kuhano ili pare. Sol i ulje dodati, ali za poboljšanje okusa povrća, grickalice smije dopuniti začinsko bilje i crvenim paprom. Dio povrća možete zamijeniti voćem s niskim postotkom šećera.
• 7 dana je složen, njegova dijeta sastoji se od 500 grama zelene jabuke i 1 grejpa.

Tvrd juha od kupusa dijeta za gubitak 5-7 kg

Kada je potrebno zasigurno izgubiti težinu za tjedan dana 10 kg, dijeta, u prehrani kojoj je prisutan kupus, postat će najbolji izbor. Ako je strogo pridržavati se prehrane, onda je moguće izgubiti od 5 do 10 kg težine. Tajna učinkovitosti leži u nisku cijenu ovog pristupačne povrća – 100 grama proizvoda sadrži ne više od 20 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja.

• Doručak: Čaša prirodnog kavu, kuhano bez šećera ili čašu nezaslađen zelenog čaja, poželjno skuhati čaj čaj, a ne jednokratne vrećice.
• Ručak: Salata od svježeg kupusa i ribane mrkve, začinjeno laneno ili maslinovo ulje, bez dodavanja soli. Za kompenzaciju nedostatka proteina može se jesti mali komad ribe, piletina kuhana ili govedine. Naravno, meso treba kuhati bez soli i drugih dodataka.
• Za večeru peku kupus-mrkva salata, ali ovaj put u nju se može dodati zelene jabuke i jedno prepelice jaje ili protein od jednog piletine i jaja.

Za par sati prije spavanja treba popiti čašu toplog jogurta – to će od večeri osjećaj gladi i poboljšati probavu.

Sedam dana dijeta na jogurt s krastavca

Nabrajaju učinkovite prehrane, ne može se ne spomenuti jogurt s krastavca. Ove dvije niske kalorijske proizvoda, poznatih po svojoj efikasnosti u mršavljenju, ujedinjeni u tandemu, ne ostavljajući priliku masnoće depoziti. Rezultat tjedna kefirno-krastavac dijeta – minus 5-6 kg težine. Međutim, ova učinkovita metoda je pogodna nije sve. Odustati od nje morati ljudima, zauzet intenzivan fizički rad, kao i onima koji se često suočava s poremećajem u želucu.

Unos svakog od sedam dana i sastoji se od kilograma krastavaca, litre jogurta i 100 grama nemasne ribe, kuhane na pari. Riba je potreban za naknadu proteina, u neke dane možete ga zamijeniti jedno kuhano jaje.

Meni dijeta uključuje 6 obroka, od kojih svaki koristi jednostavan hladna juha, kuhana naribanog krastavca, jogurta i svježeg zelenila. Ribu dodati standardne porcije tijekom ručka. Obavezno treba piti vodu, nije zabranjeno jedna šalica prirodnog kavu ili 2 šalice zelenog čaja bez šećera.

Mršavljenje na kućnom paradajz soku

Dijeta u paradajz soku, kuhani kod kuće, omogućuje brz gubitak težine zbog intenzivnog za izlučivanje viška tekućine i čišćenje crijeva. Ova dobra dijeta za mršavljenje, dopuštajući zbogom 10 prekomjerne težine.

Dodatni efekt daje potpuni izuzetak soli, ugljikohidrata i masne hrane. Samo za sedam dana prehrambenih morati 21 kg svježe rajčice, svakodnevno će morati kuhati sok kod kuće od 3 kg zrelih rajčica. Osim soka, meni treba uključiti povrće, voće i bilje, i da ih biraju u skladu sa serijski dan prehrane. Ukupna težina voćno-povrće dodataka – ne veće od 1 kg.

• Prvi dan: bilo kupus, rotkvice ili potočarka.
• Drugi dan: salata od bugarskog papra i list salate.
• Treći dan: zelene jabuke.
• Četvrti dan: u obliku iznimke smio jesti komad kuhana piletina, težine 200 grama.
• Peti dan: krastavac, repa ili mrkva.
• Šesti dan: lubenica, dinja i limun.
• U posljednji dan kao aditiva mogu se koristiti samo duhovit trave.

Važno je znati da čak i kuha kod kuće sok od rajčice ima kontraindikacije za primjenu, uključujući i bolesti bubrega, giht, žučni kamen bolest, sklonost ka alergijama na hranu.

Boja dijeta – mršavljenje na podjelu boja proizvoda

Na prvi pogled, ova tehnika se čini čudnim, ali u njenu osnovu tvorci postavio utjecaj prirodnih pigmenata na probavu i metabolizam. Suština metode je jednostavan – u svaki pojedini dan potrebno je odabrati proizvode određene boje. Dakle, za tjedan dana kod kuće možete izgubiti od 5 do 10 kg.

• Proizvodi bijele boje, konzumacija koji je zakazan za prvi dan dijeta, poboljšavaju probavu, ali dovoljno su kalorije, tako da njihov broj mora biti ograničen. U ovu grupu spadaju: krumpir, protein riža, banane, svježi sir, bijela riba, piletina, meso.
• Drugi dan dijeta preporučuje konzumirati crvene namirnice bogate antioksidansima: rajčica, grah, bobice, repa, paprika.
• Treći dan odvija se pod vodstvom zelene boje, njegova prisutnost u povrću i voću ukazuje na prisutnost magnezija i kalija – ključni element ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito.
• Svijetlo narančaste dan je usmjeren na normalizaciji metabolizma i popunjavanje manjka karotena. Na stolu mogu biti bundeva, mrkva, mango, dragun, sb, crvena riba.
• Ljubičaste pigmente blagotvorno djeluju na bubrege i imunitet. Peti dan u prehranu treba uključiti patlidžan, kupus, šljive, kupine, crne ribizle.
• Bogata je vitaminom C i vitaminom A žuta proizvodi poboljšavaju metabolizam, varenje i raspoloženje. Meni šestog dana, treba iznositi od tikvica, paprika, ananas, kukuruz, med, sir.
• Završi šarene dijeta čišćenja dan na vodi.

Naravno, ova tehnika privlači svojom jednostavnošću i obiljem proizvoda, osim toga, on može zanimati žene originalnosti. Stroga ograničenja u količini hrane ne – važno je samo poštivati razumne omjeru. Međutim, očekivati od bogat dijeta velike rezultate ne isplati – za tjedan dana će biti moguće izgubiti težinu ne više od 2-3 kg.

Važno je ne zaboraviti da od viška težine, nisu uvijek se možete riješiti uz pomoć samostalno odabranih dijeta. Ako čak i učinkovita dijeta ne pomaže, valja što prije potražiti savjet stručnjaka.