Među modernog obilja dijeta lako zbuniti.
Low-carb, s visokim sadržajem vlakana, kineski čaj dijeta, 2-dnevni post, čišćenje dijeta... Novak ovdje se nije lako izdvojiti. Iako, po mom mišljenju, dijeta mora biti jednostavan i razumljiv. Ako je to tako, onda je sve što ćete morati učiniti – samo se držati plana prehrane. I vrlo brzo ćete biti u mogućnosti vidjeti prave rezultate!
Sastavili smo za vas program prehrane tako da joj je bilo lako slijediti. To je za one koji žele:
Gubitak težine svodi na vrlo jednostavnu shemu – trebali bi konzumirati manje kalorija nego što trošite. To je sve. Najbolji način za to je da se pridržavaju dijeta i obavljati vježbe. Dakle, idemo izravno na plan napajanja.
Možete ga izraziti u nekoliko riječi: jedite manje i dobro uravnotežena obroka tijekom dana. Ako govorimo konkretno, onda morate jesti 3 puta na dan i učiniti 2 snack. Po potrebi dodajte još jedan obrok. Vrijeme između obroka mora biti 3 sata.
Konzumirati slijedeće namirnice:
Svakodnevno jesti 2-4 porcije sljedećih proizvoda:
Uz svaki obrok jesti 100-170 grama jedan od sljedećih proizvoda. Možete ih pripremiti na roštilju, ugasiti ili ispeći. Nema in breading i prženje!
Sa svakim predjelo jesti jednu porciju sljedećih proizvoda. Tijekom boravka na ovoj dijeti ne preporučujem konzumirati mliječne proizvode, ali ako se osjećate u njima akutna potreba, zatim jedite ih tijekom grickalice:
Sljedeće proizvode jedite samo nakon treninga, a samo u manjem broju:
Sljedeće proizvode konzumirati u vrlo ograničenim količinama ili izuzmite uopće:
To je primjer kako bi trebao izgledati vaš dan u smislu prehrane:
Nekoliko završne savjeta:
U one dane, kad sam stalno razmišljala vrijeme potrage aktivan u sportu, iskreno reći, pratiti energije gotovo nije djelovalo.
Prije čokolada i drugim slasticama nije mogla odoljeti (da, a što sakriti, ne mogu i sada bez njih). Da se neće oporaviti od toga da jedu liječi, morao sam izdržati velike vježbanje u teretani.
Tražila sam svugdje, postoji li poseban program za mršavljenje za tjedan dana.
Pravilna prehrana na tjedan za mršavljenje
Preda mnom je ustao izbor: ili sam ja postao prsten, bilo je potrebno promijeniti prehranu i prilagoditi trening već kao trener za fitness. I uspješno sam osvojio svoj organizam.
Kroz neko vrijeme sam ponovno pojavila, ovaj problem – je dobilo na težini tijekom trudnoće. Nakon poroda je lako mogao izgubiti višak težine.
Sada je odlučio isključivo po svom pozitivnom iskustvu, predstaviti svima najjednostavniji program za oslobađanje od viška težine: izbornik za mršavljenje i set vježbi.
Usput, za izvođenje vježbi, a ne nužno koristiti za vježbanje – možete ih raditi u poznatom kod kuće, u bilo koje vrijeme, uzimajući dobre i kvalitetne vitamine. Glavna stvar ovdje je ispravan.
Kada prehrani podići na pravi način – pozitivan rezultat osigurana već na čak 70%.
Dakle, program hrane za tjedan dana za mršavljenje uključuje korisno za tijelo i lik meni, slično piramidi:
Meni je za tjedan dana pravilne prehrane
Na temelju toga stvarno sastaviti osobni unos hrane na dan, s obzirom na potreban broj kalorija za razinu potrošnje energije. Na primjer, ako u nekom danu pretpostavlja se nastava za fitness, može i treba pojesti malo više ugljikohidrata proizvoda.
A evo za običnih dana kalorija ne treba zanositi jer su oni uvijek nađu svoje mjesto u obliku naslage na trbuhu ili bedrima.
Izbornik za mršavljenje u trening dana je:
Meni je svaki dan treninga
Program mršavljenja za tjedan dana na meni, na dan treninga prepoznat je piramida pravilne prehrane. Sam popis proizvoda mogu se promijeniti, važno je ne prelaziti kalorija.
Doručak, ručak i večera tijekom tjedna Da se može: omlet, žitarice, sir, jogurt, slani voće.
Za ručak ne nužno postoji jedan juha, možete ga zamijeniti povrća gulaš, dodajući komad mesa ili ribe. Ako ste izvan kuće, možete pojesti sendvič od hljeb sa tankom kriškom šunke i povrća salata.
Općenito je poželjno na posao uzeti pravu hranu, i ne treba harfu na tome da vi ne jedete fast food ili prženi kotleti od blagovaonicom, kao i većina kolega. Ne obraćaju pozornost na ismijavanje, ako ih ima. Morate shvatiti da je uz pomoć ove prehrane možete postati vitka, a tijelo će biti samo zahvalan za korisne hrane.
Pokretanjem jednog dana, onda ne možete odustati od takvog jednostavan i koristan izbornik. Za večeru može se jesti jela od sira ili ribe, povrće ili voće samo nakon toplinske obrade, kao "snack" možete mliječni proizvodi, žitarice, orašasti plodovi, integralni kruh i voće.
Nakon što je pio čašu jogurta prije spavanja, ne možete samo izgleda dobro divan proizvod, ali i napravite čišćenje organizma.
Takav izbornik za mršavljenje nije teško izdržati tijelu, što je najvažnije uskladite ga u psihološkom smislu. I ako dublje, takva dijeta nije za tjedan dana, treba se držati uvijek. Kako bi mršavljenje bilo je na snazi, ne treba isključiti iz prehrane složenih ugljikohidrata i proteina – vrlo su neophodni za tijelo.
Samo prednost treba dati mršav meso, ako je piletina, bez kože, i nemasni mliječni proizvode. U potpunosti isključuje masti previše ne isplati. Jednom tjedno može rasteretiti organizam kampanjom u kadu, vježbe ih joge.
Program mršavljenja po tjednu uključuje kompleks vježbi. U roku tjedan dana svakodnevno vježba treba izdvojiti najmanje 20-30 minuta. U tjedan dana trebalo bi biti ne manje od 3 sata nastave fizičkog napora. Za jačanje i ubrzanje rezultat – zona Ab Gymnnic – povećati sagorijevanje masnoća.
Dijelim svoje složene vježbe:
Prilikom svake vježbe treba zaboraviti bogat piće, za ubrzavanje metabolizma, što je ocijenjeno program za mršavljenje za tjedan dana.
Možete dodati vježbe jog. Ako vježbanja 3 puta tjedno (1 sat), može se 30 minuta obavljati na preporuku, a preostalih 30 minuta posvetiti Trčanje. Možete koristiti i drugu aerobni program.
Ja sam dala svima svoj osobni primjer treninga koje radim svaki dan, kao i svoju prehranu. Držeći se ovog programa za mršavljenje, za tjedan dana sam lako prolio moja persona 7 kg. Slažem se, ovo je vrlo dobar rezultat!
Samo profesionalni nutricionista pacijenti mogu izgubiti ta količina masnog tkiva. Ova stopa gubitka težine ne može naškoditi tijelu, vjerojatnost da je težina će se vratiti minimalan.
Glavna stvar je da kada se takav program iz tijela odlazi upravo masno tkivo, a ne mišiće ili voda. Tijelo gubi na težini, a tijelo u to vrijeme nije ima manjak bilo kakve važne komponente iz hrane.
Cijeli ovaj program gubitka težine za tjedan dana usmjerena je na poboljšanje.
