Gubitak težine za žene

Žensko tijelo se razlikuje od muškog, to se tiče uključujući i debljanje i mršavljenje. Mi često ispred svojih supružnika na brzinu kojom se mi tip višak kilograma, a evo dio smo s njima gdje god je sporije nego jaki spol. U životu svake žene dolaze razdoblja kad je njen lik se nalazi u stanju "povećane opasnosti". To trudnoća i dojenje bebe, a kada reproduktivno dob je ostavio iza sebe, dolazi menopauza.

Promjene u hormonalnim često izazivaju skup težine, i tada nastaje problem, ne samo očuvanje vanjske privlačnosti, koja je važna za žene uvijek. Slučaj je još i u općem zdravlju. Pravovremeno gubitak težine za žene u zreloj dobi je ključ za dug i ispunjen život bez dijabetesa, srčanog udara, infarkta, hipertenzije i drugih zlokobnih "satelita" pretilosti.

Kako izgubiti težinu ženi

Svako poduzeće, uključujući gubitak težine za žene će biti dobar samo onda kada je jasno što se planira. Ako ste se odlučili rastati s akumulirana koje također sedimenata, povratiti vitkost i ljepotu, to je samo po sebi divno, ali bez dobro strukturiranog plana vaš pothvat riskira da ostane samo san. Dakle, kao što za izgubiti težinu ženi? Evo nekoliko preporuka:

• Procijenite nepristrano stvarno stanje svoje figure i odredite na koliko kilograma trebate izgubiti težinu. Ako je vaš cilj – opće poboljšanje organizma, onda je dovoljno da se vaša težina je jednaka rastu u centimetrima minus 110, ako vam je manje od trideset godina; minus 100, ako vam je od trideset do pedeset godina; minus 90, ako ste stariji od pedeset godina;
• Odlučite sami, koliko dugo planirate dio s viškom težine. Pri tom imajte u vidu da u prva dva tjedna pilule za žene obično uspevaju da se izgubite 5-7 kilograma, ali onda brzina postupno smanjuje do 2 do 4 kilograma u mjesec, i to je normalno;
• Analizirajte svoj odnos na predmet ukupno prosječno kalorija. Broj kalorija za žene imaju manje od 70 kilograma – oko 1200 u dan. Ako je vaša težina je u rasponu od 70 do 90 kilograma, trebate svaki dan primati 1500-1700 kcal, pa i broj kalorija za žene s ozbiljnim viškom težine – od 1800 na dan. Zatim koliko mršavljenje kalorija dijeta će morati smanjiti;
• Odredite proporcionalni sastav svog izbornika. Izračunaj koliko u postotku sadrži proteina, masti i ugljikohidrata. Program pilule za žene uključuje takav način ishrane, u kojem 15-20% otpada na bjelančevine, 10-15% masti, a za sve ostalo – na ugljikohidrate. Proteini pri tome je najbolje da se od nemasnog mesa, peradi, ribe i sira. Masti – uglavnom od kvalitetnog povrće ulja (najbolje maslinovog). Ugljikohidrati najmanje 90% mora biti "složenim" (žitarice, povrće, voće, bobičasto voće);
• Izračunajte "neprijatelji dobra figura" u svojoj prehrani i odustati od njih. Gubitak težine za žene često postaje problem zbog ovisnosti o ulje pecivo od bijelog brašna, kolači, torta, čokolade, gazirana pića i drugih artikli. S njima će se morati reći zbogom. Sve vrste surrogates, poput hrane za brzo kuhanje, pakiran sokova, mrvice i čipsa, vi baš ni za što;
• Napravite plan sportskih treninga ili barem marku satova za umjerene fizičke aktivnosti – šetnje, vožnju biciklom. Čak i ako imate izražen višak težine i slabo zdravlje, morate postupno naviknuti na energična kretanje, jer bez njega brzo izgubiti na težini ne događa.

Fitnes program za žene

Pune fitnes program za žene mora biti izgrađena po principu:

• Aerobna opterećenja – 60%;
• Sprave za vježbanje – 20%;
• Vježbe za fleksibilnost – 20%.

Kardio trening za pilule za žene vrlo različiti – to može biti aerobik, ples, trčanje, vijača, formiranje. Možete odabrati ono što vam se najviše sviđa. Najbolja opcija – upisati u sekciju ili kupiti članstvo u fitnes centar, da se pohađati nastavu 2-3 puta tjedno. Uvjeriti svoje prijateljice, da ne bude dosadno. Redovite sportske treninge za pilule za žene mogu postati omiljena zabava, ako vas okružuje prijatno društvo i da ste zajedno sretan transformacija svoj lik.

Ako nemate mogućnosti trenirati u sportskom objektu ili zdravlje ne dopušta da se aktivno uključe, napravite svoj vlastiti, individualni fitness program za žene. U nju se može uključiti planinarenje na otvorenom, biciklizam, pješačenje u prirodi, po neravnom terenu, aktivne igre s djecom, jednostavne sportske igre (badminton, stolni tenis). Kod kuće možete izvoditi vježbe na konferenciji, vrtjeti hula-Obruč, skok preko uže.

Učinkovito gubljenje težine za žene podrazumijeva svakodnevnu fizičku aktivnost, jer bez nje vaš lik ne izvrši atraktivnih obrise. Težinu možda eliminirati putem prehrane, ali na promjenu otišao £ moraju doći elastične mišiće, a ne floppy tits koža.

Kako izgubiti težinu nakon 50 žena

Što smo stariji, to je teže boriti se s kumulativna koje također sedimenata, kao i rizik da ih se držite dramatično povećava. Gubitak težine za žene u zreloj dobi, što nije jednostavan zadatak čak i zato što su često pune ženi ne nedostaje motivacije. Dostizanje određene dobi i uroniti u svaki dan rutinu, zrela žena prestane pokazivati visoke zahtjeve na svoj izgled. Osobni život postavljena, volim pogotovo ne prima, i žena zaboravlja o tome što joj je potrebno u prvom redu svidjeti sebi.

Kako izgubiti težinu nakon 50 ženi? Morate to jako želite. Podijelite svoje planove s rodbinom i prijateljima. Kad izjaviti svoje najmilije o rješavanju mršaviti, proces motivacije se uključuje automatski.

Uspješan gubitak težine za žene nakon 50 godina počinje u posjet visoko ginekolog-endokrinolog. Trebaju proći potpuni pregled i predaju analiza krvi na hormone. Tako ćete znati sigurno, nema li imate dijabetes, poremećaji nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Ako problem postoji, dr. propisati vam potrebne lijekove.

Kako izgubiti težinu žena zrelih godina kod kuće? Potrebno je pravilno sastaviti meni. U vašoj prehrani ne mora biti baš puno proteina, kao u prehrani mlade djevojke. Dovoljno pojesti u danu 80-120 grama facile laevis proteina, koji je najbolje dobiti od ribe, pileća prsa ili teletinu.

Vrlo je važno da ne zlorabe životinjskim mastima. Ne kupujte u trgovini margarin i salo samo zato što je jeftino. Štednja je važna, ali zdravlje je važnije. Pokušajte da uopće ne pržiti hranu, bolje pecite ga u pećnici ormaru ili kuhati u kotao. Gubitak težine za žene u zreloj dobi podrazumijeva 20-50 grama masti u svakodnevnoj prehrani.

"Complicated", ugljikohidrati bi trebali biti temelj vašeg izbornika. Jedite žitarice svaki dan, pripremite kuhano povrće u prilog. Svježe voće i bobice će organizam vitaminima. Ugađati sebi omiljenim voćem svaki dan, to je bolji i jeftiniji od peciva i kolača.