Najbolji dar koji možeš napraviti sebi za Novu godinu – ne odgodi za sutra ono što treba učiniti danas. Dakle, pred vama super plan, s kojim možeš dovesti tijelo u savršenu formu za samo 21 dan.
Stručnjaci WH su jednoglasni u mišljenju: "nema više zdrav i učinkovit način da izgubite višak kilograma i zategnuti mišiće, nego kombinacija pravilne prehrane, fizičke aktivnosti i discipline.
A kako čudotvornih tableta? Raspitati se to kod bolesnih bubrega onih nesretnih, koji je vjerovao u moć lijekova. A može, samo treba mjesec gladovati? Aha, i postati nervozna dama s s metabolizmom i jedina potreba organizma – pohraniti masnoće na bilo koji način, iako je od mrkve. Sve je, uz uvod i učinio. Vrijeme je otišao.
Vaš zadatak je: ne odustati od obrok u ime boravak tanka, a izgraditi takav sustav prehrane koji ubrzava metaboličke procese u tijelu i pomaže tijelu sagorijevati višak masnoća i izgraditi mišiće.
Temelj prehrane trebao bi biti: piletina, puretina, nemasno crveno meso + riba, avokado, maslinovo ulje + jaja i mliječni proizvodi, voće, povrće i ljekovito bilje + žitarice + prirodni začini i začinsko + neto još voda.
Pod zabranu: sve vrste konzervirane proizvode + gazirana pića (uključujući i vodu) + alkohol + dimljeni, soljeni i pržena hrana + rafinirani šećer i bijelo brašno + izvori kofeina (kava, čaj, energetska pića, čokolada).
Pokušajte jesti što više svježeg, ne otvoreni toplinske obrade povrća i voća; najprikladniji način pripreme mesa, ribe i ukras – pečenje i kuhanje.
Što je najvažnije u prehrani – raznolikost! Predložene ovdje meni na svaki tjedan – samo su primjeri toga kako treba kombinirati namirnice. Možeš birati između tri popisa omiljenih jela i naizmjenično ih po vlastitom nahođenju, ili dolazi do vlastite mogućnosti s obzirom na preporučenu cijenu svaki obrok, ili pogledati u sekciji "Dan stana trbuh" i odabrati nešto ukusna tamo.
Doručak
Večera
Primijetila, da je postao razdražljiv? Nije ni čudo, kada moraju naporno trenirati, a potaknuti sebe čokolada ne može. Tvoje spasenje u mliječnim proizvodima, oni sadrže aminokiselinu triptofan, koja je potrebna vašem tijelu za sintezu serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
Ako nakon 10 dana borbe trbuh zašto se nešto ne uvuče, ima smisla odustati od svih vrsta mahunarki, kupusa i suhog voća – ovi proizvodi mogu biti uzrok nadutosti i preventivno lijek za nadutost, koji ne daju tebi mogućnosti uživati prvi rezultati.
Doručak
Ručak
Večera
Ne odustati od prigristi – ove niske kalorijske obroke postoje da bi održavati stabilnu razinu šećera u vašoj krvi i osigurati da se ti ne jedite sve, do čega dođete, noću u potrazi. Idealan dnevni snack – voće ili bobice, krekeri s mekim sirom; večernji – mliječni proizvodi, svježe povrće, salata.
Da glad nije smanjen tvoje napore na ne, sjetite se da je porcija je:
Uspjeh svim tri tjedna programa u velikoj mjeri ovisi o tome je li dobro si spavanje. Pokušajte poboljšati kvalitetu svoga odmora, slušajući preko noći klasične ili jazz glazbe: istraživanja su pokazala da ljudi koji noću u potrazi uživali melodije u ritmu 60-80 otkucaja u minuti, bolje spavali.
Doručak
Ručak
Večera
Usput: Znanstvenici iz Švedske točno znaju što kruh koristan za one koji žele ugurati sa haljina-pakovanje: raženog. Eksperimentalno je dokazano da nakon 8 sati nakon snack raž kruhom ljudi se osjećaju manje gladni od onih koji su jeli kruha.
Izbor slastica ste sada mali – voće-bobice yes sir. Ali ako ih pospite cimet ili vanilija, onda se lako može zavarati organizam, dosadno test. Cimet je, usput rečeno, još i regulira razinu šećera u krvi, ali zato ne će gladi zbuniti ti glavu.
