Procijenite svoju trenutnu prehranu s onim što bi trebao biti na stvari. U zdravoj prehrani trebaju biti prisutna:
U osnovi svi isti proteini, masti i ugljikohidrati, ali trebamo shvatiti kako točno koje namirnice odabrati, kako napuniti organizam korisnim materijama, a ne kalorije-lutke.
Nam zašto stalno želite jesti? Jer jedemo beskorisne proizvode. Uzmimo za primjer obični sendvič s kobasicom. Pogled na ono što jedete:
Dakle, za doručak smo dobili nagli skok šećera, prekomjerna doping kava za srce i bijeli gluten. No, to još nismo jeli! Pokušajte jesti više korisno? Ne brinite, to je lakše nego što se čini.
Najbolje bjelančevine – proteini biljnog porijekla. To su:
Kada jedete porciji graška, vi ste zasititi tijelo biljnim proteinima. Kada dodate u korisne peciva sjemenke suncokreta ili lana, možete dodati na grubo masnoće protein. Konačno, bilo je korisna poslastica u kombinaciji s orasima zasićuje vas dobar proteinima.
Ako nemate manjka biljni protein, protein životinjskog porijekla ne želite u tome broju, u kojem imamo prihvatio ga je. Međutim, izuzeti takav protein se ne isplati. Porcija ribe, piletine ili nemasne govedine, kao i svu mliječni proizvodi dobar diversificirati svoju prehranu. Glavna stvar – kao da su kuhani. Ali o tome ćemo malo niže.
Naši glavni neprijatelji, a u isto vrijeme naši glavni prijatelji. Bez ugljikohidrata tijelo ne dobiva energiju. Stručnjaci tvrde da će u normalnom prehrani prosječnog čovjeka mora biti 65% ugljikohidrata, ali, ako ćemo izgubiti težinu, to je iznos isplati smanjiti i do 45%.
Ugljikohidrati dolaze u brzim i sporim. Prva opskrba šećer u krvi i to brzo. Ako jedete fast food, onda treba primijetiti kako brzo želite jesti opet. To se događa zbog skokove šećera u krvi.
Spor opskrbljuju se šećer polako, dajući dugotrajan osjećaj sitosti. Evo ih, upravo nam i trebaju. Na spor ugljikohidrata su namirnice s niskim glikemijskim indeksom, s vlaknima i budite prirodni:
Kod sušenog voća i dijelove voća visoki glikemijski indeks, na primjer, banane, lubenice i dinje. Ali s obzirom na njihovu prirodnost, oni su dopuštene, od vremena do vremena u malim količinama u prvoj polovici dana, kao i jutros metabolizam brže nego navečer. To je osnova prehrane.
Što se tiče masti, onda ih ne treba se bojati. Do nedavno nutricionisti su smatrali da je upravo masti odgovorni za težinu, ali oni su vjerojatno krivi za povećanu kolesterol, i onda, riječ je samo o životinjskom masti (margarin, maslacu). Od biljnog ulja nevolje neće biti, pokušajte pojesti nekoliko žlica biljnog ulja – to je isto nemoguće i neukusno, a evo žličica gorivo u salatu – već drugi razgovor.
Prestanite se bojati masne hrane. Na hard dijetama može biti i treba sjediti na jogurt 0%, ali mi jedu pravilno ne samo sljedeći tjedan, a cijeli život, pa izaberite različite proizvode. Danas sir s masnoće 1%, sutra – 15%. Masti omogućuju lakše apsorpcija ostatkom nutritivnih tvari, isti proteini. Potpuno bez masnoća tako ne može.
Kao što vidite, popis je bio impresivan. Nas toliko svega može, bez ograničenja. Iz izbornika se ostvaruju samo iskreno štetne proizvode, a ostaje najviše ukusna i hranjiva. Ali postoji još jedna stvar koja nam treba raspravljati.
Najbolje od svega:
Pržiti može, ali koristite velike količine ulja negativno utječe na proizvodu. Pri visokim temperaturama njihova struktura mijenja, naglašavajući kancerogen. Ako se meso pecite u foliji ili kuhati na pari, kao gorivo može se koristi limunov sok sa začinima i bez ulja.
Načini pripreme su dobri samo u slučajevima kada je potrebno pripremiti proteina jelo. Što se tiče ugljikohidrata, onda ih je bolje truditi se uopće ne obrađuju ili to radi uz minimalan napor.
Pri obradi hrane s ugljikohidratima imaju oštećena vlakna. Bez istraživanja ne treba, treba jesti svježe list kupusa i pokušajte učiniti isto s pirjanim kiselim kupusom. U drugom slučaju, već nema ni vlakna, ni vitamine.
Zimi bez pitanja – lagano a zatim kuhane i pečene povrće će vam u ruci. U toplijim godišnjim dobima jedite sve svježe.
Već je prilično uobičajena istina o tome da prehrana mora biti u malim obrocima, ali često. Ovo je dobar savjet i da ga je pridržavati. Želudac ne pruži, uvijek zadovoljni i tijelo dobiva potrebne.
Napravite 5 – 6 obroka dnevno u razmacima od 3 – 3,5 sata, više ne treba. Kao punog obroka će se spustiti i nosh. Što je najvažnije, da je on bio.
Ako iz nekog razloga niste uspjeli pojesti, to nije strašno. Ali samo ako je to iznimka, a ne trend. Koncesija nisu dozvoljeni za doručak. To je tako važan obrok, da bez njega nigdje.
Vi ne počnete mršaviti, ako neće biti puno piti. Puno – to ne znači izliti vodu. 2 – 3 l ukupno je dovoljno.
Voda pokreće metaboličke procese, da se nosi sa šljaka, hrani tkivo. Ako postoji nedostatak tekućine, svi ovi procesi su retardirani.
Na vodu se odnose direktno čista svježa voda, prirodni voćni sokovi, voće, povrće, zelena slab i biljni čaj. Kava, crni krupan čaj, alkoholna pića, sokovi od paketa uzima više vode nego što daju i ne smatraju za vodu.
To jest, ako piti od 2 litara vode dnevno + svježe voće, a zatim izvršite tijelo u formi količinu tekućine.
Dakle, naš dnevnog obroka mora:
Baze koje smo ispitali, ali još uvijek moraju zasebno još reći o zdrav doručak. Sjeti se da mu je vrlo važno? A sve zato što:
Za doručak za vas bio zaista koristan, slijedite jednostavna pravila.
Od teorije prešli na praksu. Ima odlične recepte za kuhanje bogat i zdravih jela, koje su vrlo korisne.
Jedan savjet – nemojte odmah od prvog dana pripremati nova ukusna jela. Krenite postupno, jedan po jedan, jelo po danu, a recepti sa slikom vam u tome pomoći. Ipak, pomak, čak i na pravilnu prehranu, — to je težak za tijelo i psihu stvar.
Sastojci:
Priprema:
Sastojci:
Priprema:
