Vježbe za mršavljenje kod kuće

Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja ženskog tijela. Ovdje možete brzo nabaviti višak masnoće i potrošiti ga mnogo mjeseci rješavajući se. Mnoge žene još uvijek ne mogu pronaći učinkovitu metodu za borbu protiv prisutnosti celulitnih formacija na ovom području. Tijelo žene podrazumijeva prisutnost masnog sloja na trbuhu, ali za većinu ljepšeg spola je preveliko. U zrelih žena želudac može čak i previše opustiti. Čak i najmršavija djevojka može imati dodatne centimetre u području struka ako vodi pogrešan način života. Da biste se riješili masnoće na ovom području, morate raditi kućne vježbe za trbuh i pridržavati se pravila uravnotežene prehrane. Samo u kombinaciji ta će sredstva biti učinkovita. Ne može se bez voljnih napora.

Pravila prehrane za smanjenje trbuha

Hranjenje niskokaloričnom prehranom neophodno je za smanjenje trbuha. Mora sadržavati bjelančevine, ugljikohidrate i masti. Najbolji izvori ugljikohidrata su svježe voće i žitarice, a masti prirodna ulja, grah i orašasti plodovi.

Čak i ako ne slijedite određenu prehranu, masnoće se možete riješiti kućnim vježbama za trbušne mišiće i jednostavnim prehrambenim smjernicama. Evo namirnica koje trebate izbaciti iz svakodnevne prehrane ako želite ukloniti ovaj neugodni problem.

1. Brza hrana i drugi štetni proizvodi - majoneza, kečap, dimljeno meso, kobasice.
2. Peciva i slatkiši - čokolada, slatkiši, peciva, kolači.
3. Smanjite unos soli, jer ona zadržava vodu u tijelu, što dovodi do nepotrebnog oticanja.
4. Alkohol. Pospješuje dehidraciju i poboljšava apetit.

Uz to, kućne vježbe za trbuh treba kombinirati s održavanjem ravnoteže pijenja i aerobnim aktivnostima.

Potrebno je kod kuće raditi vježbe za mršavljenje na trbuhu, jer masnoća na trbuhu nije samo ružna, već i opasna za ljudsko zdravlje. Među mnogim ženama postoji pogrešno mišljenje da je područje abdomena povećano zbog obilja masne hrane. Međutim, zapravo je glavni razlog tome pretjerani sadržaj kalorija u hrani, stoga, prije svega, morate smanjiti broj konzumiranih ugljikohidrata.

Kućne vježbe za trbušne mišiće

Riješiti se naslaga celulita u području struka je teško, ali to je sasvim moguće učiniti čak i kod kuće. Ako redovno izvodite niz vježbi za mršavljenje trbuha kod kuće, 2-3 puta tjedno, tada će za mjesec dana rezultat biti primjetan. Da bi trening bio najučinkovitiji, morate jednako raditi sve mišiće. Predstavljamo vam vježbe za gornji tisak koje uklanjaju tjelesnu masnoću.

1. Glavna kućna vježba za trbuh je uvijanje. Ležimo na leđima, ruku iza glave, stopala u širini ramena, savijenih u koljenima. Tijekom udisaja podižemo lopatice, dok su leđa okrugla, donji dio leđa susjedni je podu, a laktovi su rašireni. Na izdisaju se spuštamo. Važno je ovu vježbu raditi s kratkom amplitudom i ne zaboraviti na disanje. Tempo bi trebao biti brz. Morate ispuniti 3 serije po 20 puta.
2. Početni položaj je isti, ali mi podižemo noge gore, možete ih staviti na stolicu. Vježbu ponavljamo slično prethodnoj.
3. U istom položaju, tijekom udisaja, ispružimo laktove na suprotno koljeno, podižući nogu sa stolice. Izvedite 10 puta za svaku nogu, broj pristupa - 3.

Sada učinkovite domaće vježbe za trbuh za žene usmjerene na izgradnju donjeg trbuha:

1. Ležimo ravno, ruke iza glave, ravne noge. Polako podignite ravne noge pod pravim kutom s podom, a zatim otkinite zdjelicu, čineći pojednostavljenu verziju "breze". Zadržavamo se na gornjoj točki nekoliko sekundi. Dovoljno je 15 ponavljanja.
2. Početni položaj je isti, ali ruke stavljamo pod stražnjicu. Podignite noge 40 cm od poda i počnite savijati i savijati koljena. Važno je - noge bi cijelo vrijeme trebale biti iznad poda.
3. Za donji tisak savršena su redovita podizanja nogu s povratkom u prvobitni položaj.

Sljedeća kućna vježba za trbuh usmjerena je na razrađivanje kosih i smanjenje struka. Ležimo na leđima, ruke su uz tijelo, noge su savijene u koljenima. U brzom ritmu protežemo ruku do stopala, ne podižući leđa s poda. U ovoj je vježbi važna dovoljna učestalost, a tada će vam mjerenje struka donijeti zadovoljstvo i ponos na obavljenom poslu.

Ove domaće vježbe za trbuh za žene ne zahtijevaju puno prostora ili posebne opreme. Kompleks možete izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme, ne treba puno vremena i ne zahtijeva nikakav fizički trening. Unatoč tome, trening je vrlo učinkovit.

Kako pravilno izvoditi kućne vježbe za trbuh za žene?

Da bi vježbe donijele željeni rezultat, morate slijediti neka pravila i preporuke. Obavezno napravite jednostavno zagrijavanje prije nego što počnete - hodanje ili trčanje je izvrsno za to.

Kad radite svaki od njih, pripazite da su leđa okrugla i da donji dio leđa ne ovjesi. Inače se možete ozlijediti, jer glavno opterećenje nije na tisku, već na kralježnici. Također, pripazite da napetost bude samo u trbušnim mišićima.

Sve vježbe za trbuh stvorene su za zatezanje mišića, a ne za njihovo povećanje volumena. Stoga broj ponavljanja mora biti značajan. Možete početi s 20, postupno povećavajući broj ponavljanja i pristupa.

Na kraju treninga trebali biste dobro istegnuti mišiće: to će ubrzati proces mršavljenja i spriječiti ih da se začepe. Naravno, pravilna, uravnotežena prehrana, redoviti trening, savjesno ispunjavanje svih opisanih vježbi dovest će do ispunjenja želje - uskoro ćete se riješiti masnih naslaga na trbuhu i u području struka.