Mogu li izgubiti težinu za mjesec dana 10 kg, kako to učiniti?

Izgubiti 10 kg za mjesec dana — cilj koji nije za svakoga gubitak težine dostižan, i za to postoji niz razloga: izvorna težinu, spol, dob, odabrane metode. Za izgubiti težinu brzo, ali pri tome ne šteti zdravlju, potrebno je pravilno se hraniti i povezati fizička opterećenja. Izlazak iz bilo koje dijeta za brzo mršavljenje je potrebno postupno. A prije početka njezine usklađenosti mora upoznati s mogućim posljedicama naglog gubitka težine.

Dostupnost cilj

Izgubiti težinu za mjesec dana na 10 kg je moguće, ali ne u svim slučajevima. Postizanje rezultata ovisi o sljedećim čimbenicima:

• dobi — stariji čovjek, teže mu je dao svaki reset kilogramu;
• spol — žene gube težinu znatno sporiji nego muškarci;
• zdravlje — ako imate bilo kakvih bolesti, gubitak težine će se odvijati sporije i da ga je potrebno uskladiti s liječnikom;
• odabrane metode — veći dnevni kalorijski deficit, brže se gubi težina, ali ipak stroge dijete daju kratkoročne rezultate.

Kao što praksa pokazuje, da biste dobili osloboditi od 10 kg u mjesec dana moguće u sljedećim uvjetima:

• težinu osobi iznosi više od 30 kg;
• dob gubitak težine — prije 30 godina, i to je fizički zdrav;
• čovjek se strogo pridržava željeni način prehrane i treninga.

U prvom tjednu je izgubljen najveći broj kilograma — do 5, jer u vezi s promjenom prehrane izađe višak tekućine, a to je u prosjeku 2-4 kilograma Od drugog tjedna rezultati će iznositi oko 1,5 do 3 kg.

Preporuka stručnjaka

Kako izgubiti višak kilograma bez štete za zdravlje, stručnjaci preporučuju da se odrekne stroge i gladno dijete i dati prednost pravilnom prehranom. Takva jedinstveno položaj liječnika protiv ekstremnih načina za mršavljenje zbog nekog od sljedećih razloga:

• prevelik kalorijski deficit negativno utječe na radu i dobrobit;
• mršavljenje na ovaj način ne daje uporni rezultat, a težina se vraća u kratkom roku, ponekad i s dodatnim kilograma;
• stroga ograničenja u 90% slučajeva dovode do lom i psihološke tjeskobe, kao i njihove posljedice;
• gubitak težine nastaje zbog tekućine i mišićnog tkiva u prvom redu, a tek onda ode mast — to je danak na izgledu i stanju kože;
• čak i kod potpuno zdravih osoba s velikim stupnjem vjerojatnosti imati manjak potrebnih za ispunjenje života elemenata u tragovima.

Glavna pravila za mršavljenje

Pravilno organizirati reset težine kod kuće, trebate se pridržavati sljedećih načela:

Općenito	Objašnjenje i preporuke
Piti vodu	Obična čista voda u količini 8-10 čaša dnevno — jednostavan alat za ubrzavanje metabolizma, jer ona održava ravnotežu, a time i sve vrste razmjene: ugljikohidrata, proteina, lipida — u redu. Ako se pije vodu ispravno — prije i nakon obroka za 40 minuta, ali ne i u vrijeme obroka, možete značajno smanjiti osjećaj gladi i broj koristi hrane
Često ima malo i u isto vrijeme	Više obroka u danu, u isto vrijeme svaki dan daje sljedeće pozitivne učinke: metabolizam počinje raditi brzo, jer tijelo ne doživljava nedostatka hranjivih tvari; nedostaju "gladan" vremenskim razmacima; uspostavlja proces probave, što sprečava zatvor
Pravilno raspodijeliti proteini, masti, ugljikohidrati	Glavni dio ugljikohidrata hranu treba da se koristi u prvoj polovini dana, a u drugoj i u večernjim satima bi trebao prevladati proteini s povrćem i kiselim voćem, suha celuloza, mliječni proizvodi. Distribucija proteina, masti i ugljikohidrata za vraćanje težine bi trebalo biti tako: proteini — 60%; spore ugljikohidrate — 20%; masti — 20%. Pri tome, povrće i voće s negativnom kalorijske smatraju se uvjetno ugljikohidratima ih u sirovom obliku potrebno je u svim prijemima hrane
Jesti polako	Pažljivo guma za žvakanje hrane — u početnoj fazi probave. Osim toga, slow food vam omogućuje da se osjećaju nijanse okusa jednostavan hrane i uživati u njima
Brojati kalorije	Kalorijski deficit — preduvjet za mršavljenje. Kako ga postići, potrebno je izračunati svoje dnevne stope i smanjiti na 20%. Dnevnu prehranu potrebno je planirati u preraspodjela ove brojke. Brojanje kalorija potrebno je nakon svakih 5-6 prekinutih kilograma

Posebno hrane ljudi različite dobi i spola

Gubitak težine pri uravnoteženom prehrani s redovitim fizičkim opterećenjima kod ljudi različite dobi i spola ima sljedeće značajke:

Kategorija ljudi	Značajke
Gay	Adolescencija se odlikuje intenzivan rast i hormonalnim preustroj. Pružiti potporu tijela, dijete treba konzumirati dovoljno ugljikohidrata — oko 40% dnevne prehrane. Preporuča se uzimanje vitaminskih kompleksa je propisano od strane liječnika
Djevojke	Kod djevojaka do 30 godina metabolizam dovoljno brzo i za mršavljenje dovoljno se pridržavati općih pravila za mršavljenje
Žene	Nakon 30 godina metaboličkih procesa usporava. Pogodni za brzo mršavljenje smatraju proteinskih dijeta, ali pod uvjetom da nema kontraindikacija. Važno je konzumirati dovoljno korisne masti se nalaze u ribi, orasima, avokado, biljnim uljima, produžiti mladost kože i zadržati ljepotu kose
Dečki	Kod mladih ljudi metabolizam dovoljno brzo, tako da im se može konzumirati sporo ugljikohidrata u drugoj polovici dana. I kod njih je prisutna velika potražnja za svakodnevnoj upotrebi kvalitetnih proteina. U prosjeku, potrebno je oko 130 g proteina u čistom obliku
Muškarci	Glavna prepreka do smanjenja težine kod muškaraca za 30-35 godina — pivo, jer to doprinosi povećanju razine estrogena, formiranje masnog tkiva u području trbuha i prsa. U ovoj dobi važno je pridržavati se zdravog načina života i svih osnovnih pravila blagi mršavljenje

Meni

Uzorak meni pravilnom prehranom na dan izgleda ovako:

1. Doručak — zobena kaša, kaša s grožđicama i bilo orasima.
2. Obrok — sir s bobicama.
3. Ručak — kuhana teletina pečeni povrće: patlidžan, mrkva, paprika.
4. Snack — zelena jabuka.

Pregled najboljih učinkovite dijete za mršavljenje

Većina učinkovita dijeta za brzo vraćanje težine temelje se na proteinskim proizvodima, sirovog povrća i voća.

Kada trebate izgubiti težinu hitno, doći u pomoć mono. Njihove prednosti — zajamčeno brzi rezultat i jednostavan izbornik. Nedostaci sustava napajanja, na temelju kojih je 1 vrsta proizvoda su nemogućnost trajno izgubiti na težini i visoka vjerojatnost pojave beriberi ili nepravilnosti povezane s nedostatkom potrebnih elemenata u tragovima.

Učinkovit detox-program. One uključuju vegetarijanski meni i smoothies-dijeta. Mršavljenje u ovom slučaju to se događa zbog čišćenja crijeva i drugih organa, što je vrlo korisno za bilo koju osobu. Izgubiti težinu, stoga stručnjaci preporučuju da se u sezoni povrća, voća i bobičastog voća.

Mono

Ovu vrstu prehrane ne preporučuje se držati više od 7 dana. Stoga, kako smršati 10 kg za mjesec dana, potrebno je proširiti meni klasične varijante dijeta dok se to ne će podsjetiti pravilna prehrana. Prije svega, potrebno je dodati povrće, voće, mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, jaja.

Heljda

Ova mono - daje uporni rezultate zahvaljujući glavnu jelo dnevni meni — heljde kaša pripremljena na poseban način.

Griz s večeri zaliti čistom vodom sobne temperature u omjeru 1: 2 i ostaviti preko noći. Ujutro kašu spreman za upotrebu. Dodati sol, sve začine i ulje je strogo zabranjeno.

Dnevno je dozvoljeno konzumirati do 1 kg takva kaša u gotovom obliku.

Izvorna verzija heljde dijeta uključuje ga provesti u roku od 2 tjedna. Osim žitarica, treba piti do 1,5 litara jogurta 0%, ima krastavci, zelena jabuka i zelje.

Pri ovoj dijeti, koja je usmjerena na mjesec, osim heljde žitarice su dozvoljeni za upotrebu zelene ili imaju negativan kalorijski povrće i voće, bobice, sjemenke, orašasti plodovi, jogurt, nemasno vrste mesa, riba i plodovi mora. Takav način ishrane će izgubiti 10 kilograma

Okvirni opcija izbornika za svaki dan:

1. Doručak — heljda žitarica, grated mrkve.
2. Snack — zelena jabuka.
3. Ručak — heljda žitarica, kupus salata sa zelenilom i octom od jabuka.
4. Snack — šalica jogurta s 10 g vlakana.
5. Večera — heljda kaša, kuhano kuhano jaje, krastavac.

Krumpir

Krumpir dijeta se odnosi na summus carbohydrate i, kako tvrde njegove pristalice, za 2 tjedna omogućuje ne samo izgubiti do 8 kg, ali i poboljšali tijelo, zahvaljujući delovanju korisne komponente u sastavu krumpira. U većini dijeta ovo povrće uključuju u popis zabranjenih proizvoda zbog njegove visoke kalorijske. Ali ako ga jesti pravilno, možete izgubiti težinu.

Za danom dijeta je pogodna samo mladi krumpir sezonska — u sadrži mnogo manje škroba i više hranjivih tvari.

Prednosti prehrane:

• prehrambene vrijednosti — krumpir daje osjećaj sitosti, što sprečava pad snage i kvarova zbog gladi;
• dostupnost — cijena za proizvod razumni;
• ukus karakteristike jela krumpir u bilo kojem obliku ukusniji pare povrća i zelenila za većinu ljudi;
• jednostavnost — preporučeni na ovoj dijeti jela od krumpira lako pripremiti čak i novak.

Nedostatci prehrane odnose se monotoniju, gubitak težine zbog mišića koji utječu na stanje zdravlja i vanjskom obliku.

Meni dva tjedna prehrane za mršavljenje na krumpir uključuje samo pečeni mladi gomolji bez začina, ulja i soli. Nužno je piti što više obične vode.

Za mršavljenje u roku od mjesec dana odgovarati više uravnotežen jelovnik krumpira u prehrani. Primjer na dan:

1. Doručak — smoothies od jogurta i sjemenke chia.
2. Snack — jabuka.
3. Ručak — pire krumpir, bez ulja i začina.
4. Obrok — salata zelje, kupus i krastavci.
5. Večera — pečeni krumpir — 150 g kiseli kupus kupus — 150 g.

Repa

Cikla se smatra jednim od najvažnijih odgovarajuće proizvode za čišćenje crijeva, jetre, krvi od otrovnih tvari. S laksativa svojstvima, ovaj korijen omogućuje da biste dobili osloboditi od viška tekućine, spriječiti oticanje. Repa dijeta se može nazvati varijanta detox-prehrane.

Dok pokušavate izgubiti težinu na ovaj način, osoba može imati repe u pečeni, kuhana i sirovom obliku, kao i uzimanje preparata od nje.

Osim povrća je dozvoljeno konzumirati:

• krastavci, tikvice, kupus, celer, zelena jabuka, bobičasto voće, agrume su — neograničeno;
• fermentirani napici 0% masti;
• sjemenke, orašasti plodovi, sušeno voće, zob i heljda žitarica — je ograničen.

Uzorak meni svakog dana repa dijeta izgleda ovako:

1. Doručak — 60 g instant zobene pahuljice na vodi u gotovom obliku, 150 g pečene cikle, 10 g oraha, 20 g suhe šljive.
2. Snack — bilo psa.
3. Ručak — juha od povrća, salata od kuhana repa i zelenila, začinjeno malo maslinovog ulja.
4. Snack — kefir.
5. Večera — salata "Metla": grated zelene jabuke, kupus i sirova cikla u istim omjerima.

Vegetarijanska

Ova dijeta je idealna za ljeto i jesen, kada se puno svježeg voća i povrća po pristupačnim cijenama. Osim njih su dozvoljeni za upotrebu:

• mahunarke;
• cjelovite žitarice;
• sušeno voće i orašasti plodovi;
• biljna ulja su hladno prešana;
• u ograničenim količinama — jaja i mliječni proizvodi.

Meni je za tjedan dana može napraviti maksimalno raznolik, na temelju približan obliku prikazanom u tablici:

Dan	Doručak	Nosh	Ručak	Nosh	Večera
Prva je ulazak u dijetu — za piće	Smoothies i banane, breskve, bobičastog voća i chia sjemenki	Zeleni čaj od metvice i limuna	Sok od rajčice sa zelenilom	Smoothies od krastavac, limun, celer i peršin	Mrkva-sok od rajčice
Drugi — na sirovo povrće	Salata od rajčica i zelene	Krastavci	Salata od bugarskog paprika, zelje i kupus	Grated mrkve	Salata od kupusa i krastavaca s maslinovim uljem
Treći — na sirovom voću	Banana pire s orah oraščić	Kivi	Jabuka kaša s grožđicama	Sve agrume su	Voćna salata od marelice, breskve i nektarine
Četvrti — mješoviti — na sirovom voću i povrću	Voćna salata od breskve, banane i bobica	Sorbet od citrusa	Salata od krastavaca, rajčice, bugarski papra i zelenila	Sok od rajčice	Salata "Pajalica" od sirove cikle, zelene jabuke i mrkve
Peti — na voću i povrću, dozvoljeni jela, za pripremu kojih se primjenjuje termička obrada	Jabuke, punjena grožđicama i orasima, pečena u pećnici,	Šaka sušenog voća	Juha od tikvice, luk, bugarski su paprika, brokula, grašak	Mrkva-pire od jabuka	Pečeni povrće: mrkva, tikvice, patlidžan
Šesti — na voću i povrću, također su dopušteni žitarice, mliječni proizvodi i jaja	Zobena kaša, kaša na vodi s sušene marelice i bilo polovice sa sjemenkama	Voćna salata	Rajčice-juha od bundeve	Kefir s bobicama	2 tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa, krastavaca i zelenila
Sedmi — istovar pitke dan	Smoothies od bobica i sjemenki lana	Biljni čaj od kamilice i metvice	Smoothies od celera, krastavca i kopra s dodatkom vode	Citrusni fraiche	Sok od rajčice

Hollywood

Prema podacima medija, mnoge inozemne filmske zvijezde održavaju se u obliku zahvaljujući holivudska dijeta, koja se smatra jednom od mnogih vrsta proteinskih obroka.

Njegova suština je — u snažnom ograničavanju ugljikohidrata i masti i konzumiranje veće količine hrane bogate proteinima. Zahvaljujući takvim meni gubitak težine se javljaju uglavnom zbog spaljivanja masnog tkiva, a mišićni steznik sprema.

Dopušteni na ovom sustavu prehrambene namirnice:

• posna vrste mesa: perad, kunić, teletina, govedina, nutria;
• sve vrste slatkovodne i morske ribe, plodovi mora;
• jaja;
• nemasni svježi sir, kefir, jogurt;
• proteini biljnog podrijetla: soja, mahunarke i proizvodi od njih;
• zeleno povrće;
• kiselo voće i bobice;
• odobravaju — orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, ne tema toplinske obrade.

Prema klasičnoj verziji holivudska dijeta, u potpunosti su isključeni brašna proizvodi, šećer, sol.

Suprotno mnogim preporukama nutricionista, za mršavljenje na ovaj način čovjek treba da se odrekne doručak.

Takva mjera opravdana zaključci nekih znanstvenika o biorhythms osobe. Prema ovim podacima, probavni sustav postaje spreman za prijem hrane samo nakon aktivnosti, kada potroše određene energetske zalihe. Drugim riječima — "hrana treba dobiti prije nego što jesti".

Meni holivudska dijeta za tjedan dana:

Dan	Nosh	Ručak	Nosh	Večera
1	Kuhana piletina jaje	Kuhana teriyaki puretina, zelje	Psa	Pirjana plodovi mora
2	Krastavci	Juha sa zelenilom i piletina okruglicama	Kefir	Sadržaji parna Patty, salata od kupusa
3	Zelena jabuka	Pečene tikvice punjene salata od mesa i povrca	Sir sa suhom vlaknima	2 tvrdo kuhana jaja, komad niske masnoće sir
4	Kivi	Ragu od tikvice, grašak, bugarski paprike sa svojim filea	Grejp	Pečena pileća prsa, salata, par lobules limuna
5	Zelena jabuka	Salata od pekingu kupusa, kuhano teriyaki puretina, prepelicjih jaja	Citrusni fraiche	Kuhana grah, krastavac
6	Pečena paprika	Pirjani s mesom teletina, puretina	Kefir	Pečena riba, par lobules limuna
7	Bilo bobice	Svježi sir s krastavcima i zelje	Zeleni čaj	Sir torte od sira, jaja, zaslađivač i škroba

Nakon tjedan razdoblje od dijeta izbornik preporučuje se ponoviti, ali ne više od 4 puta. Za minimalnu ozljedu, počevši od trećeg tjedna prehrani treba proširiti žitarice i biljne hrane.

"Pet komada"

Originalni sustav za napajanje je dizajniran američki nutricionista. Njezina glavna načela:

1. Prvi obrok ne mora biti rano. Nego kasnije doručak, više kalorija nakon buđenja. Početi dan sa šalice za kavu i vitaminske kompleksa.
2. Piti treba samo niske kalorijske napitke. Treba u potpunosti isključiti slatko.
3. Za ručak i večeru morate pojesti porciju, koja je ne više od 5 komada, svaki od kojih je jedan ugriz. Ograničenja u zapošljavanju proizvoda nema — to može biti 5 komada kolača, hamburger, nemasno meso, zelenila. Ali vrlo je važno da meni bude što raznovrsnija i svaki dan koristi nove proizvode. Autor preporučuje da daju prednost upravo kalorije hranu, da bi čovjek zasićene i nije osjetio glad.
4. Nužno je svaki dan uzimati vitamine i proteine. Prvi su potrebne kako bi se spriječilo beriberi i svih bolesti koje on može izazvati. Drugi — za očuvanje mišićne mase.
5. Dopušteno učiniti prigristi. Veličine porcija treba biti jednaka jedan ugriz.

Držati dijetu možete od 7 do 30 dana.

Kod ove tehnike je mnogo protivnika, i od strane većine stručnjaka je prepoznat kao nezdravo i nije siguran za tijelo. Međutim, ona ima sljedeće prednosti:

• rezultati — za svaki tjedan, možete izgubiti do 4 kg;
• raznolikost — tu možete sve što želite;
• smanjivanje želuca u veličinama — zahvaljujući malim dijelovima, što sprečava prejedanje u budućnosti.

Fizička opterećenja

Energetski i cardio actio — sastavni dio svakog procesa mršavljenja. Možete ih nositi kao kod kuće, tako i u sportskim dvoranama.

Fizička opterećenja daju sljedeći efekt:

• postaje lakše postići nedostatka kalorija;
• ne možete samo da izgubite težinu, ali i da se formira skladno razvijenu razmjerno lik;
• postaje lakše odustati od loših navika;
• ispada zadržati entuzijazam, dobro raspoloženje i podići samopouzdanje.

U teretani

Prednosti treninga u teretani su u tome što oni pružaju sljedeće mogućnosti:

• tražiti pomoć u sastavljanju programa i istraživanje pravilnu tehniku stručnjaka;
• potpuno se koncentrirati na trening, ne umanjujući na kućanske poslove;
• vlak je raznolika zahvaljujući simulatori i drugi sportski inventar.

Čučnjevi plie

Među sve vrste trbušnjaka plie smatraju najviše efektivna: pumpa stražnjice, leđa i unutarnje površine kuka. Kod 90% puna ljudi ove zone problematična.

Tehnika izvođenja:

1. Raširite noge čarapama i koljena u stranu.
2. Crouch je na takav nivo, da je između koljena i stražnjica se stvorila ravna, paralelna s podom. Ponderiranja treba držati ispred.
3. Ustati držeći leđa ravno, brzo, ali bez skoka.

Dizanja

Vježba se odnosi na osnovnim, to vam je trenirati mišiće leđa, stražnje strane bedara i stražnjice.

Tehnika izvođenja:

1. Raširite noge čarapama i koljena u stranu.
2. Crouch je na takav nivo, da je između koljena i stražnjica se stvorila ravna, paralelna s podom. Ponderiranja treba držati sprijeda.
3. Ustati držeći leđa ravno, u intenzivnom tempu, ali bez skoka.

Iskorak

To je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje lijepih nogu i stražnjice, vrlo energetski intenzivne i zahtijeva potrošnju velike količine kalorija.

Tehnika izvođenja:

1. Široko korak naprijed s leđa ravno.
2. Crouch do dodirivanja poda koljenom stražnje noge.
3. Oba koljena moraju oblikovati kutovi, opterećenje mora pasti na stražnjica stražnje noge.
4. Ustati i ponovite vježbu na drugoj nozi.

Bench press šipke ili bučicama na prsima

To je osnovna vježba koja pomaže razviti mišiće prsa, leđa i ruke.

Tehnika izvođenja:

1. Lezite na leđa.
2. Spusti ruke dolje. U laktovima mora nastati izravno kut.
3. Podići utege postupno, bez trzaja, do visine podigli ruke.

Kardio

Kardio na snazi za gubitak težine , povećati izdržljivost i troškove veće količine kalorija. Većina modernih dvorane opremljene treadmills stazama, orbitrek, Ledsimulatorii, step platforme.

U bilo kojem obliku kardio važno:

• pravilno disati — udisati nos, izdisati na usta;
• kontrolirati puls — masno tkivo je izgorio, ako je ne manje od 120 udaraca u minuti;
• provoditi vježbe 8-10 minuta prije treninga za zagrijavanje i maksimalnu količinu vremena — nakon moć vježbe za gubitak težine .

Osim navedene vježbe postoji velik broj drugih, usmjerena na istraživanje svih mišića tijela. Potrebno je definirati "zaostaje" mišiće, analizirajući svoj tip figure, i staviti naglasak na tehnikama usmjerena na njihov razvoj.

Jutarnji kompleks "lijen"

Možete izvesti najjednostavniji kompleks kod kuće. Ona je pogodna za one koji ne vole da trening s utezima ili ne može posegnuti za njim zbog zdravstvenog stanja.

Vježbe jačaju različite dijelove tijela i imaju osnažujući učinak kao punjenja. Za obavljanje možete ih čak i ležanje u krevetu.

"Vakuum"

Tehnika izvođenja:

1. Duboko udahnuti i intenzivno izdahnuti široko otvorenim ustima.
2. Bi maksimalno duboko udahnite, zadržite dah, maksimalno uvucite trbuh i pritisak abs. Ostati u tom položaju na 8 sekundi.
3. Polako disati i opustiti mišiće.

Vakuum se izvršava isključivo na prazan želudac.

Gluteal "most"

Tehnika izvođenja:

1. Ležeći na leđima, savijati noge u koljenima.
2. Podizanje stražnjice maksimalno gore, oslanjajući se na ramena i peta.
3. Zadržavaju u gornjoj točki na nekoliko sekundi.
4. Spustite stražnjicu.

Mahi nogama

Tehnika izvođenja:

1. Lezite na stranu, osloni se na lakat, donji dio noga savijena u koljenu.
2. Pritisak gornju nogu i podići ga prema gore polako, kako simulirati pritisak na mišiće bedara.
3. Ponovite vježbu na svakoj nozi po 20-30 puta, napraviti 3-4 pristup.

Uvijanje

Tehnika izvođenja:

1. Spojite dlanove na leđa, laktovi ih u ruci.
2. Zatezanje mišića mišiće, podići gornji dio pokrova na 45 stupnjeva.

Izlaz i moguće posljedice za brzo mršavljenje

Brz gubitak težine može imati niz negativnih posljedica:

• floppy tits koža, ako gubitak težine iza nje se ne vidi ili ga je starost veća od 40 godina;
• "kvarova" na proizvode koji su zabranjeni u vrijeme mršavljenje, i njihov negativan utjecaj na probavni sustav;
• povrat izgubljene težine nakon vraćanja vode ravnoteže soli i povratka na uobičajenome izbornik;
• pogoršanje postojeće bolesti uz poštovanje strogih opcija dijeta.

Izlaz

Kako sačuvati rezultate, stručnjaci preporučuju pravo napustiti bilo kakvih dijeta:

• potrebno je nastaviti jesti razlomka i na uravnotežen način, ali postupno povećati kalorija (na 200 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja tjedno);
• kada monoriting proširiti meni prvo treba zdrava namirnica, a do štetnih hrani preporučljivo je da se ne vrate sasvim;
• pri povećanju količine alkohola soli treba povećati i količina vode;

Ako stvarno želite jesti štetnih proizvoda: slatkiši, brašno, brza hrana, takve obroke dozvoljeni 1 puta na 7-10 dana. Ovih dana se preporučuje intenzivno trenirati.